Construindo uma dieta antidepressiva

Os pesquisadores descobriram que comer esses alimentos pode reduzir a depressão.

Um estudo recente na BMC Medicine descobriu que mudar sua dieta pode melhorar significativamente o seu humor. A ligação entre comida e humor faz parte de um campo emergente da psiquiatria chamado “psiquiatria nutricional”. Há evidências científicas crescentes de que o que comemos afeta significativamente nossas emoções e bem-estar.

O estudo randomizado e controlado de 67 participantes examinou o impacto das mudanças dietéticas na depressão. Os pesquisadores forneceram sete sessões individuais de aconselhamento nutricional durante um período de 12 semanas, incentivando mudanças na dieta por meio de técnicas que incluíam entrevistas motivacionais, estabelecimento de metas e alimentação consciente. O grupo que fez mudanças em sua dieta teve uma melhora significativamente maior em sua depressão.

As diretrizes dietéticas recomendaram 12 grupos alimentares principais (tamanhos de serviço listados):

  • Grãos integrais (5-8 porções por dia)
  • Legumes (6 porções por dia)
  • Frutas (3 porções por dia)
  • Legumes (3-4 porções por semana)
  • Leite desnatado e sem gordura (2-3 porções por dia)
  • Nozes cruas e sem sal (1 porções por dia)
  • Peixe (pelo menos 2 porções por semana)
  • Carnes vermelhas magras (3-4 por semana)
  • Frango (2-3 por semana)
  • Ovos (até 6 por semana)
  • Azeite (3 tbl por dia)

Os participantes da dieta foram orientados a evitar ou reduzir estes:

  • Cereais refinados doces
  • Comida frita
  • Comida rápida
  • Carnes processadas
  • Bebidas açucaradas, refrigerantes (não mais que 3 por semana)
  • Álcool / vinho

O mecanismo exato de como uma dieta saudável pode melhorar o humor continua a ser o foco da pesquisa atual. Uma hipótese é que os alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas estão ligados a níveis mais elevados de inflamação crônica.

Este estudo se concentrou em pessoas que não comiam de forma saudável para começar, então mudanças no humor podem não ser tão significativas para aqueles que já comem de maneira saudável. Independentemente disso, fazer mudanças nutricionais saudáveis ​​pode ser uma ferramenta útil para melhorar seu humor e sua saúde física.

Para alimentos específicos para comer, veja meu post anterior sobre os melhores alimentos para melhorar seu humor.

Imagem no Facebook: RossHelen / Shutterstock

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