As vozes negativas de um transtorno de ansiedade

Esses cinco passos de autocuidado podem diminuir a ansiedade.

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Esta é a auto-fala negativa que alguém com um transtorno de ansiedade pode ouvir:

Eu não sei porque me preocupo tanto. Eu não quero. Sério, eu não sei.

Mas pensamentos negativos me atingem e invadem minha cabeça. Medos e ansiedades que podem parecer ridículos para você, me torturam diariamente.

Por exemplo, receio que todos secretamente me odeiem. Eu encontro evidências em todos os lugares. Amigos não retornam minhas mensagens ou levam dias para voltar para mim. Mesmo quando fazemos planos, eles cancelam no último minuto ou me levantam.

Eu persigo-os nas mídias sociais. Eu não deveria fazer isso, mas não posso evitar. Olho para as fotos deles e digo para mim mesmo: ” Veja como eles estão se divertindo sem mim “.

Eu sei o que você está pensando: pratique meditação, faça uma aula de ioga. Blá blá blá. Ouvi tudo antes. Se fosse assim tão fácil!

Na maioria dos dias, não quero sair de casa. A única vez que fiz uma aula, fiquei imaginando pessoas olhando para mim e pensando “ Por que você está aqui? Na minha cabeça, eu podia ouvi-los rir enquanto saía do quarto.

Acredite ou não, eu posso fingir no trabalho. Ninguém sabe como eu luto. Eu guardo para mim mesmo ou faço conversa fiada. Se eles soubessem!

À noite, corro para casa, me deito na cama e binge assistir a filmes ou vídeos estúpidos. Eu como comida pouco saudável ou bebo demais. Qualquer coisa para me distrair do nervosismo que sinto por dentro.

Eventualmente eu tento dormir – é quando as más lembranças chegam. Antigas decepções ou críticas inundam minha mente. Palavras dolorosas tornam-se feridas novas, reabertas pelo meu desespero.

A próxima autocrítica entra em ação.

“Você é um tremendo idiota!”

“O que você tem!”

“Por que você não pode ser normal?”

Acordo cansado, ignoro as roupas e louças sujas e espero até o último momento para sair. Estou atrasado tantas vezes, eu me pergunto se no fundo eu quero ser demitido.

Às vezes, o medo me agarra. Meu estômago aperta. Eu fico com dor de cabeça ou tenho um ataque de pânico. Eu não consigo respirar, meu coração dispara, sinto que vou desmaiar ou desaparecer.

Isso é o que mais me preocupa. Que eu vou desaparecer e ninguém vai se importar.

Eu penso em me machucar. Quando estou usando uma faca na minha cozinha. Quando estou atravessando um cruzamento movimentado ou de pé perto de uma janela aberta em um andar alto, meu coração se eleva. Às vezes eu ouço uma voz dizendo: ” Acabar com isso. Salte .

Às vezes eu queria poder.

Não me entenda mal – eu quero ajuda. Sério, eu faço. Eu gostaria que alguém pudesse me resgatar de mim mesmo, fazer as vozes negativas desaparecerem.

Eu faço muitas resoluções. Mas desta vez eu realmente quero ficar com eles. Aqui estão os meus cinco melhores.

1. Saia das redes sociais

Vou apagar os apps do meu celular, fechar minhas contas. Talvez ligue para uma linha direta de dependência de mídia social.

2. Junte-se a um grupo de terapia

Eu preciso encontrar pessoas como eu. Eu preciso saber que não estou sozinha. Talvez possamos ajudar uns aos outros. (Veja “Por que o grupo é mais eficaz que a terapia individual”)

3. Encontre um terapeuta

Livros de auto-ajuda não são suficientes. Eu preciso de ajuda profissional.

4. Exercício

Ficar preso na minha casa só me deixa pior. Eu me sinto tão desconectado do meu corpo. Eu posso começar com longas caminhadas e trabalhar até correr. (Veja “Onde você armazena o estresse em seu corpo”.)

5. Fale com meu médico

Eu odeio a idéia de medicação, mas se puder diminuir minha ansiedade, mesmo que seja só um pouco, vale a pena. Talvez eu tenha mais energia para começar a fazer as coisas que eu gosto.

Eu acho que não estou desistindo de mim mesmo. Talvez por baixo de toda essa ansiedade esteja uma pessoa saudável. Uma pessoa que não tem medo de correr riscos. Uma pessoa que tem esperança.

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