Cinco chaves para um corpo feliz e um peso saudável

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Crescendo, passei muito tempo com foco em dieta e calorias. Começou quando eu tinha dez anos, quando uma tia obsesionada com a dieta me convenceu a tentar um regime "sem uvas" que ela havia lido em uma revista. Nós apenas comemos uvas – essa era a dieta. Nós só duramos algumas horas, graças a Deus.

Mas meu novo foco negativo em relação à comida, gordura corporal e imagem do corpo estão presos. Quando eu comecei a universidade, depois de um "amigo" bastante amável me disse que estava gordo e precisava me concentrar em perder peso (pesava 125 libras e tinha 5'7 "de altura!). Isso me levou à obsessão; Comecei a contar todas as calorias, e desenvolvi uma fobia sobre o teor de gordura nos alimentos. Eu escolheria sementes de girassol fora do pão integral quando pedi um sanduíche no trabalho, era horrível e tão estressante. E tão desnecessário.

Por sorte, outro amigo reconheceu o que estava acontecendo e me enviou a um nutricionista que sua irmã estava vendo problemas semelhantes. Ela me disse que a forma como eu estava comendo (e como eu também estava exercendo compulsivamente) estava realmente desligando meu metabolismo. Ela me desafiou a viver com as seguintes palavras mágicas: "Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio". Ela me fez uma aposta de que não só eu não ganharia peso, mas eu teria mais energia e sentir-se bem. Ela estava certa. Já vivi com essa regra, geralmente, desde então, e meu peso não subiu e baixou mais de alguns quilos em todos os anos desde que ouvi essas palavras. Por causa dela, eu também decidi me tornar um nutricionista e obteve um diploma em dietética antes de ir para a escola de medicina.

Aqui estão cinco das dicas que eu achei mais úteis, tanto na minha própria vida como em ajudar clientes de treinamento e pacientes médicos a perder peso:

1) Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio.

O primeiro passo nisso é começar a perguntar a si mesmo, quando você começa a aniquilar comida: Estou realmente com fome? Você provavelmente descobrirá que, na maioria das vezes, você está comendo por razões emocionais – porque está aborrecido, cansado ou com raiva, ou triste ou solitário, por exemplo. Ou, no meu caso com bastante frequência, pode ser simplesmente uma forma de procrastinação, ugh. Snacking ou overeating realmente não ajuda a emoção, porque embora seja bom no momento, ele realmente deixa você se sentindo pior em relação a você mesmo (seja você quebrou seus sentimentos ou tenha usado para deixar de fazer algo mais produtivo que você necessário fazer). Aprenda a reconhecer a diferença entre a verdadeira fome e a alimentação emocional, e talvez nunca mais tenha que "alimentar".

As coisas nem sempre são tão simples, é claro. Tive muita sorte de que meu hábito de dieta yo-yo tenha sido interrompido quando eu era jovem, já que meu metabolismo, células adiposas e receptores de estômago não tinham chance de sair seriamente. Não é sempre tão simples quanto apenas comer quando está com fome e parando quando está cheio, mas para a maioria das pessoas é um excelente ponto de partida. Muitos de nós estão fora de contato com os sinais de saciedade e fome produzidos por nossos corpos, e pode fazer maravilhas para se reconectar com essas mensagens muito importantes.

2) Não se priva, ou pense nela como privação.

Garanto que você possa aprender a encontrar escolhas de alimentos saborosas que atendam o seu corpo que você irá desfrutar e ansioso. Faça mudanças positivas lentamente se isso ajudar você e se concentre em encontrar alternativas de alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta. Faça o seu foco, em vez de focar o que você não pode comer. Se você não gosta de "comer saudável", você não vai durar muito tempo. O objetivo é construir práticas saudáveis ​​em torno de alimentos que você possa desfrutar felizmente durante toda a vida.

3) Esqueça a palavra "dieta".

Se você gostaria de perder peso ou criar hábitos alimentares mais saudáveis, você fará isso através de uma variedade de escolhas alimentares saudáveis. Às vezes, você pode precisar de uma pequena ajuda – alguns dos meus amigos se inscrevem em um serviço de entrega de refeições que fornece uma variedade de refeições gostosas gourmet que são projetadas para atingir um certo nível de calorias. Você não pode fazer isso para sempre, mas pode ajudar a apresentar novas opções de alimentos mais saudáveis ​​e obter uma sensação de tamanho adequado das porções e assim por diante.

Também fiz alguns dos meus clientes seguir programas de alimentação saudável populares, bem balanceados, razoáveis ​​e realistas que são projetados para ajudá-lo a perder peso (enfatizando razoável e realista). Eu acho que é ótimo, e eu vi isso funcionar. Às vezes, tudo o que você precisa é alguma comunidade, responsabilidade e informações de boa qualidade para você ir. Idealmente, você não quer que ele se sinta como uma dieta, mas sim como uma maneira nova e maravilhosa de comer, que não é muito difícil de fazer diariamente.

Mais uma vez, a chave para manter um peso saudável é encontrar alimentos saudáveis ​​e hábitos alimentares que você gosta. A vida saudável é um modo de vida – um modo de vida agradável, não sobre sacrifícios extremos e truques ou técnicas ou modas estranhas.

4) Ama e valorize-se, independentemente do tamanho que você é.

Quem você é, como representado pela maneira como você mora enquanto atravessa este mundo, é muito mais importante que seu tamanho de corpo, não importa o que a sociedade possa dizer. Se você é uma pessoa boa, gentil e honesta que procura amar os outros e viver com integridade, tenho certeza de que as pessoas da sua vida o valorizam muito. Você deveria também. Se você se sentir melhor em relação a si mesmo, será mais fácil fazer escolhas que respeitem seu corpo e o alimentem. E você não vai bater-se quando você deslizar e fazer uma escolha menos do que excelente de vez em quando.

5) Tire um tempo para desfrutar da sua comida.

Coma conscientemente. Coma em uma mesa, não na frente da televisão (você vai achar que você coloca menos na sua boca, comer sem sentido é uma receita para o desastre). Encontre alimentos saudáveis ​​que você ama e aproveite deliberadamente enquanto você come. Tome tempo para apreciar os gostos, as cores, os maravilhosos aromas. Eu amo desembalar minha recompensa de uma viagem ao mercado do fazendeiro, há algumas coisas mais lindas para mim do que uma maravilhosa variedade de frutas e vegetais frescos de várias cores.

Concentre-se no que é bom sobre você, sua vida e sua comida. Nós somos tão abençoados em nossa sociedade para ter acesso a uma grande variedade de opções de alimentos saudáveis. Coma muitos alimentos frescos inteiros, jogue com novas receitas e perca as coisas processadas, você ficará tão feliz que você fez. Depois de chegar ao lado saudável e viver aqui por um tempo, você se sentirá tão bem que nunca mais deseja voltar.

Susan Biali, MD é um médico, especialista em saúde, treinador de vida e saúde, orador profissional e dançarino de flamenco. Ela foi destaque como especialista no Today Show, bem como em outros grandes meios de comunicação, e está disponível para apresentações, oficinas / retiros e coaching de vida privada.

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