Estudo: mais exercício não é necessariamente melhor para o seu cérebro

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Nos últimos anos, dezenas de estudos relataram os benefícios neuroprotetores do exercício aeróbio. No entanto, a quantidade específica de dose e a intensidade da atividade física necessária para proteger a função cognitiva à medida que o seu corpo e o cérebro envelhecem foram discutidos.

Ontem, um novo estudo longitudinal da Finlândia – que seguiu 3050 gêmeos por 25 anos – relatou que a atividade física moderadamente vigorosa (ou seja, fazer jogging lentamente) durante a meia idade está associada a uma melhor cognição na velhice.

O estudo de setembro de 2016, "Midlife Physical Activity and Cognition Later in Life: A Prospective Twin Study", aparece no Journal of Alzheimer's Disease .

O estudo Finnish Twin Cohort descobriu que os benefícios cognitivos da atividade física moderadamente vigorosa na meia-idade são estatisticamente independentes de outros fatores da meia idade, como hipertensão, tabagismo, compulsão, nível educacional, gênero e obesidade.

De acordo com este estudo, o fator mais importante em relação à saúde e à aptidão no cérebro não era o quanto o exercício fazia alguém, mas simplesmente que ele ou ela evitava o sedentarismo e a inatividade crônica. O sedentarismo é descrito como "períodos prolongados de sessão ou inatividade geral que exacerbam os riscos para a saúde associados à falta de exercícios dedicados". A linha inferior parece ser que fazer algo (qualquer coisa) fisicamente ativo de forma regular ajuda a manter sua mente nítida na velhice.

Quanto de exercícios de meia-vida você precisa proteger a cognição na velhice?

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Em termos do ótimo volume de atividade física que beneficia a cognição, o percentil de indivíduos mais ativos teve uma maior redução em seu risco de declínio cognitivo em comparação com aqueles no percentil mais sedentário.

Dito isto, os pesquisadores enfatizam que, embora a atividade física vigorosa da meia-idade tenha sido associada a menos comprometimento cognitivo, não houve uma associação dose-resposta claramente definida entre aumentar o volume de atividade física e o risco de comprometimento cognitivo de alguém.

Os pesquisadores identificaram a mancha doce de atividade física moderadamente vigorosa, mantendo controle sobre os hábitos de exercício de todos os indivíduos no estudo e depois compararam a função cognitiva em pares gêmeos onde um gêmeo tinha sido mais fisicamente ativo que o outro.

Mais interessante, o aumento dramático do volume de atividade física não foi associado a benefícios aumentados de proteção de memória. Em vez disso, os pesquisadores descobriram que uma quantidade moderada de atividade física ligeiramente vigorosa era suficiente para estimular os benefícios que protegem a memória. Em geral, o grupo de gemeos cronicamente sedentário e inativo se destacou estatisticamente como tendo um risco significativamente maior de comprometimento cognitivo.

Pequenas quantidades de exercícios têm grandes benefícios neuroprotetores

Se você está fisicamente inativo, espero que este estudo o motive a começar a ser mais fisicamente ativo. Mesmo que você odeie exercer, a boa notícia é que pequenas quantidades de atividade física pagarão enormes dividendos neuroprotetores. Claro, ser ativo também reduz a morbidade e aumenta a longevidade.

Este estudo não dá uma recomendação prescritiva para um nível tônico de atividade física na meia-idade que irá proteger suas habilidades cognitivas à medida que você envelhece. No entanto, outros estudos descobriram que, para adultos mais velhos, fazer apenas 75 minutos de exercícios moderadamente vigorosos por semana tem benefícios significativos para a saúde.

Com base na minha experiência de vida como treinador e treinador pessoal, estou relutante em dar recomendações rígidas sobre a duração semanal do exercício que é ideal para seu bem-estar psicológico e cerebral.

Quando eu era mais jovem, exercitar durante horas a cada dia era um trabalho de amor que não me arrepio. Mas, o excesso de treino teve um grande impacto na mente e no corpo. Eu sempre soube intuitivamente que empurrar-me muito duro e moendo meu corpo no chão dia após dia não era "bom para minha saúde". É bom ter evidências empíricas que confirmam que quando se trata de exercícios, mais não é necessariamente melhor.

Use o senso comum ao estruturar seu regime de exercícios diário e semanal. Encontre uma atividade que você gosta de fazer. Ouça seu corpo e instintos para encontrar um nível tônico que faça você se sentir bem. Se você tem uma tendência a ser compulsivo, neurótico, ou é um "praticante obrigatório", lembre-se de que quantidades excessivas de exercícios podem se safar. Pratique a moderação do exercício e mantenha o equilíbrio da vida ao encontrar seu ponto pessoal doce entre ser uma batata e um fanático de exercícios.

Conclusão: o exercício não é uma panacéia, mas pode ajudar a reduzir seu risco de demência

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Embora nenhuma cura para a demência exista atualmente, uma ampla gama de pesquisas da década passada afirmam os benefícios neuroprotetores do exercício aeróbio. Mas, o exercício sozinho nunca será uma panaceia para prevenir a demência.

Sim, atividade física moderadamente vigorosa pode reduzir seu risco de demência. No entanto, cada um de nós deve ter uma abordagem multifacetada para manter seu cérebro saudável e sua mente clara aqui, agora mesmo – e como uma profilaxia para o declínio cognitivo no futuro.

Consistentemente, manter todos os quatro hemisférios do cérebro estimulados é fundamental para manter uma mente sadia em um corpo sadio à medida que envelhece. Atividades diárias, tais como: desafiar-se cerebralmente, empurrar sua capacidade criativa, se engajar em conversas provocadoras, expor-se a ambientes enriquecidos, dominar novas habilidades e explorar território físico e emocional inexplorado, todos beneficiarão sua função cognitiva hoje e, como você obtém Mais velho.

Para ler mais sobre este tópico, confira minha postagem de blog do Psychology Today ,

  • "Os poderes neuroprotetores do exercício devem motivá-lo"
  • "O No. 1 modo de permanecer vivo e bem em uma era digital"
  • "Pisar fora de sua zona de conforto o mantém afiado"
  • "Como o exercício protege seu cérebro da degeneração?"
  • "Os cientistas descobrem por que o exercício o torna mais inteligente"
  • "Melhor Saúde Cerebral É Possível Sem Exercício Fanatismo"
  • "Atividade aeróbica estimula a neurogênese (o nascimento de neurônios novos)"
  • "É por isso que o exercício aeróbio é" Miracle-Gro "para o seu cérebro"
  • "Qual a maneira número 1 de manter seu cérebro afiado?"
  • "Atividade física é o número 1 para manter seu cérebro jovem"
  • "Por que o equilíbrio pobre está fortemente correlacionado com o risco de demência?"

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