3 maneiras de obter o que você quer da vida

Se você pensou que sua vida poderia terminar amanhã, você mudaria suas prioridades para hoje? Nunca pensei em me fazer essa pergunta, até o momento em que meu filho parou de respirar.

Eu sempre me lembro de seu eu de dois anos, jogando feliz com seu pai na outra sala. Minha namorada e eu estávamos alcançando, trocando histórias e rindo na cozinha. De repente, ouvi meu marido, Steve, chamando repetidamente o nome do meu filho. Eu corri para encontrar seu pequeno corpo deitado lá no chão. Sua boca estava aberta, mas seu grito não tinha som. Seus olhos expressaram terror quando ele lutou para encontrar ar. Puxei-o com força e sussurrei: "Eu amo você." Ele se endureceu e se sacudiu e ficou manco em meus braços.

Lembro-me de que Steve o agarrou e correu para a rua. Vizinhos vieram, cercando minha família. Tanta ação. Tanto pânico. No entanto, ainda estava ajoelhada. O pensamento de que o havia perdido me paralisara. Quando ouvi o grito de meu filho sair da rua, o jeito que me movi pelo resto da minha vida mudou para sempre.

Tendo passado pela experiência de sentir que ele nos deixou, o relógio e eu nos tornamos inextricavelmente ligados. Cada segundo tempo aumentou de valor. Eu escrevi as coisas que eu queria alcançar e lentamente começou a colocá-las em movimento. Grandes idéias, pequenas etapas – definitivamente não "plano perfeito". Muito parecido com um trem, o primeiro impulso impulsionou. Ao longo do tempo eu encontrei duas coisas que aconteciam: eu estava me tornando mais empenhada em alcançar meus sonhos, e eu estava mais feliz do que nunca.

Pesquisadores da Universidade de Cingapura examinaram o efeito da ação sobre a satisfação da vida. [1] O estudo descobriu que aqueles de alta ação, também conhecidos como locomoção, tinham níveis elevados de bem-estar. Recompensados ​​pelo seu progresso, foram propelidos a fazer mais. Níveis elevados de avaliação, inversamente, podem levar ao arrependimento e à negatividade. Ao reexaminar continuamente questões reais ou imaginárias, os indivíduos ficaram imóveis sem progredir em direção a seus objetivos.

Não leva uma experiência de mudança de vida para entrar em ação. Grandes idéias e pequenos passos – definitivamente não "plano perfeito". Aqui estão três dicas sobre como dar passos para seus sonhos hoje:

1. Substitua sua lista de tarefas por uma lista de itens obrigatórios

Nossas listas de tarefas semanais sempre estão crescendo, nunca terminando e raramente são concluídas. Concentre-se em vez de uma lista diária de tarefas obrigatórias, com três ações críticas que você deseja concluir. Mantenha-os em um cartão de sugestão e coloque-os no seu bolso para fazer uma referência rápida quando necessário.

Definir alvos diários, naturalmente, irá levá-lo a ação. Albert Bandura e colegas descobriram que os objetivos proximais são poderosos geradores motivacionais. Objetivos distantes, em suas palavras, "são muito remodelados no tempo para efetivamente mobilizar esforços ou direcionar o que se faz aqui e agora". [2]

2. Defina o momento em que a ação começará

Nós estabelecemos nossos objetivos em um ambiente estável e trabalhamos para alcançá-los em circunstâncias em constante mudança. Esteja preparado para velhos hábitos e obstáculos escondidos para aparecer.

Além de cada uma das três ações da sua lista de tarefas obrigatórias, comprometa-se a quando e onde elas ocorrerão. Você pode fazer isso escrevendo uma declaração simples: "Pretendo executar a Ação X quando encontro a situação Y ". Gollwitzer e Brandstatter descobriram que o processo de criação dessas declarações, conhecido como intenções de implementação [3], aumentou a probabilidade de objetivo três vezes maior. Ao definir o momento em que a ação acontecerá, seu cérebro iniciará automaticamente os comportamentos orientados por objetivos na sugestão. Isso ajuda a vencer procrastinação, medos e outros obstáculos potenciais.

3. Assista a quem você gasta seu tempo com

As emoções são contagiosas, muitas vezes transmitidas sem esforço consciente. Em um estudo de 70 grupos de trabalho em 51 empresas diferentes, as emoções foram disseminadas entre indivíduos e entre equipes. [4] Por que isso Importa? Diferentes emoções podem afetar sua motivação para entrar em ação e completar suas tarefas selecionadas.

Isen e colegas da Universidade de Cornell descobriram que "os estados de espírito positivos promovem o comportamento responsável e o desempenho efetivo das tarefas que precisam ser realizadas". [5] Os modos negativos, inversamente, podem reduzir a motivação relacionada à tarefa. Esteja ciente das emoções ao seu redor, elas podem ajudar ou dificultar sua capacidade de agir. [6]

Nosso filho tem agora cinco anos de idade. Ele experimentou episódios semelhantes onde ele parou de respirar, a maioria ocorrendo durante a noite enquanto ele dorme. Os médicos o diagnosticaram com uma doença neurológica rara que afeta o sinal de seu cérebro para respirar. Apesar de ter medo de experimentar, nos disseram que provavelmente crescerá sem consequências. O termo "provável" para um pai nunca é reconfortante. Desde que ele foi diagnosticado, vendemos nossa casa, mudamos de emprego, mudamos de país e tivemos outro bebê. Tendo experimentado o medo de que nosso filho pudesse morrer amanhã, mudamos nossas prioridades e a forma como vivemos hoje. Alguns planos falharam, alguns conseguiram. Ao longo do processo, aprendi muito sobre o que mantém os nossos motores internos em movimento. A avaliação e a locomoção têm seu lugar e cada um cumpre seu próprio propósito. Mas sem começar a colocar idéias em ação, meu trem cheio de sonhos ainda estaria na estação, esperando pacientemente esse ilusório "algum dia".

Referências

[1] Hong, Ryan. Tan, Michelle. Chang, Weining, "Locomoção e avaliação: auto-regulação e bem-estar subjetivo". Personalidade e diferenças individuais (fevereiro de 2003): 325-332.

[2] Bandura, Albert. Schunk, Dale. "Cultivando a Competência, a Auto-Eficácia e o Interesse Intrínseco através da Auto-Motivação Proxima". Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf

[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "Intenções de implementação e busca de objetivos efetivos". Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Vol. 73 (1), julho de 1997, 186-199. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015

[4] Caroline A. Bartel e Richard Saavedra. "A construção coletiva dos modos de trabalho do grupo". Ciência administrativa trimestral , vol. 45, nº 2 (junho de 2000), 197-231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831

[5] Isen, Alice. Reeve, Johnmarshall. "A influência do efeito positivo na motivação intrínseca e extrínseca: facilitando o prazer do jogo, o comportamento responsável do trabalho e o autocontrole". Motivação e Emoção , Vol. 29, nº 4, dezembro de 2005. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReeve_MO.pdf

[6] Brose, Annette; Schmiedek, Florian; Lövdén, Martin; Lindenberger, Ulman. "A variabilidade diária na memória de trabalho é acoplada com afetos negativos: o papel da atenção e motivação." Emotion, Vol 12 (3), Jun 2012, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001

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