Como lidar com compulsão alimentar durante as férias

Quatro dicas para você passar a temporada.

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Fonte: Priscilla Du Preez / Unsplash

A temporada de férias é aqui, cheia de alegria, estresse, família, amigos e acima de tudo … comida. A comida é uma parte importante de todas as férias que abrangem o final deste ano e se dirigiu para o próximo. Para aqueles que sofrem de um transtorno alimentar ou qualquer ansiedade em torno da comida, esta pode ser uma época muito difícil do ano.

Durante as férias você está literalmente cercado de gatilhos que podem levar a comportamentos alimentares desordenados. Talvez seja um relacionamento tóxico com a família que faz você comer compulsivamente, discussões com um ente querido sobre finanças ou preocupações com a imagem corporal. Outro grande gatilho é a recente mudança do relógio. Se você sofre de Transtorno Afetivo Sazonal, pode estar percebendo um humor e energia inferiores nesta época do ano. As estações mudando podem ser um grande ajuste para o seu corpo.

Parece ser a “tempestade perfeita” para compulsão alimentar para levantar sua cabeça feia e exigir mais de sua atenção. E é impossível ignorar. Talvez você tenha tentado ignorar o passado, escondendo a evidência de uma bebedeira ou palavrões que nunca mais ocorrerão. A compulsão alimentar causa muito desconforto físico, além de um desgastante esgotamento emocional. Felizmente, existem maneiras de enfrentar a tempestade nesta temporada de festas e prepará-lo para um ano novo mais feliz e saudável.

  1. Entrar em terapia. Este é o passo mais difícil para a maioria das pessoas, mas o mais importante. Encontre um terapeuta que tenha trabalhado com compulsão alimentar no passado, com o qual você se sinta confortável e confie. Eu também recomendo perguntar se eles são um provedor de Health At Every Size (HAES). Isso é importante por várias razões, mas a maior delas é garantir que você não esteja enfrentando nenhum viés de peso ao obter ajuda. Você pode precisar se esforçar para pedir ajuda, porque pode ser muito fácil argumentar que você deve esperar para ver se ela melhora sozinha. É preciso trabalho e orientação de um profissional para se recuperar do transtorno alimentar compulsivo. Infelizmente, eu vi pessoas sofrendo de compulsão alimentar por décadas antes de receber ajuda. Você não precisa esperar. Onde quer que você esteja em sua jornada, agora é um bom momento para alcançar.
  2. Incorporar a alimentação consciente. Certifique-se de comer três refeições completas e satisfatórias por dia com lanches. Muitas pessoas bebem à noite ou durante um período em que estão com muita fome física. Ao comer três refeições por dia, você está alimentando seu corpo completamente. Quando você está em um estado voraz esta é uma zona vermelha e prepara você para uma compulsão. Muitas pessoas vêem uma redução nos comportamentos de compulsão alimentar quando começam a comer mais durante o dia.
  3. Aprenda a incentivar o surf. Esta é uma habilidade muito importante para aprender quando se trata de compulsão alimentar. O impulso de urgência ajuda você a aprender a aceitar o desejo e o anseio de compulsão sem reagir a ele. Isso ajuda a treinar seu cérebro que o desejo de compulsão não precisa ser associado com o ato de compulsão alimentar. Por impulso surf, seu cérebro aprende você pode ter o desejo de compulsão alimentar sem a compulsão. O desejo de compulsão pode literalmente se sentir como uma onda, onde sobe (quando o desejo é muito alto) e depois cai. Só sei que eventualmente, vai cair. Para a maioria das pessoas, isso pode durar de 20 a 30 minutos. Lembre-se desta habilidade da próxima vez que quiser comer compulsivamente. Também pode ser muito útil praticar, já que as férias podem trazer muitos gatilhos.
  4. Agendamento Diário de Prevenção. Isso é algo que pode ser muito útil durante as festas de fim de ano, quando sua programação já está cheia. Todos os dias, certifique-se de ter atividades anti-compulsão agendadas. Isso inclui: comer três refeições completas por dia, atividades de autocuidado agendadas, como tomar um banho, passear ou escrever em um diário. Seja qual for a atividade de autocuidado, você se certifica de que está fazendo isso nas festas de final de ano. Quando você começa a cuidar de si mesmo, as compulsões tendem a diminuir.

Por fim, aprenda a aceitar o desejo ou os pensamentos de comer em excesso como informação, e não uma bandeira vermelha de que algo está errado. A aceitação é uma grande parte do trabalho através de qualquer transtorno alimentar, e aprender a aceitar o desejo de compulsão requer prática, mas é muito poderoso. Da próxima vez que você tiver vontade de comer compulsivamente, use-o como um momento para fazer o check-in. Puxe um diário. Como você está se sentindo hoje? O que está provocando isso? Você comeu três refeições satisfatórias? Você está se sentindo ansioso?

A compulsão alimentar pode parecer isolante e esmagadora. Muitas pessoas sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica, mas não falam sobre isso ou procuram ajuda. A boa notícia é que você pode se recuperar totalmente do transtorno da compulsão alimentar periódica.

Você não pode mais ficar obcecado com comida. Você não pode mais se sentir isolado dos entes queridos por causa da compulsão alimentar. Você pode ser capaz de comer alimentos que você uma vez binged em uma quantidade normal, sem sentir como você overate. Tudo isso é muito possível quando você encontra ajuda. Tenha compaixão consigo mesmo nesta época festiva e seja gentil com o seu corpo.

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