6 maneiras que seu ambiente está influenciando seu vício

E o que você pode fazer sobre eles agora.

Qualquer um com interesse ou vício em vício ficará curioso sobre como alguém acaba tendo um vício em álcool ou drogas, sexo ou comida. É causada por algo dentro de uma pessoa, como genética, ou algo externo, como a forma como uma pessoa é criada ou com quem sai? Existem fatores espirituais ou é resultado de um trauma na infância?

É a principal pergunta que recebo quando as pessoas procuram minha ajuda.

A verdade é que não há uma causa identificável para o vício. Com os avanços na pesquisa psicológica e biológica, está se tornando óbvio que o velho debate sobre a natureza versus a criação não é tão claro quanto o que antes éramos levados a acreditar.

Acredito que a natureza e a educação, assim como outros fatores como a espiritualidade e o trauma (que podem ser considerados parte da criação e da biologia) também influenciam o desenvolvimento de um vício. Eu falei sobre esses e os elementos biológicos em artigos anteriores, mas aqui eu gostaria de me concentrar nos fatores ambientais que contribuem para o vício. Em The Abstinence Myth [Mito da abstinência], refiro-me a isso como o “campo dos ambientalistas e cientistas sociais” e, nesse campo, teóricos e pesquisadores acreditam firmemente que fatores externos ditam nosso comportamento.

Uma crença fundamental aqui é que o estresse é induzido por ambientes estressantes, que por sua vez afetam as pessoas e seu comportamento. Além disso, as normas e padrões estabelecidos em uma dada sociedade criam a definição do que é normal e do que não é, levando à rotulagem de alguns como desviantes (neste caso, “adictos”). Deste ponto de vista, o vício é criado e mantido por fatores externos ao indivíduo.

A pesquisa também suporta isso. Indivíduos que se associam com outras pessoas que abusam de álcool ou drogas são mais propensos a se envolver nesse comportamento também. E como o uso em torno de uma pessoa vai e vem em quantidade e variedade, o mesmo acontece com o seu próprio comportamento. No entanto, existem inúmeras influências ambientais adicionais além dos amigos – influência dos pais, normas culturais, representação da mídia e associações físicas aprendidas são também fatores ambientais que contribuem para o vício.

6 fatores ambientais que influenciam o seu vício (ou o da pessoa amada)

1. Dinâmica e interações da família – Um dos fatores externos mais fortes mostrados para influenciar o comportamento aditivo são as primeiras experiências da vida. Interações familiares, estilos parentais e nível de supervisão desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de dificuldades posteriores de saúde mental, incluindo o uso de substâncias. Em nossos primeiros anos de vida, desenvolvemos estratégias para lidar com o estresse e, quando essas estratégias são inadequadas (devido à necessidade de sobreviver diante da adversidade), elas podem levar a comportamentos arriscados ou autodestrutivos. Isso significa que, na adolescência ou na idade adulta, esses gatilhos internos são ativados por fatores externos. Parentalidade autoritária e esquiva, exposição a abuso físico / emocional / sexual e divórcio têm sido associados a uma maior probabilidade de problemas de uso de substâncias mais tarde na vida.

2. Grupos de amigos – Quando as interações sociais de um indivíduo dependem fortemente da associação com indivíduos que apresentam problemas potenciais com álcool ou drogas, então pode ser muito difícil exorcizar-se de exibir similarmente tais comportamentos problemáticos. O sentimento de pertencer e sentir-se ligado a pessoas que pensam da mesma forma é um forte fator na manutenção do vício. Esse é um dos principais mecanismos que afetaram o uso de minha própria substância e o de muitos dos indivíduos que vejo. Os hábitos e padrões de comportamento dos amigos invariavelmente afetam o de todos no grupo, à medida que experimentam a pressão dos colegas. A pesquisa mostrou que os indivíduos com visões mais permissivas e menos críticas sobre o uso de drogas têm maior probabilidade de se engajar em tal uso (obviamente) e que o uso e exposição anteriores são tipicamente associados com maior probabilidade de problemas posteriores.

3. Mídias sociais – Embora as mídias sociais tenham muitos benefícios sociais, também há muitas quedas sociais. Quando um indivíduo lutando com problemas emocionais vê outras pessoas on-line que parecem felizes, atraentes e curtindo a vida; pode fazê-los sentir-se mais isolados socialmente, prejudicar a auto-estima e exacerbar os sentimentos de vergonha. Há evidências crescentes de que o aumento do uso da mídia social pode exacerbar as lutas de saúde mental daqueles que já são suscetíveis a elas. Infelizmente, é muito improvável que essa tendência mude em um futuro próximo, embora vários grupos e influenciadores estejam começando a se levantar, colocando suas imperfeições e dificuldades no centro dos esforços para combater o estigma e a vergonha.

