Como manter a calma e sobreviver ao seu cérebro de gravidez

O segredo é viver no seu cérebro superior.

Algumas mulheres grávidas acham os eventos familiares, as festas de trabalho ou as férias mais difíceis do que o normal, porque muitas vezes estão cheias de conversas e comentários sobre o que não estão fazendo direito, o que deveriam fazer ou histórias de horror do nascimento ou da paternidade.

Como você navega nos desafios de relacionamentos que geralmente fazem parte de grandes grupos de reuniões?

Viver em seu cérebro superior é uma estratégia de vida que o ajudará a administrar situações difíceis de relacionamento. Eu chamo isso de uma estratégia de vida, porque vai ajudá-lo agora … e muito além da sua gravidez. Você pode usá-lo em sua vida diária e isso o ajudará a ficar mais calmo.

 Unsplash

Fonte: Unsplash

Seu cérebro superior

Nossos cérebros podem ser divididos em três partes:

1) Nosso cérebro superior, que é onde fazemos nosso melhor pensamento, criação e tomada de decisão;

2) Nosso cérebro médio, que é em grande parte emocional; e

3) Nosso cérebro inferior, que é nosso cérebro de estresse e sobrevivência.

Você sabe que está vivendo a partir do seu cérebro quando se sente calmo, tem uma mente clara, apresenta várias soluções criativas para um problema e não está experimentando conflito ou estresse.

Mas quando você está trabalhando a partir do seu cérebro, você se sente estressado, seus músculos tensos, seu pensamento se reduz ao preto e branco, você está irritado e nervoso, e você está literalmente pronto para pular em qualquer um que discorde de você ou simplesmente diz algo do jeito errado. Isto é normal! Afinal de contas, o cérebro de estresse e sobrevivência serve para protegê-lo do perigo e da ameaça. Quando você se sente estressado, você está realmente passando por uma ameaça.

A menos que estejamos em um país devastado pela guerra, as ameaças que enfrentamos são em grande parte ameaças sociais. E essas dúvidas e incertezas sociais são ainda piores quando estamos grávidas. Nós nos preocupamos com o que os outros pensam sobre a nossa aparência. Nós nos angustiamos com o pensamento de que os outros possam pensar que não seremos boas mães.

Não podemos evitar mergulhar em nosso cérebro inferior 100% do tempo. Afinal, detectar ameaças é o trabalho do nosso cérebro para nos manter seguros. O objetivo é entender e gerenciar os sinais do nosso cérebro.

via Unsplash

Fonte: via Unsplash

Vivendo em seu cérebro superior: o segredo para a vida calma

Aqui estão quatro instruções para viver no seu cérebro superior:

  1. Decida operar a partir do seu cérebro superior. Mesmo que o mundo ao seu redor esteja desmoronando, você tem controle sobre se está pensando a partir do seu cérebro superior ou reagindo a partir do seu cérebro. Se você ficar no seu cérebro, você será capaz de lidar melhor com o caos ao seu redor.
  2. Pegue seus pensamentos antes que eles espiralem. Você só pode ficar no seu cérebro quando você está consciente dos seus pensamentos e os pega antes que eles desçam.
  3. Respire fundo. No momento em que você percebe que entrou no seu cérebro inferior (por exemplo, você se sente estressado, só consegue ver a situação como boa ou ruim, quer fugir da situação), respire profundamente várias vezes. Esta é a melhor maneira de retornar à vida do cérebro superior.
  4. Certifique-se de que você está recebendo o resto que você precisa. É mais difícil viver do seu cérebro quando você é privado de sono. Isto é especialmente importante antes de você entrar (e durante!) Festividades do feriado.

via Unsplash

Fonte: via Unsplash

Como aplicar a parte superior do cérebro vivendo em uma festa de trabalho: um cenário

Imagine que você está no meio de uma conversa com seu colega de trabalho, e ela diz: “Uau, parece que você ganhou muito peso desde que a vi pela última vez”. Seu pensamento imediato pode ser: “Isso é uma coisa tão cruel de se dizer! ”Nesse momento, você respira fundo. Você pega esse pensamento reativo e não deixa passar para um segundo. Em vez disso, seu segundo pensamento é intencional – destinado a mantê-lo em seu cérebro superior: “Eu ganhei peso. Afinal, não nos vemos há 4 meses. E meu médico está feliz com o meu peso. ”Sua resposta intencional (não reação!) Ao seu colega de trabalho pode ser:“ Sim, eu tenho! Estou tão feliz por me sentir bem e saudável. ”Você propositadamente redirecionou o pensamento. Em vez de terminar em conflito, você criou a calma no momento e preservou o relacionamento.

Alimente seu cérebro pensamentos saudáveis

Viver em seu cérebro superior requer prática. Mas, tomando o controle de seus pensamentos não tão úteis, tem benefícios derivados. Você ficará mais calmo porque não está mergulhando em sua reação ao estresse com tanta frequência. Você vai se sentir energizado porque você não está deixando o fluxo de produtos químicos do estresse e você está mantendo seus pensamentos saudáveis. E você se sentirá mais confiante porque está dominando sua mente … e, portanto, suas ações e relacionamentos.

Vivendo de seu cérebro superior enquanto se prepara para festas, festas, visitas com amigos e reuniões familiares

Planeje viver do seu cérebro superior. Antecipe as situações que você pode enfrentar que poderiam levar a um menor pensamento do cérebro. Reflita sobre suas respostas antes do tempo. Deixe seus encontros marcados por lembranças maravilhosas ao invés de estresse!

Não sabe qual é a diferença entre depressão, ansiedade e alterações de humor? Confira este post para ajudar a dizer a diferença.

  • Doulas para o morrer
  • Bom sono: outro fator essencial para a raiva saudável
  • 3 razões pelas quais alguns casais estão tendo mais sexo
  • O papel da negação no vício
  • Decisões arriscadas refletem um cabo de guerra no cérebro
  • Conservação e Compaixão na Era dos Humanos e Além
  • Você está vivendo a vida que quer?
  • Cavando mais fundo com os cônjuges heterossexuais - Parte II
  • O Desaparecimento Misterioso da Mania Unipolar
  • Desbloqueie sua criatividade linguística
  • Pronto ou não
  • O estresse é ruim ou bom para a memória?
  • Sexo, carros, dinheiro e demência
  • Tomada de Decisão para uma Saúde Mental Saudável: 3 Princípios Úteis
  • Quão razoável é colocar tanta fé na razão?
  • Por que o que você sabe sobre se distrair está errado
  • Culpa seu cérebro crescente quando eles não agem como adultos
  • O que é autêntico para você em uma decisão médica?
  • Você está pronto para a aposentadoria?
  • Você é uma pessoa preguiçosa?
  • Parentalidade Positiva e o Cérebro
  • Debate sobre as diretrizes de tratamento de TEPT
  • Desbloqueie sua criatividade linguística
  • A empatia é redundante para uma liderança bem-sucedida?
  • Supressão da Expressão
  • Por que Smart People Sext
  • 9 Superpotências Surpreendentes de Conhecer Seus Valores Essenciais
  • 4 maneiras de usar a escassez para persuadir e influenciar
  • Felicidade vem de dentro
  • Auto-eficácia como catalisador da mudança
  • Melhorando o Pensamento Crítico Através do Mapeamento de Argumentos
  • A Identidade Gêmea Indelével
  • Love Promises - Resoluções de Ano Novo para Casais
  • 5 perguntas de auto-reflexão para overthinkers
  • 7 passos para ser bem sucedido em encontros on-line
  • Lições Aprendidas: Formando Comunidades de Aprendizagem Profissional