Dicas para construir auto-estima, de um treinador mestre

Oi leitores. Quer experimentar um exercício comigo? Falei com um treinador profissional ontem. O nome dela é Fran Fisher, e eu a encontrei no site que Caroline Adams Miller me encaminhou, a International Coach Federation. Fran treinava principalmente treinadores hoje em dia, mas ela passou algum tempo comigo e me ofereceu algumas dicas interessantes. Um deles é esse exercício no que ela chama de auto-reconhecimento.

Agora, minhas orelhas puxaram o termo, auto-reconhecimento , porque, no caso de você ter perdido, eu tenho examinado o que me faz sentir bem sucedido e transmitir essas informações para você, na esperança de que você possa ser útil, ou em menos divertido.

E um elemento está se sentindo reconhecido. Isso é fundamental para se sentir bem sucedido. Por mais triste que pareça admitir isso, preciso disso. E também, você também precisa disso. Como o bom velho Dale Carnegie, de Como Ganhar Amigos e Influenciar, as pessoas dizem: "O desejo de um sentimento de importância é uma das principais diferenças de distinção entre a humanidade e os animais".

Animal

Hope A Perlman
Fonte: Hope A Perlman

Humanidade

Hope A Perlman
Fonte: Hope A Perlman

E a Martha Stewart of Happiness, Gretchen Rubin, fala sobre a necessidade de "estrelas de ouro". Como em "Eu passei vinte minutos conversando com essa praga chamada Hope e agora ela se refere a mim como a Martha Stewart of Happiness. Eu mereço uma estrela de ouro ".

Então, as estrelas douradas. Importância. Reconhecimento. Sentindo-se reconhecido. Reconhecido é uma boa palavra, também. Estes são parte da Permissão, uma das tábuas no meu andaime de sucesso.

Agora, tenho um problema teensie com a auto-estima. Não sei se você percebeu isso. Espero que você não tenha. Eu vou fingir que você não sabe e agora está lendo isso, boca aberta em estado de choque. "A esperança tem um problema com a auto-estima? Certamente não! Ela é um pilar de confiança e auto-estima. Absolutamente!"

Bem, aí está. Minha auto-estima às vezes é baixa. Na verdade, não é um pilar. Mais como a-oh, eu não sei. Uma mancha. E é golpeado pelas marés da vida.

Oh, minha palavra, abaixei-me sobre os meus clichês. Meu ponto é que eu mencionei a Fran Fischer o treinador que eu tenho alguns problemas com a auto-estima. Como localizá-lo, e quando faço para localizá-lo, pendurado nele. Então ela recomendou esse exercício de auto-reconhecimento. O que fez bom senso para mim. Afinal, nem sempre podemos esperar esses momentos de reconhecimento, as estrelas douradas dos outros. Outros têm seus próprios problemas e nem sempre têm tempo para a quantidade de reforço que, falando apenas para mim aqui, eu preciso.

O que é esse exercício? É muito simples. É manter uma pequena lista ao longo do seu dia, de preferência escrita à mão, mas se você preferir usar o computador, faça com fontes e cores divertidas para que você atente para o que você está colocando . E o que você está colocando é cerca de dez (10) instâncias em que você fez algo com que você se sentiu bem. Coisas pequenas. Como ser um bom ouvinte para um amigo, ou segurar a porta aberta para alguém, ou ignorar a segunda ajuda de sobremesa, ou seguir um telefonema irritante. Seja o que for, capture-o e anote-o.

Isso é diferente de um jornal de gratidão, diz Fran. A gratidão é muito popular. Eu sou todo pela gratidão. A gratidão certamente pode levantar meus espíritos. Observando o que está indo bem, observando o que se aprecia, aumenta o humor. Muitas vezes penso em duas coisas pelas quais agradeço antes de sair da cama pela manhã, e isso me deixa em bom estado de espírito. É sempre útil lembrar-se de apreciar o que você tem. No entanto, esse exercício é diferente. Isso é auto-reconhecimento, auto-apreciação. E o ponto de escrever essas coisas é gravar seus momentos de cabeça quando você realmente atende suas expectativas para si mesmo. Você se comporta de acordo com o que é importante para você. Ao tomar o tempo para anotá-lo, você usa cinestésicos e somatização para fazê-lo afundar.

Aqui diz Fran. Ela adaptou isso de algo desenvolvido pelo MMS Institute (www.themms.com):

Como escrever seus auto-reconhecimentos:

  • Torná-los curtos
  • Use verbos / frases e sinta palavras sempre que possível
  • Lembre-se das pequenas coisas … tantas coisas acontecem em um dia … que podem ser gravadas
  • Encontre dez … mesmo que pareçam simples ou estúpidos
  • Sinta-os como você os escreve – traga-os de volta ao olho da sua mente
  • Elaborar sobre os que você escreveu depois de ter seus dez, (se quiser expressar mais)
  • Incluir reuniões / eventos / a-dos / mails / chamadas / fora dos acontecimentos azuis – momentos mágicos
  • Mantenha-os ao lado da sua cama para que você possa revisá-los antes de dormir
  • Escreva-os em sua própria caligrafia ou faça inscrições para PC, mas faça-os especiais (ou seja, adicione cor) sem cortar e colar !!!
  • Se você ficar preso, envie-os para um amigo para obter apoio – divirta-se com eles

Por que os Auto-Agradecimentos funcionam:

  • Vendo isso na minha frente – no papel – que algo significativo aconteceu
  • Experimentando os eventos positivos que aconteceram hoje; na minha cabeça, no meu coração e novamente como eu escrevo para baixo
  • Vendo / ouvindo-os internamente; A experiência está sendo armazenada para que eu possa visitá-la a qualquer momento
  • Gravando meu bem-estar emocional durante as semanas; as entradas são uma linha de tempo vívida
  • Escolhendo um momento em que eu estava ganhando e construído nesse mesmo momento. Pin-apontando os momentos em que me sinto perdido / sai da pista e sou capaz de trabalhar para voltar ao centro
  • Ajudar a me lembrar os tempos em que tudo estava indo bem; Trazendo essas experiências positivas de volta simplesmente lendo-as
  • Criando uma lista de 10 experiências / eventos positivos todos os dias; porque todos os dias há coisas que funcionam para mim
  • Brilhar a luz sobre o positivo e não dramatizar o negativo
  • Escolhendo desistir do pensamento crítico interno
  • Provando para mim mesmo que a vida funciona
  • Validando evidências de minha auto-estima

O ponto de escrevê-los é que você os experimenta de novo. Pense nisso. Você tem a experiência cinestésica de escrever sobre isso. Você sente isso novamente em seu corpo. Eu vou inferir do que Fran disse, que isso ajudará a construir a auto-estima. A auto-estima é uma sensação de auto-estima . É como se sente sobre você como uma pessoa com valor. Observar casos em que você agiu, ou não agiu, de maneira que você se sinta bem, tem que ajudar esse sentimento.

Vou tentar. Você também pode.

* * * * *

Ok, então eu escrevi isso ontem. Hoje, tenho que relatar:

Eu reconheço que abaixei e liguei para a companhia de gás sobre um vazamento que o cara da auditoria de energia descobriu na semana passada, em vez de colocá-lo novamente.

Isso foi mais fácil do que eu pensava. Apenas 9 mais para ir. Infelizmente, já está bem à tarde. Não sei quanto mais vou encontrar.

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© Hope Perlman outubro de 2017

Esta publicação aparece no meu blog pessoal, Unmapped Country, de forma ligeiramente diferente.

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