5 maneiras em que a mudança de estações pode afetar sua saúde mental

Às vezes, parece que é obrigatório gostar de cair. Todo mundo está abominável com a conversa de lattes de especiarias de abóbora, tempo de camisola e botas de chuva. Se as mudanças sazonais forem difíceis para você, você pode se sentir sozinho. A verdade é que, para muitas pessoas, a transição para cair é difícil e a transição para o inverno é ainda mais difícil. Compreender por que as mudanças sazonais podem ser difíceis podem ajudá-lo a conceber estratégias para tornar esta temporada uma estação melhor.

Transtorno afetivo sazonal

Todos os anos, cerca de cinco por cento dos americanos experimentam uma condição chamada transtorno afetivo sazonal. O transtorno afetivo sazonal (SAD) é a depressão sazonal. Embora os médicos pensem que isso pode estar relacionado a mudanças nos níveis de luz fora, algumas pessoas desenvolvem SAD durante os meses de verão, por isso a causa continua a ser mal compreendida. SAD melhora quando a estação muda, mas pode causar depressão variando de leve a debilitante, por meses de cada vez.

A boa notícia é que SAD é altamente tratável, muitas vezes com terapia de luz, atividades ao ar livre e às vezes com medicação. Se você encontrar o seu humor mudando todos os anos ou se você notou que esta queda, você simplesmente não pode entrar na temporada, então o transtorno afetivo sazonal pode ser o culpado.

Reações ao horário de verão

"Recuar" significa receber uma hora extra. Isso também significa gastar muito mais do dia na escuridão. A pesquisa está descobrindo cada vez mais formas em que o tempo de poupança de horário de verão afeta a saúde física e mental. Para os pais, isso pode significar uma interrupção na rotina de seus filhos que exige levantar-se mais cedo. Para todos, isso significa mais trevas diurnas. Este é um fator de risco para a depressão em pessoas com transtorno afetivo sazonal. Também pode diminuir o acesso à vitamina D, uma fonte primária de que é a luz solar. A ingestão adequada de vitamina D é fundamental para muitos processos corporais básicos e a insuficiência de vitamina D tem sido associada à depressão.

Acesso inadequado à luz

O horário de verão significa gastar menos tempo na luz solar natural. O clima frio, particularmente nas regiões do norte, pode agravar esse fenômeno. Isso aumenta o risco de depressão e também pode alterar os ritmos circadianos. Muitas pessoas se sentem mais cansadas e menos esperançosas durante os meses de inverno, mesmo quando não estão deprimidas. Para alguns, a falta de luz natural adequada pode alterar a ingestão de alimentos e o nível de fome. Assim, o aumento de peso nos feriados pode ser devido a sinais de fome de seu cérebro, não apenas a disponibilidade de muita torta de abóbora.

Tradições de férias e feudações familiares

Comerciais e histórias de Natal atuam como se todos tivessem uma família amorosa e solidária com quem passar os feriados. Os filmes tratam as rivalidades familiares como hilárias, não dolorosas. Na realidade, a maioria das pessoas tem algumas disputas com membros da família. Para alguns, a temporada de férias significa ir para casa a pais ou irmãos abusivos, ou decidir se deseja gastar tempo com enxames indecentes.

Se sua família morreu, as tradições de férias podem estimular memórias de feriados, desencadear o sofrimento, a culpa e uma cascata de outras emoções dolorosas. Mas com tanta pressão para ser feliz nas férias, muitas pessoas que lutam com a perda, desentendimentos e abuso familiar sentem vergonha de que suas férias não se parecem com as "perfeitas" que vêem na televisão.

Pressão para continuar

Para quase todos, a transição para cair inicia uma cascata de férias: Rosh Hashanah, Halloween, Thanksgiving, Natal e muito mais. As férias são divertidas, mas também são trabalho. A pressão para parecer se divertir enquanto trabalha para acompanhar os vizinhos, sua família e seus amigos podem ser esmagadora. Há decorações para comprar, refeições para fazer, presentes para comprar e eventos sem fim para participar. Sair de qualquer coisa, e você pode se sentir culpado e, como você, não está fazendo a temporada suficientemente mágica. Mas faça tudo e desapareça a exaustão e turbulência emocional. Pode parecer um jogo sem vitórias.

Gerenciando o estresse como as mudanças de temporada

O estresse não é uma inevitabilidade das mudanças sazonais. É um produto do modo como muitos de nós escolhem viver. Isso significa que é mutável. Para pessoas sobrecarregadas por distúrbios afetivos sazonais, estresse doloroso ou conflito familiar, a terapia pode ser um aliado poderoso. A medicação também pode ajudar, particularmente quando o estresse menor se transforma em depressão maior. Algumas outras estratégias que podem ajudá-lo a alcançar:

  • Fazendo uma lista de prioridades para a temporada. Não preste pressão. Faça as coisas que você realmente gosta e se esqueça do resto.
  • Obter acesso a muita luz natural passando algum tempo fora ou sentado sob uma lâmpada de sol.
  • Manter um horário regular, mesmo quando as temperaturas frias tentam você a dormir.
  • Iniciando suas próprias tradições familiares, especialmente se você tiver um conflito com sua família de origem.
  • Cuidando seu corpo. Faça um exercício pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Coma muitos alimentos saudáveis ​​e durma o suficiente.

Mesmo que todas as mudanças sazonais nos últimos anos tenham sido difíceis para você, esta pode ser melhor. Tire um tempo para proteger sua saúde mental e veja a transição para o outono e o inverno se tornar sua época favorita do ano.

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