Fazendo as resoluções de ano novo funcionarem para você

Para que suas resoluções sejam bem-sucedidas, pense em adaptá-las para você.

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À medida que 2017 se desvanece e 2018 se aproxima, a maioria de nós em breve ouvirá essa pergunta na conversa, se já não a ouvimos:

“Você tem uma resolução de Ano Novo?”

Como você vai responder? Se você é como quase metade de todos os americanos, você dirá: “ Sim. “E se as resoluções mais populares forem o que for necessário, você provavelmente dirá que deseja:

  • Derramei alguns quilos
  • Crescer como pessoa ou melhorar sua vida de alguma forma
  • Chute esse hábito de fumar
  • Tem mais aventura
  • Esculpir mais tempo de qualidade com entes queridos
  • Dedique mais tempo para se exercitar
  • Obter conhecimento ou dominar uma nova habilidade
  • Seja gentil e mais generoso com as pessoas
  • Conheça aquele alguém especial
  • Obtenha um trabalho mais agradável e recompensador

Claro, você pode não se relacionar com isso. Muitos americanos raramente fazem resoluções, ou não os fazem de forma alguma. Mas, independentemente de você gostar de resoluções, ou de zombar da ideia de tanta tolice, há boas razões para dar uma olhada nas resoluções de Ano Novo.

Surpreendentemente, o ato de marcar o início de um novo ano pode nos inspirar a mudar. De acordo com um estudo de 2015, benchmarks específicos no tempo (como o nosso amigo, o Dia de Ano Novo) nos permitem começar de novo. Outros exemplos incluem um aniversário, um aniversário ou um marco na vida, como um casamento, um nascimento, um movimento significativo ou uma grande conquista na carreira. Esses tipos de marcadores de tempo alimentam o fogo em nossa barriga para fazer uma mudança para melhor. Por quê? Porque, à medida que passamos por esse limiar no tempo, somos capazes de criar alguma distância entre quem éramos no passado e quem somos hoje. Quando vemos o nosso eu atual como novo e distinto do nosso eu anterior – você sabe, aquele com todos esses defeitos e bumbles – nos sentimos mais capazes de marchar e assumir novas metas e desafios.

“O velho eu não podia comer mais frutas e vegetais, mas isso eu posso.”

Agora é aqui que chegamos a um ponto espinhoso com resoluções de Ano Novo. Apenas 8% das pessoas conseguem tirá-las. Talvez seja por isso que muitas pessoas não as fazem. Afinal, por que se preocupar em nos preparar para o fracasso? Quem precisa disso?

Mas vamos desacelerar um minuto e pensar em por que tão poucas pessoas alcançam as ambições de Ano Novo. É porque as resoluções simplesmente não funcionam, ou o problema é como estamos nos aproximando delas?

Indiscutivelmente, muitos de nós lidamos com resoluções com um plano que se parece com algo assim:

1. Faça uma promessa solene a nós mesmos para mudar.

2. Aproveite todas as motivações e boas intenções que temos.

3. Espero pelo melhor.

E embora isso possa funcionar para alguns, isso não funciona para todos ou para a maioria de nós. Essencialmente, estamos tentando nos moldar para ajustar nossas resoluções. Então eu tenho uma proposta para 2018:

Vamos inverter as resoluções de cabeça para baixo e projetá-las para nos adequar.

Agora como podemos fazer isso? Como podemos aumentar nossas chances de olhar para trás em 2018 com um sorriso gratificado, quando percebemos que fizemos nossas resoluções trabalharem para nós para uma mudança e realmente nos sentimos bem-sucedidos? Aqui estão algumas dicas:

  • Apontar para as guloseimas ao longo do caminho, em vez de apenas o destino.

As resoluções geralmente têm um objetivo de longo prazo em mente, como querer estar mais em forma física, parar de fumar para sempre, ter uma vida mais feliz e mais amorosa ou ter uma carreira mais satisfatória. E mesmo que esses objetivos distantes nos estimulem a iniciar a jornada necessária para alcançá-los, um estudo de 2017 revela que eles não são suficientes para nos ajudar a continuar nessa jornada. No entanto, o que ajuda é salpicar a estrada em direção a uma cenoura distante que estamos perseguindo com muitas cenouras pequenas que podemos saborear agora. Se estamos tentando ser um ser humano mais generoso e amável, então um exemplo de um bônus de curto prazo seria apreciar os sentimentos edificantes que acompanham a ajuda de alguém em um determinado dia. Ou, se esperamos entrar em forma, podemos celebrar a sensação de ficarmos mais fortes à medida que percebemos como esse peso parece um pouco menos cansativo de levantar, ou como nossos pés podem nos levar um pouco mais e mais rápido à medida que corremos.

