5 maneiras de auto-compaixão promove uma imagem corporal saudável

Na era das mídias sociais, estamos cercados por imagens idealizadas de beleza mais do que nunca. Essas imagens podem criar expectativas que são impossíveis de encontrar, deixando-nos sensação inadequada e envergonhada com nossa aparência. Não é surpresa, então, que a maioria das jovens e muitos homens se sintam inseguras quanto a algum aspecto de sua aparência.

Como "normal", como a insatisfação corporal pode parecer, pode ter sérios efeitos negativos. Para algumas pessoas, isso pode levar a distúrbios alimentares ou outras doenças mentais. Mas mesmo que não atinja esses extremos, isso pode prejudicar a qualidade de vida de outras maneiras. Por exemplo, a pesquisa mostrou que as preocupações com a imagem corporal podem prejudicar o desempenho acadêmico e reduzir o prazer sexual em homens e mulheres.

Uma maneira de abordar a insatisfação do corpo é mudar a maneira como pensamos sobre nossos corpos, mudando o foco da avaliação e crítica aos cuidados e à apreciação. Pesquisas recentes sugerem que a auto-compaixão pode ser particularmente útil para aliviar as preocupações relacionadas à aparência e promover uma imagem corporal positiva. Aqui estão cinco maneiras de funcionar.

1. Coloca as imagens de mídia em perspectiva. Uma das principais fontes de vergonha corporal vem de tirar imagens de mídia de beleza para coração e se sentir compelido a viver com elas. Em um estudo, as mulheres auto-compasivas eram menos propensas a internalizar a pressão da mídia para ser magra ou se envolver em alimentos desordenados relacionados à exposição da mídia. Mas a auto-compaixão vai além de simplesmente girar as tabelas sobre quais tipos de corpos são valorizados e quais são menosprezados. Em vez disso, envolve reconhecer que a beleza vem em muitas formas, e que ninguém é perfeito.

2. Nos ajuda a manter-se em sintonia com nossos estados físicos. A atenção é um recurso limitado: quando nos concentramos em como nosso corpo se parece, muitas vezes somos menos conscientes de como se sente e, portanto, menos contato com sinais de fome e plenitude, sentimentos de prazer e dor, e até mesmo a sensação do nosso coração. A pesquisa sugere que a auto-compaixão está associada a níveis mais baixos de auto-objetivação, a tendência de assumir habitualmente a perspectiva de um observador em seu próprio corpo em vez de experimentá-lo de dentro para fora.

3. Nos faz apreciar o que nossos corpos podem fazer . Porque a auto-compaixão está enraizada em um genuíno senso de cuidado e preocupação com o nosso bem-estar psicológico e físico, isso deve levar-nos a ver nossos corpos como preciosos e motivar-nos a ser amorosos e gentis com os nossos seres físicos, em vez de ser duramente -crítico. Em consonância com esta ideia, um estudo descobriu que os participantes que completaram três semanas de treinamento de meditação de auto-compaixão relataram um aumento na apreciação corporal, que envolve sentimentos de aceitação e respeito pelo corpo.

4. Reduz a auto-punição. Ser compassivo com as falhas corporais percebidas não necessariamente tira sua picada, mas pode minimizar a medida em que o sentimento de não atrativo faz as pessoas se sentirem sem valor ou não merecedor. Em um estudo, a exposição a uma intervenção de auto-compaixão reduziu a medida em que os participantes basearam sua auto-estima em sua aparência, e em outro, os participantes que eram mais auto-compasivos sobre uma falha corporal percebida eram menos propensos a informar que eles se voltaram um doce de chocolate (oferecido pelo experimentador) para se punir.

5. Faz outras pessoas aliadas, e não a concorrência. Um dos componentes-chave da auto-compaixão é a humanidade comum, que se refere ao reconhecimento de que outras pessoas também lutam. Esse amigo que parece sempre ser perfeito nas mídias sociais provavelmente está passando muito tempo atrás das cenas, configurando seus tiros e excluindo as outtakes – e pode ter muitas inseguranças próprias. Quando outras pessoas se tornam alvos da comparação social e da concorrência, podemos perder o que realmente está acontecendo com eles sob a superfície, e podemos repreender-nos por não nos alcançar padrões que nem sequer são reais.

Práticas específicas para aumentar a autocompasão relacionada à aparência são descritas neste artigo e estão disponíveis em http://www.selfcompassion.org/ em Práticas . A pesquisa sugere que fazer um hábito dessas práticas pode levar a melhorias duradouras na imagem corporal.

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