11 tratamentos naturais para a depressão: as dicas de um médico para ignorar o Prozac

Como um MD, eu assisti muitos dos meus colegas retirar amostras antidepressivas toda vez que um paciente começa a chorar. Então, em nome dos médicos em todos os lugares, deixe-me pedir desculpas pelo nosso comportamento de escrita prescrita por gatilho. Eu não quero diminuir a dor que alguém deprimido pode experimentar. Mas as lágrimas são saudáveis. A tristeza nem sempre precisa de tratamento. E é importante lembrar que o músculo da dor e o músculo da alegria são os mesmos. Se você não consegue sentir um, você não sentirá o outro.

Dito isto, a depressão clínica é uma merda, e se você é alguém que sofre, meu coração vai para você. Não estou de forma alguma a intenção de diss antidepressivos ou sugerir que ignore o conselho do seu médico. Eu sei que os antidepressivos podem salvar vidas para as pessoas. Mas, a menos que você seja suicida ou de outra forma em extrema necessidade de medicação urgente, antes de tomar uma dose de produtos farmacêuticos com efeitos colaterais, vale a pena considerar alguns tratamentos naturais que possam ajudar a elevar seu humor.

Como tratar a depressão naturalmente

1. Considere por que você pode se sentir deprimido. Às vezes, a depressão é um sintoma de algo circunstancial em sua vida, ao invés de desequilíbrios bioquímicos. Seu trabalho exige que você venda sua integridade todos os dias? Você não conseguiu admitir que precisa terminar seu casamento? Você se sente espiritualmente desconectado ou sexualmente inquieto? Você está sofrendo de blocos criativos? Seu corpo está falhando em você? Você está enfrentando uma ruína financeira? Seja honesto consigo mesmo sobre o que poderia estar fora de causa em sua vida, e faça um esforço para chegar à raiz de por que você pode estar deprimido.

2. Mova seu corpo. O exercício libera endorfinas felizes, que funcionam como antidepressivos naturais. Runner's high, qualquer um?

3. Nunca pule uma refeição. Manter o seu nível de açúcar no sangue reduz as mudanças de humor.

4. Coma uma dieta que melhora a serotonina. Muitos antidepressivos, como o Prozac, atuam inibindo a recaptação da serotonina por receptores no cérebro, aumentando assim os níveis de serotonina. Mas você pode aumentar os níveis de serotonina do seu cérebro comendo alimentos que aumentam seus níveis de serotonina naturalmente.

Os alimentos que melhoram a serotonina incluem:

  • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como salmão selvagem, sardinha, arenque, cavala e anchovas, que são ainda maiores em ácidos graxos ômega-3 do que outros peixes)
  • Gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco
  • Coma uma dieta rica em proteínas, especialmente proteínas ricas em triptofano, como peru de alcance livre

5. Evite a cafeína, o que reduz os níveis de serotonina. Se você precisa de um aumento de energia, suplemento com L-Tirosina (500 – 1000 mg).

6. Exponha-se à luz solar, que pode aumentar o humor e aumentar os níveis de vitamina D. Se você mora em algum lugar que recebe pouco sol, investe em uma caixa de luz terapêutica.

7. Experimente suplementos que melhorem o humor: (AVISO DE RESPONSABILIDADE: Embora você possa obter esses suplementos no balcão, eu sempre recomendo fazer isso sob cuidado de um médico, pois os suplementos podem ter efeitos colaterais e riscos e podem interagir com outros medicamentos.)

  • 5-HTP 50-300 mg até três vezes / dia – comece às 50mg de manhã. Converte-se diretamente na serotonina. Se você está tomando demais, você sentirá sono ou terá fezes escorrendo. Também geralmente ajuda com a ansiedade, embora às vezes isso possa causar, paradoxalmente, ansiedade. Deve usar com muita cautela se estiver tomando um antidepressivo.
  • Aro de São João 300mg três vezes / dia. Se você não se sentir melhor dentro de uma semana, aumente lentamente sua dose para um máximo de 600 mg três vezes / dia. Pode diminuir a eficácia das pílulas anticoncepcionais.
  • SAME 200mg com o estômago vazio duas vezes por dia. Aumente sua dose a cada duas semanas até uma dose máxima de 600 mg duas vezes ao dia. Este pode ser um antidepressivo muito eficaz, mas também pode ser caro. Os efeitos colaterais em doses mais elevadas incluem transtorno de GI, náuseas, agitação e insônia.
  • L-Theanine 100-600mg por dia. Reduzir se você sentir sono. Encontrado no chá verde.
  • Óleo de peixe (DHA / EPA) 1-3 g / dia com alimentos.

8. Medite ou tente imagens guiadas. Os efeitos da meditação sobre o humor estão bem documentados. Instalar sua mente pode levantar seu humor, além de uma série de outros benefícios para a saúde.

9. Obtenha os seus hormônios equilibrados. Se seus hormônios tireoidianos, adrenais ou sexuais estão fora de espancamento, seu humor pode obter todos os wonky. Veja um bom médico integrador e peça-lhes para solicitar e interpretar os seguintes testes:

  • Testes da tireóide – TSH, T4 livre, T3 livre, T3 total, anticorpos da tireóide
  • Testes da glândula adrenal – cortisol, DHEA-S, pregnenolona
  • Testes de hormônios sexuais – estradiol, progesterona, testosterona livre e total

10. Faça esforços para reforçar sua saúde mental ao ser mais autêntico em todos os aspectos de sua vida. Muitas vezes, caminhamos usando máscaras, fingindo ser algo que não somos. Nós falamos no pátio da escola, na sala de reuniões, no quarto, na igreja – e então nos perguntamos por que acabamos depressivos. Considere se inscrever para este e-curso sobre entrar em contato com seu eu autêntico. Prática que deixa sua bandeira anormal voar e veja como seu humor se levanta.

11. Converse com isso. Veja um terapeuta, psiquiatra ou treinador de vida e expresse como se sente. Às vezes, apenas encontrar alguém que você confia, que o ajudará a trabalhar através de seus sentimentos, pode fazer toda a diferença no mundo.

Se tudo mais falhar e você precisa de antidepressivos, não se abaixe. Às vezes você pode fazer tudo certo, e se o seu desequilíbrio é bioquímico, você pode precisar dos medicamentos. Mas não se esqueça de nutrir o resto de vocês também. A depressão, como a maioria das doenças físicas e mentais, é multifatorial e exige uma investigação global de toda a sua saúde – não apenas sua mente e seu corpo, mas seus relacionamentos, seu trabalho, sua imagem financeira, como você se expressa de forma criativa, como você se satisfaz sexualmente , o seu ambiente, e se você está deixando seu Inner Pilot Light (também conhecido como self autêntico) brilhar.

Incerto se você está realmente deprimido ou apenas precisa de um impulso de vitalidade? Leia isso!

Lissa Rankin, MD: fundadora do OwningPink.com, treinadora da Pink Medicine Woman, palestrante motivacional e autor do What's Up Down There? Perguntas que você apenas perguntaria ao seu ginecologista se ela fosse sua melhor amiga e arte encíclica: o guia completo para criar belas artes com cera.

Saiba mais sobre Lissa Rankin aqui.

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