7 Verdades essenciais sobre os esforços de perda de peso: Parte 1

A pesquisa é claro, programas de dieta não funcionam! Não é apenas uma dieta que falha, os programas de dieta também falham. Sabemos que menos de 10% de todas as dietas sustentam qualquer perda de peso, cerca de 50% eventualmente ganham mais do que perdem, e que a perda de peso do resultado-yo-yo mais comum pode ser pior para a saúde das pessoas do que simplesmente com excesso de peso. Além disso, estamos aprendendo cada vez mais sobre como nossa cultura de "magreza" é destrutiva para a estima e a saúde das meninas e das mulheres.

7 Essential Truths about Weight Loss Efforts David Bedrick

Através da minha pesquisa e trabalho com clientes que buscaram estratégias de perda de peso, aprendi sete idéias essenciais sobre pessoas que seguem um objetivo de perda de peso. Nesta série de três partes apresentadas durante as próximas três semanas, eu discuto essas idéias e, em seguida, sugiro idéias para começar a responder a pergunta em muitas mentes: o que fazer em vez da dieta?

# 1: As pessoas que tentam perder peso geralmente sofrem de intensas críticas internas e externas.

Isso é crucial porque a maioria das pessoas se prepara para se sentir melhor sobre si mesmas, o que quase sempre significa aliviar-se de tais críticas. No entanto, fazer dieta para reduzir a autocrítica muitas vezes falha porque a raiz da crítica é muitas vezes mais profunda e independente do tamanho corporal ou dos hábitos alimentares de uma pessoa. Mesmo que as críticas que eles conheçam mais sobre seus corpos, a atitude crítica fundamental quase sempre aparece de diferentes maneiras e ressurgirá com um foco diferente.

Por exemplo, muitas mulheres desautorizam seu poder no mundo e em seus relacionamentos; Essencialmente, eles aprenderam a ter medo ou antagônico para expressar a total capacidade de suas capacidades. Quando isso acontece, eles não só acabam criticando-se por se machucar com facilidade, como também se expressando com muita força, mas eles também tendem a ser mais críticos com seus corpos. O poder que eles não usam em suas vidas externas gira contra eles por dentro. Como resultado, sua crítica interna não desaparecerá tentando perder peso; Só vai embora quando o poder que alimenta ele se usa como se pretende – em seus relacionamentos e no serviço de suas ambições mais profundas.

O que fazer em vez da dieta ? Tenha em conta cuidadosamente todas as coisas que você critica sobre cada dia. Há quanto tempo você teve essa atitude crítica? De onde veio? Pense na primeira vez que você já foi criticado. Imagine que você realmente não merecia essa crítica. Como você gostou de ser tratado? O que você diria a essa pessoa se você pudesse ter?

# 2: As pessoas resistem naturalmente a vergonha e auto-ódio, e também resistem subconscientemente e prejudicam as dietas que decorrem dessa motivação.

Outra razão para não "escutar" ou prestar atenção às críticas internas sobre nossos corpos é que ele é invariavelmente malvado, ignorante e vazio de sabedoria ou perspectivas espirituais. Assim, muitas vezes é muito mais saudável rejeitar tal crítica do que aceitá-la e agir sobre ela. Na verdade, tomar uma posição contra esta crítica é um ato de poder e amor próprio que não só ajuda a aliviar a crítica interna, mas também pode facilitar a perda de peso.

No entanto, as pessoas raramente estão conscientes do fato de que é esse muito amor próprio que os leva a resistir a seguir com os programas de dieta que eles colocam. Isso é tão contra-intuitivo para o dieter que quer perder peso que provavelmente provavelmente resistirá ao que estou dizendo aqui e penso: "Eu dirijo, porque eu me preocupo comigo mesmo e não consigo seguir por minha inadequação".

Trabalhei recentemente com uma mulher que sofria muito e dificil de perder peso. Alguns meses ela melhorou do que outros; Alguns anos, ela melhorou do que outros. Um dia ela me disse: "Eu só quero gostar de mim mesmo, independentemente do meu peso." Essas foram algumas das palavras mais amáveis ​​que eu já ouvi falar. "O que você gosta de você?", Perguntei. O tempo marcado em silêncio enquanto esperávamos. (Tenho certeza de que alguma parte dela estava esperando muito mais). Depois de um pouco, eu decidi ajudá-la começando, "Eu gosto da pureza de suas palavras e desejos; Eu gosto da sua simplicidade. Eu gosto da sua humanidade. Eu gosto do seu espírito. Eu gosto de como me sinto estar com você quando você fala assim. "Nós dois sorrimos, com olhos com lágrimas.

O que fazer em vez da dieta? Pare de criticar e vergonha por não aderir ao seu plano de dieta. Tire isso com o seu crítico! Faça as palavras do seu crítico explícitas – diga-os de forma clara e em voz alta e então lute de forma inteligente, feroz e clara, como você pode. Este exercício irá apoiar o seu amor próprio, construindo um auto mais capacitado. Indo mais longe, faça uma lista de outros planos, atividades e pessoas que você gostaria de dizer "não" e começar a praticar imediatamente.

Por exemplo, uma vez trabalhei com um estudante meu em suas lutas com dieta e imagem corporal, na frente de seus colegas de turma em um curso de psicologia. Era um grupo bem unido e ela se sentia apoiada pelas outras mulheres na classe que também lutavam com a perda de peso. Seu nome era Sandra e ela odiava seu corpo e tentara perder peso por anos, falhando repetidamente. Como muitas mulheres, ela criticou a maneira como ela olhou (cerca de 97% das mulheres são cruéis com elas sobre seus corpos). Ela ficou envergonhada de sair, usar roupas determinadas, ordenar certas comidas, ou se aproximar de homens a quem se sentia atraída. Eu modelava a crítica interna que ela tinha manifestado anteriormente, dizendo: "Você é gordo; você deve ficar em casa, deve estar envergonhado de si mesmo, e certamente não deve pensar que você é digno de ter um parceiro ao qual é atraído! "No começo, ela pareceu ferida e desinflada, mas quando eu a encorajou a responder, lutar De volta, ela começou a se levantar mais reta e sorrir. Só pensar em resistir a sua crítica interna a faz sentir-se melhor, além das outras mulheres da classe que se sentiram semelhantes a Sandra. Perguntei a Sandra para onde ela estava indo com um programa ou pessoa quando ela realmente não queria? Ela disse que aconteceu no trabalho e às vezes com seus filhos. Sua "tarefa de casa" era dizer "não" a essas pessoas com mais freqüência.

Junte-se a mim na próxima semana para a Parte 2 e os próximos três insights sobre dieta e perda de peso!

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Eu sou o autor de Talking Back to Dr. Phil: Alternativas à Mainstream Psychology. As cópias assinadas do livro estão à venda no meu site: www.talkingbacktodrphil.com.

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