4. Mídia em geral – Os comportamentos das pessoas também são influenciados por outras mídias, como videogames, filmes e programas de televisão. A partir de exibições de uso de substâncias e outros comportamentos que limitam (ou cruzam) a glorificação à criação fantasiosa de objetivos e desejos irrealistas, a representação dos relacionamentos na mídia, violência, sexo e mais pode encorajar os espectadores mais jovens a desenvolver visões de mundo que sejam autocríticas e insalubre. Temos que ter cuidado aqui para evitar a demonização excessiva dos retratos da mídia, pois ambos impactam e refletem as normas mutáveis ​​na sociedade. No entanto, não há dúvida de que os loucos criam ideais masculinos muito diferentes para os espectadores do que This Is Us e que qualquer informação absorvida pode afetar o comportamento. Isto foi mostrado para ser verdade para publicidade, bem como conteúdo programático.

5. Cultura / religião – Existem muitos gatilhos culturais e religiosos para o vício, como a área geográfica em que você cresce, crenças religiosas predominantes em sua cultura, experiências e ensinamentos relacionados à vergonha, participação em (ou exclusão de) atividades culturais ou religiosas. Algumas culturas aceitam o consumo masculino, mas não o consumo feminino, e, portanto, têm taxas substancialmente diferentes de abuso de álcool por gênero. O mesmo vale para quaisquer outras normas culturais que sejam fortes o suficiente para influenciar o comportamento, especialmente se forem amplamente adotadas e todos forem expostos a elas precocemente. Muitas vezes, vemos que o comportamento problemático se desenvolve como uma resposta direta na rebelião contra tais normas.

6. Ambientes aprendidos – Para pessoas com dependência, o ambiente físico também pode criar uma série de gatilhos. De frequentar um pub para “drinques pós-trabalho” até seu banco de cozinha, sozinho em casa, para um ponto de encontro social específico, esses lugares podem estar associados a desejos. Quando os comportamentos se repetem, eles podem ser condicionados a um determinado lugar ou situação e esses hábitos aprendidos podem ser difíceis de quebrar. Esses gatilhos podem ser amplificados quando o local físico e as pessoas nele estão associados ao abuso de álcool ou drogas. Experimentos como Preferência de Lugar Condicionado revelaram que reações e expectativas de entrega e efeito de drogas podem se formar após apenas três a quatro exposições a um cenário específico e permanecer, a menos que a “magia” seja quebrada, eternamente.

É importante lembrar que essas influências são apenas fatores de risco, elas normalmente não explicam todas as razões pelas quais alguém luta contra o vício. Na verdade, uma série de fatores se juntam para trazer a condição final, mas saber quais são seus gatilhos ambientais pode permitir que você tome medidas para minimizar seus efeitos. Isso lhe dá mais controle sobre sua recuperação e sua vida.

Como você pode transformar seu ambiente para ajudar na sua recuperação?

1. Para combater os gatilhos em torno da dinâmica e influências familiares, a psicoterapia pode ser útil. Ele permite que você não apenas entenda seu passado e como isso influenciou sua visão de mundo e sua capacidade de lidar com o estresse, mas também aceite e encontre formas de quebrar esses hábitos. Conhecimento e aceitação (dois grandes inquilinos do IGNTD Recovery) permitem que você comece a fazer escolhas na vida que sejam consideradas e pensadas, e não simplesmente como resultado do hábito. DICA – Se você tem um evento familiar particularmente estressante chegando. pode ser útil obter apoio de um amigo, como um wingman / wingwoman antes do evento. Exponha as relações e interações específicas que podem estar sendo acionadas e peça ajuda para gerenciar esses itens do evento. Você não só estará melhor preparado quando a situação surgir, mas você terá alguém para ajudá-lo a resgatá-lo se precisar.

2. Algumas pessoas acreditam que, se seus amigos abusarem de álcool ou drogas, você deve evitá-los a todo custo. Mas eu não acredito que você tenha que ficar longe de todos esses relacionamentos, embora inicialmente possa ser útil evitar os ambientes específicos onde seus amigos se envolvem no tipo de comportamento que você quer evitar. Dica – Crie o hábito de evitar um ponto de encontro específico em momentos específicos em que você espera que os gatilhos e a tentação sejam aumentados. Em minha própria história, quando eu estava totalmente sóbrio (e até hoje em grande parte), eu deixava as festas às 23h ou meia-noite, quando meus amigos começaram a freqüentar o banheiro a cada 30 minutos para o uso de cocaína. e outras atividades recreativas. Curiosamente, quando você não evita esses relacionamentos, mas os vê pelo que eles são, você pode descobrir que quer deixar alguns deles de qualquer maneira. Mas o ato de escolha aqui se torna crucial.

