Depois de uma luta: 11 frases para reparar um relacionamento

Como voltar aos trilhos após uma discussão com seu parceiro.

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Mesmo quando os casais de sucesso argumentam, eles geralmente são bons em recuperar e restaurar a confiança emocional um no outro pouco depois.

Pode ser complicado diminuir a tensão do relacionamento sem reacender o argumento ou tentar simplesmente dispensar o problema embaixo do tapete.

Para fazer isso, você precisa comunicar que se importa com os pensamentos, sentimentos e perspectiva do seu parceiro, especialmente se o seu comportamento durante o argumento não indicar isso.

Frases de recuperação que você pode tentar depois de um argumento

Estas são algumas frases específicas que você pode usar para ajudar a reconstruir a confiança emocional com seu parceiro. O tipo de argumento que foi, e seu conhecimento do seu parceiro, deve ajudá-lo a escolher qual deles é o melhor ajuste. No final do artigo, explicarei o que torna essas frases especiais. Eu não quero dizer para você usar essas frases textualmente. Você pode torná-los seus e combiná-los etc.

  1. Que tal tentarmos ter um novo começo com … e ser mais atencioso com as necessidades um do outro?
  2. É razoável que você queira … (por exemplo, cada semana é só nós dois).
  3. Você fez um bom / válido ponto sobre … (por exemplo, o fato de que eu sou muito irritável porque eu trabalho demais).
  4. Não tenho certeza de qual é a solução …, mas entendo que você está insatisfeito com isso. Somos uma boa equipe, vamos descobrir uma solução com a qual ambos possamos viver.
  5. Me desculpe por não ter feito sua queixa sobre … tão seriamente quanto deveria. Eu entendo que é algo que você está preocupado.
  6. Você tem tentado falar comigo sobre … por muito tempo e eu tenho escovado isso. Me desculpe, eu fiz isso. Eu deveria ter prestado atenção mais cedo.
  7. Eu não percebi qual era sua perspectiva antes. Não foi assim que pensei nisso. Eu estava vendo de forma completamente diferente, mas agora eu sei como você vê, não é um grande problema para mim fazer isso do seu jeito com mais frequência. Eu talvez precise lembrar. [Veja # 3 neste artigo para um exemplo detalhado deste ponto.]]
  8. Eu gostaria de não ter educado … Eu sei que isso te embaraça. Senti-me atacado e ataquei de volta, mas isso não nos leva a lugar nenhum.
  9. Eu aceitei o que você disse sobre… (por exemplo, que eu não estou cuidando da minha saúde). Eu poderia ter parecido defensiva, mas estava ouvindo.
  10. Não gosto quando discutimos ou quando estamos infelizes. Deveríamos… (por exemplo, dar um passeio) para se refrescar?
  11. Acho que descemos novamente o buraco do nosso padrão destrutivo. Reagi com exagero a uma queixa razoável que você teve, e então você mencionou todas as queixas que você tem sobre coisas do passado sobre as quais você ainda se sente magoado. É isso que nosso padrão parece para você? [Você poderia adaptar o fraseado desta declaração para refletir qualquer que seja seu padrão de argumentação. Se você precisar de ajuda para entender seus padrões de interação, discuto isso com mais detalhes em meu livro The Healthy Mind Toolkit.]

Tente: Se você for corajoso, compartilhe esta lista com seu parceiro e peça-lhes para escolher quais comentários gostariam de ouvir e copie e cole em uma planilha. Se isso parece estereotipado, não será na realidade. Estes não são o tipo de frases que você pode dizer sem vulnerabilidade e emoção por trás delas. Além disso, você adaptará as formulações para que sejam específicas à sua situação.

O que estas frases comunicam

  • Mesmo se você não concordar com tudo que seu parceiro disse durante a discussão, é importante que você escolha com o que você concorda e reconheça isso. Reconheça quais necessidades, desejos, pensamentos, sentimentos, etc., eles expressaram que são totalmente razoáveis ​​(ou que têm um elemento de ser razoável). As pessoas nem sempre fazem isso no calor de uma discussão, por isso, se você não fez isso durante a discussão, faça-o após o fato.
  • Você também notará que as frases mostram que você se importa com o que é importante para o seu parceiro apenas porque é importante para ele. Durante discussões acaloradas, as pessoas tendem a atacar (sentem-se magoadas, por isso empurram os botões do parceiro como retaliação) ou colocam uma parede de tijolos e desprezam o que quer que seu parceiro esteja tentando falar com elas.
  • Bons relacionamentos são aqueles em que os parceiros permitem influência mútua. Pelo menos em parte do tempo, você precisa estar disposto a aceitar sugestões que seu parceiro faça ou incorporar sua maneira de ver um problema em sua própria opinião.
  • Você não precisa ser gentil em como se comunica com seu parceiro. Se você tropeçar em seu fraseado e sua intenção for boa, seu tom e sua linguagem corporal ajudarão a comunicar sua verdadeira intenção.

* Nota – embora eu tenha usado o termo “luta”, estou usando isso coloquialmente. Essas dicas são destinadas após argumentos verbais .

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