Exercício Com Amigos

As aulas de ciclismo parecem um pouco bobas. Você pode montar uma bicicleta de exercícios sozinho enquanto escuta música de sua escolha ou lendo. Então, por que andar de bicicleta em grupo na academia? Porque funciona: é mais provável que você apareça, e você pedalará mais rápido. Esses benefícios se aplicam a quase todas as atividades. A Comunidade – e uma pequena rivalidade – irá ajudá-lo a ficar e ficar apto.

Os grupos são especialmente úteis quando você quer começar algo novo. Você pode entrar em um groove e depois continuar sozinho. Faça treinamento de força e mulheres. Todos nós precisamos trabalhar nossos músculos à medida que envelhecemos e começam a encolher. No entanto, menos de 20% das mulheres com idade entre 40 e mais fazem treinamento de força, de acordo com um estudo de 2010, que estudou o benefício de um grupo. Quando os pesquisadores acompanharam as mulheres que participaram de um programa de treinamento de força de grupo ao longo de três meses, eles descobriram que quase 80% deles ainda estavam trabalhando regularmente – em média, por mais de um ano.

Os grupos também são úteis quando você precisa exercitar para superar uma doença. Os participantes do programa Dean Ornish para reverter a doença cardíaca comprometem-se com o exercício regular, juntamente com uma dieta rigorosa e recebem muito apoio. Sua aptidão muitas vezes duplica em 12 semanas, e 90 por cento ainda estão exercendo no final do primeiro ano, informa a organização.

Rivalidade pode estimular você a alcançar seus próprios objetivos. Especialistas dizem que você quer se livrar de outros exercitadores que são mais aptos do que você, talvez até 40 por cento. Você correrá mais rápido ao lado de um treadmiller que é um pouco mais rápido do que você está sozinho, mas não tente combinar um demônio de velocidade.

Mesmo amigos virtuais podem ajudar. Em um estudo, um terço dos participantes foi colocado em uma rede social de seis pares. Cada vez que um dos seis do grupo exercia, todos receberam um e-mail. O Grupo Dois simplesmente recebeu mensagens motivacionais por e-mail, e os controles não receberam apoio, mas prometiam se exercitar. No final, as pessoas do primeiro grupo exerceram 1,6 vezes mais por semana do que as pessoas que não receberam apoio.

Se você gosta de tecnologia, encontre seu aplicativo perfeito. Anita Blanchard, especialista em motivação que ensina na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill usa RunKeeper para manter contato com seus próprios amigos correntes. Deborah Feltz, fisiologista e fisiologista, está desenvolvendo amigos treinados por computador para motivar os astronautas a trabalharem no espaço exterior.

Nos ginásios, artes marciais ou escolas de dança, procure atividades que você não experimentou antes ou talvez tenha gostado de voltar no ensino médio. A mudança de ritmo pode ser estimulante – e o fato de se juntar a uma classe ou grupo pode ser ainda mais importante.

Lembre-se de que o exercício não precisa ser caro. Na cidade de Nova York, um grupo chamado The Rise se reúne para fazer treinamento em intervalos no início das manhãs da semana e qualquer pessoa pode vir, de graça. Muitos grupos Meetup estão focados em atividades ao ar livre: caminhadas, caminhadas, caiaques ou danças. Eles podem ser mais fáceis de se juntar do que organizar para obter sua própria família ou amigos na porta em um domingo.

Conectando-se a uma comunidade construída ao redor do exercício pode ter efeitos de ripple através de sua vida. No estudo de treinamento de força das mulheres, por exemplo, os participantes que haviam mantido seus exercícios também tiveram melhores hábitos alimentares e geralmente eram mais ativos que as mulheres que haviam parado.

Os seus apoiantes podem ajudá-lo a identificar e orientar os obstáculos, indicando suas próprias soluções. Grupos também podem ajudá-lo a ver o quadro geral. Você ouvirá as histórias de pessoas que se recuperam de ataques cardíacos ou de diabetes combater. Você também pode conversar com as pessoas treinando para maratonas ou caminhadas ou passeios de bicicleta que você poderia pensar que estavam fora do seu alcance e achar que não são. Há poder em números, como eles dizem, polegadas perdidas, corridas de milhas e amigos a andar de bicicleta ao seu lado.