Construa Auto-estima e Zest com Intenção e Imaginação

"As barras de prisão imaginadas não são aço menos sólido". R. Crowell. "A imaginação é mais importante do que o conhecimento." A. Einstein. "Quando a imaginação e irá trabalhar juntos, tudo é possível". C. Fillmore.

A imaginação é uma das seis funções de nossas mentes (juntamente com lógica, razão, vontade, memória, percepção, intuição). Nossa capacidade de usar nossa imaginação para nosso benefício desempenha um papel importante em nossa experiência de poder, auto-estima e alegria. De fato, uma definição da palavra "empoderamento" é a capacidade de atribuir significados vantajosos aos eventos da vida. Os fatos são fatos. Mas os significados dos fatos que formamos, imaginamos e interpretamos o tempo todo. Não podemos nos ajudar – nossas mentes são feitas para criar significados.

Provavelmente todo mundo sabe agora que há dois milhões de informações que se espalham por nossos sentidos a cada segundo. Nossos sistemas nervosos, no entanto, não estão configurados para lidar com todas essas informações.

Uma das nossas proteções contra a sobrecarga de dados é a forma como nossos sistemas de crenças filtram informações. Os sistemas de crenças ajudam-nos, fazendo com que seja provável que façamos automaticamente e rapidamente significados – um atalho. Por exemplo, se acreditarmos que a dança é má, assumiremos automaticamente que um professor de dança é suspeito. Nossa criação automática de significado pode nos prender diminuindo nossa auto-estima, limitando nossas possibilidades e causando fendas relacionais.

Exemplos comuns de significados desempregados

Abaixo estão três significados típicos não examinados que liberam nossa autoestima e entusiasmo.

A prisão de baixa auto-estima: "Eu sou um fracasso".
Muitas vezes eu ouço pessoas em seus 30 anos se chamando de fracasso porque acreditam que deveriam ter se casado com crianças até agora. "Tenho 35 anos e estou atrás de todos os meus amigos. Nunca vou encontrar alguém certo para mim ".

    A prisão de desconfiança: "Ele não se importa com minhas necessidades, apenas com as dele".
    "O telefone estava tocando; Eu estava vomitando no banheiro quando nosso corretor de imóveis chamou. Meu marido respondeu e estava transmitindo perguntas sobre quando o corretor de imóveis poderia trazer alguém para olhar para a casa. Ele não se preocupou com o fato de eu estar doente! "(Ele realmente estava tentando agradá-la ao vender a casa o mais rápido possível, o que ela disse que queria).

    A prisão de culpa não consumada: "Eu acho outras mulheres atraentes para olhar, então eu não deveria estar com minha namorada." "Quando olho para uma mulher bonita, eu me pergunto o que seria fazer sexo com ela. Não devo amar minha namorada. Eu realmente não estou sendo justo com ela. Melhor eu terminar. "

    Como mudar seu significado e mudar seu entusiasmo

    Quando você toma uma situação estressante, dolorosa ou assustadora e trabalha para atribuir significados de apoio a ela, você pode aumentar seu empoderamento e entusiasmo.

    Um exemplo de como mudar um significado e mudar seu entusiasmo é o que Joey (um compósito ficcional) fez para ajudar a si mesmo. Há vários meses, a esposa de Joey, que estava no bar de um hotel com seus parceiros de negócios e que estava bebendo demais. Ela não tinha comido o dia todo e precisava de ajuda para chegar ao quarto do hotel. Um associado de negócios masculino a acompanhou até lá e tentou beijá-la. Ela contou a Joey o que aconteceu, e que não foi mais longe. Apesar de ele conhecê-la ser rigorosamente honesta, ele começou a suspeitar de sua história e ficou obcecado por imaginar cenários dolorosos. Sua esposa também sofreu muito, observando-o com tanta dor. Joey e sua esposa começaram a lutar diariamente.

    5 Passos para fazer uma mudança de significado

    Usando Joey como exemplo, mostro várias etapas para fazer uma mudança de significado.

    1. Primeiro pergunte-se: você está ciente de sua atitude atual em relação a isso?
    Joey certamente sabia que ele estava furioso e terrivelmente ferido. Ele imaginou que havia acontecido muito mais do que o que ela havia dito a ele.

    2. Determine se você está disposto a mudar sua atitude sobre isso.
    Joey realmente queria desesperadamente acreditar que seu relacionamento não estava contaminado, nem mesmo arruinado. Ele estava muito disposto a mudar suas imaginações dolorosas.

    3. Se você está disposto a mudar seu ponto de vista, liste 10 coisas positivas que aconteceram ou poderiam acontecer como resultado da situação. Observe qualquer resistência que você possa ter para fazer isso. Anote seus pensamentos resistentes.

    Nesse caso, Joey estava bem à minha frente. Ele realmente anunciou que queria parar de imaginar todas as coisas que ele gostaria de fazer para puni-la ou atacar o homem.

    A lista de 10 coisas positivas de Joey começou com: "Depois de ver a dor envolvida aqui em se sentir traída, eu nunca poderia enganá-la – ou a ninguém". Ele rapidamente acrescentou: "Ela sofreu tanto pela dor que senti, que tenho certeza de que ela nunca fará nada assim. Sua dor se sente como uma espécie de apólice de seguro contra isso sempre acontecendo novamente. "Ele continuou, eu também aprendi métodos de gerenciamento de raiva que me ajudarão a manter minha calma com meus filhos e me ajudar no meu trabalho." Como Joey começou a concentrando-se nos resultados positivos de sua situação originalmente dolorosa, ele começou a retornar ao seu ponto de zest.

    4. Escolha uma intenção que suporte uma forma de visualização criativa sobre o que é possível.
    A imaginação deliberada das cenas desejadas é um passo importante, e torna esse processo mais do que um mero "pensamento positivo".

    Joey escolheu a intenção: "Nós estaremos ainda mais perto do que antes. Nós podemos reconectar e nos comprometer a tornar nosso relacionamento prioritário ".

    Ele começou a usar sua imaginação para criar possibilidades. "Estou imaginando a reconecção quando nos preparamos para dormir. Temos o hábito de nos adormecer enquanto assistimos à TV, em vez de nos conectar. Vou reiniciar o nosso antigo hábito de se revezar lendo uns aos outros enquanto nos aconchegamos. E eu posso iniciar o nosso beijo de boa noite, que ambos amamos, mas deixamos escapar. "Sua energia se constrói visivelmente enquanto planeja o que ele pode fazer, agora que ele mudou sua atitude.

    Este tipo de trabalho deliberado de imaginação geralmente precisa ser recriado várias vezes ao dia, quando as imagens e pensamentos assustadores automáticos levantar suas cabeças.

    5. Tome as ações que apóiam sua intenção.
    O sorriso de Joey quando ele retornou na próxima semana transmitiu seu sucesso com este exercício. Ele estava sorrindo um sorriso semelhante alguns meses depois, anunciando: "Minha esposa e eu estamos grávida!"

    A escolha é nossa. Podemos estar presos ou livres para inventar. Um escritor anônimo soa verdadeiro: "Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço reside nossa liberdade e nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa felicidade ".

    Visite DrJaneBolton.com e seu blog pessoal, Freedom From Shame.