  • Descubra o que você quer alcançar e onde você está na jornada e, então, combine sua resolução com isso.

Nós, seres humanos, somos capazes de nos mover em duas direções quando se trata de nossos objetivos. Podemos nos mover em direção ao que queremos, que também é conhecido como uma abordagem focada na promoção. Ou podemos fugir do que não queremos; esta é uma abordagem focada na prevenção. Quando a abordagem que usamos combina com o que queremos fazer e com quanto tempo estamos fazendo, é mais provável que tenhamos sucesso. Por exemplo, se nosso objetivo é cultivar um relacionamento romântico mais conectado, então faremos o nosso parceiro, a nós mesmos e o nosso relacionamento como um favor, concentrando-nos em como podemos demonstrar amor e gratidão ao nosso parceiro (uma meta focada na promoção). , ao invés de se concentrar em como podemos evitar perturbar o nosso parceiro (uma meta focada na prevenção). E se quisermos parar de fumar ou perder peso, teremos mais sucesso nos primeiros seis meses se nos concentrarmos em alcançar esses objetivos (uma abordagem focada na promoção). Então, uma vez que conseguimos atingir esses alvos, e queremos segurá-los, pode ser mais útil nos concentrarmos em nos proteger de voltarmos para onde estávamos, como começar a fumar novamente ou ganhar peso (foco na prevenção). abordagens).

  • Para conseguir mais, busque menos.

Pode ser absolutamente intimidante mudar. É repleto de desafios, sinalizando motivação, insegurança, tentações e tropeços ao longo do caminho. E nada coloca a cobertura em um bolo desanimado como uma resolução que tentamos e fracassamos, sem uma migalha de vitória. Pode parecer tão assustador que parece mais difícil nem tentar. Claro, isso não significa que precisamos jogar fora nossos sonhos e aspirações por um eu melhorado e uma vida melhor. Longe disso! Felizmente, metas gigantescas podem coexistir alegremente com ambições e triunfos menores à medida que avançamos. Por exemplo, se você espera começar a correr, em vez de dizer a si mesmo que vai correr uma meia maratona neste ano, tente começar com alvos menores, como correr um minuto, um quarteirão ou uma milha. E dê um tapinha nas costas por isso. Ou digamos que você quer ser um melhor amigo ou parceiro romântico. Imagine o que parece para você e tente escrever os detalhes. O que você estaria fazendo, pensando ou sentindo se você se tornasse o amigo ou parceiro que você gostaria de ser? Então, quando você passar por cima da sua lista, certifique-se de ter uma mistura de etapas que pareçam básicas e simples (por exemplo, enviar um texto semanal para um amigo com quem você está próximo, mas ocupado demais para se conectar) isso pode exigir mais esforço (por exemplo, ouvir seu parceiro e se comunicar de uma maneira amorosa, mesmo se você estiver realmente louco). E não importa se você alcançou um passo na sua lista que é uma moleza ou uma manopla, você fez isso, então dê crédito a si mesmo por isso.

Quando o sol se põe em 2018 daqui a um ano, talvez você não chegue ao destino de longo prazo para o qual se estabeleceu, mas e daí? O caminho da melhoria continua por toda a vida, não por um ano. Se você puder honestamente dizer a si mesmo que fez uma pequena mudança e, geralmente, se apegou a ela (Ei, ninguém é perfeito!), Então você terá feito progressos, e isso é uma conquista e uma resolução que vale a pena por si só. Mas, se você ainda achar que as resoluções de Ano Novo não são suas, considere usar uma outra referência no tempo que pareça mais motivadora. É tudo sobre como fazer resoluções funcionam para você.

E, claro, não importa se você escolhe uma resolução ou não, desejo a você um ano cheio de amor, amizade, saúde, significado, riso, crescimento, felicidade e qualquer outra coisa que seja importante para você.

Vejo você em 2018!

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