3. Evitar a mídia social é provavelmente irrealista também. Mas, você pode fazer uma regra que você só acessa a mídia social brevemente ou dentro de prazos específicos. Você pode definir um temporizador para cinco minutos e uma vez que o temporizador é para cima, então você sai. Isso pode impedi-lo de cair naquele buraco de coelho, não apenas perdendo tempo nas redes sociais, mas também sentindo-se mal consigo mesmo. Vou um passo além e recomendo que você só acesse a mídia social quando estiver se sentindo bem. Se você está tendo um dia ruim, pegue um telefone e ligue para um amigo. Dica – Eu criei o hábito de regularmente deixar de seguir ou esconder o conteúdo quando reconheço que isso me faz sentir “menos que” ou indigno ou, por outro lado, joga com minhas inseguranças. Certifique-se de que o conteúdo que você permite consumir faz você se sentir forte, inspirado, motivado e bom. Dessa forma, as mídias sociais podem ser um grande trunfo.

4. Se você encontrar videogames, filmes ou programas de televisão (ou qualquer outra forma de mídia) desencadeia seu vício, então preste muita atenção ao tipo de mídia que é, como faz você se sentir e os pensamentos que eles provocam. Você pode optar por evitar esses gatilhos por um tempo, a fim de mantê-lo no caminho certo. Dica – Se você quiser realmente combater a influência deles, veja se você pode se expor a alguns (seja cuidadoso e deliberado com suas escolhas aqui) do conteúdo para dessensibilizar seu acionamento. Por exemplo, eu não pude assistir Breaking Bad por anos, porque espelhou meu próprio uso e venda de metanfetamina. Mas depois de alguns anos, decidi assistir o show propositadamente, a fim de remover o medo em torno do disparo. Dentro de alguns episódios, eu não fui essencialmente desencadeado por isso. O que você está evitando que você possa usar a seu favor dessa maneira?

5. A comunidade em que você vive desempenha um papel importante na probabilidade de abusar de drogas. O primeiro passo mais importante aqui é a avaliação cuidadosa e a consideração dessas normas. Muitos de nós simplesmente os encobrem, minimizando sua importância na formação de nossos próprios hábitos e pontos de vista sobre a vida. Dica – Se você achar que suas normas culturais desempenham um papel significativo em seu desencadeamento, há algumas coisas que podem ajudar – Falar abertamente com alguém que tem a mesma mentalidade e que se importa com você pode ajudar a remover a vergonha e o estigma em torno do tópico. Eu sempre acho que uma conversa simples como “me sinto realmente desconfortável quando nós…” pode ser incrivelmente poderosa desde que a outra parte seja compreensiva e não crítica. Depois de uma conversa tão aberta, você pode explorar as crenças estabelecidas por suas normas culturais mais profundamente através de discussões contínuas, psicoterapia, etc. Quando se trata de eventos e encontros específicos, seu aliado pode se tornar um assistente incrivelmente poderoso através de um método similar àquele. discutido no # 1 acima.

6. No caso de ambientes aprendidos e configurações físicas, é difícil superestimar seu impacto. Apenas para referência, tem sido demonstrado que as pessoas podem realmente beber / usar mais em suas configurações preferidas, porque seu corpo está melhor preparado para o consumo e mais capaz de “combatê-lo” com reações biológicas opostas. Pense na última vez que você bebeu / usou em seu local favorito (bar, quarto, o que for) e pense se é capaz de consumir mais por lá mesmo? Dica – Alterar literalmente o ambiente físico real pode fazer uma diferença incrível aqui. Seu cérebro associa a localização, cor e cheiro com a ativação do comportamento esperado. Se é o seu quarto onde você bebe, usa ou age, então mova-se em torno de sua cama e mobília para fazer com que pareça diferente, mas pareça diferente. Colora as paredes de maneira diferente, coloque alguma arte nova e altere completamente o ambiente. É a maneira mais rápida de criar uma separação entre o hábito e o comportamento atual nesse espaço.

Agora que você está ciente de seus gatilhos ambientais, o que vem a seguir?

O objetivo deste artigo é ajudá-lo a detalhar e identificar gatilhos para seu vício ou a reconhecer melhor o papel das influências ambientais nas lutas de um ente querido.

Algumas pessoas podem achar que a desvantagem de entender esses ‘fatores de risco’ é que as pessoas podem ficar desanimadas. Talvez você sinta que não tem esperança por causa de onde você mora, ou como você foi educado ou com quem você vive. Eu quero te assegurar que isso simplesmente não é verdade.

Conhecimento é poder. E quando você entende a si mesmo e seus gatilhos e seu ambiente, você pode tomar decisões informadas. Você pode fazer escolhas que levam a uma melhor qualidade de vida, em vez de sucumbir ao hábito.

Você pode fazer pequenas alterações em seu ambiente para que elas se tornem fatores de proteção para seu vício, em vez de fatores de risco.

By the way, o núcleo de muitos desses conceitos é explorado em profundidade no meu livro The Abstinence Myth. No meu Programa de Recuperação de IGNTD, eu ajudo as pessoas que lutam contra os vícios a serem honestas sobre suas vidas, para criar esperança ao invés de impotência. Se você estiver interessado em criar mudanças, adoraríamos ver você lá.

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