Fazer um exercício um hábito evita o "dreno cerebral" relacionado à idade

Dave Bredeson/Dreamstime
Fonte: Dave Bredeson / Dreamstime

Há evidências crescentes de que a deterioração estrutural do cérebro associada com idade mais avançada pode ser prevenida se um hábito de longo prazo de exercício aeróbico começar na meia-idade. As descobertas recentes sugerem que nunca é tarde demais, ou muito cedo, para dar início ao seu compromisso de tornar a atividade física parte da sua rotina diária. Dito isto, a meia-idade parece ser um estágio de vida particularmente importante para tornar um tipo de atividade física um hábito.

O declínio cognitivo relacionado à idade é causado em parte por mudanças na função neural, mas os déficits cognitivos também estão correlacionados com deficiências no fornecimento de sangue ao cérebro e com inflamação de baixo nível. Para muitas pessoas, o processo de envelhecimento traz consigo o risco de doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer (AD) e demência.

Nos últimos anos, uma ampla gama de estudos mostraram que a atividade física melhora o declínio cognitivo e os déficits sensório-motores tipicamente vistos em humanos mais velhos e em camundongos mais velhos. No entanto, o processo neurobiológico específico que leva ao declínio relacionado à idade da estrutura e função do cérebro permaneceu enigmático até recentemente.

O exercício pode ajudar a manter seu cérebro saudável e jovem por uma vida útil

Ontem, Gretchen Reynolds publicou um artigo intitulado "Faz exercício lento no processo de envelhecimento" no New York Times. Seu artigo informa sobre um novo estudo que descobriu que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem retardar o processo de envelhecimento profundo dentro de nossas células, protegendo o comprimento dos telômeros de alguém.

Stanford University School of Medicine
Telômeros em verde.
Fonte: Stanford University School of Medicine

Telomeres são as tampas protetoras nas extremidades dos cromossomos que afetam a rapidez com que as células envelhecem. São combinações de DNA e proteínas que ajudam as células a permanecer estáveis ​​protegendo as extremidades dos cromossomos. À medida que os telômeros se tornam mais curtos, sua integridade estrutural enfraquece, o que faz com que as células envelheçam e morrem mais jovens.

O estudo de outubro de 2015, "Comportamentos baseados no movimento e comprimento de Telomere Leucocitário entre adultos dos EUA", realizado por pesquisadores da Universidade de Mississipi e da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriu que a idade média é um período de tempo especialmente crítico para fazer parte do exercício sua rotina diária. Paul Loprinzi, professor assistente de saúde e ciência do exercício da Universidade de Mississippi e cols. Achou que as pessoas com idades compreendidas entre os 40 e os 65 anos que realizavam qualquer tipo de exercício eram menos propensas a mostrar o encurtamento ou desgastar seus telômeros.

Um crescente número de pesquisas de todo o mundo apóiam fortemente a citação de fechamento de Loprinizi no artigo de Reynolds NYT: "Então, a mensagem parece clara. "Exercício é bom" para suas células, e "mais exercícios em maior variedade" provavelmente será ainda melhor ".

Alguns dias atrás, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today : "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem", inspirada em um estudo de outubro de 2015 realizado por pesquisadores do Japão que descobriram que a aptidão aeróbia em homens mais velhos as idades entre 64 e 75 anos foram associadas à melhoria da função cognitiva e à manutenção da saúde cerebral de adultos mais jovens.

Hoje, outro estudo de outubro de 2015 relatou a importância de fazer exercícios aeróbicos regulares para manter um cérebro mais jovem começando na meia-vida. O estudo, "Estabilização de APOE pelo exercício previne envelhecimento da disfunção neurovascular e indução de complemento", foi publicado na revista de acesso aberto PLOS Biology .

Neste trabalho, pesquisadores do Jackson Laboratory (JAX), em Maine, descobriram que o exercício aeróbico de longo prazo, desde a meia idade até a velhice, impediu o declínio neurovascular relacionado com a idade em camundongos com permissão para correr regularmente. Os cientistas da JAX investigaram as mudanças nos cérebros de ratos de laboratório mais jovens e mais velhos, comparando seus perfis de expressão gênica usando uma técnica chamada sequenciação de RNA. Em seguida, eles compararam suas estruturas cerebrais em alta resolução usando microscopia de fluorescência e microscopia eletrônica.

Em um comunicado de imprensa, Ileana Soto, Ph.D., autor principal do estudo, disse: "Coletivamente, nossos dados sugerem que o envelhecimento normal causa disfunção significativa à unidade neurovascular cortical, incluindo redução da membrana basal e perda de pericitos. Essas mudanças se correlacionam fortemente com um aumento na microglia / monócitos no córtex envelhecido ".

Soto e seus colegas do Laboratório de Gareth Howell em JAX descobriram que as mudanças estruturais que fazem com que a barreira hematoencefálica giram e resultem em inflamação de tecidos cerebrais em camundongos antigos podem ser mitigadas ao permitir que os ratos funcionem regularmente. O funcionamento pareceu impedir a "fuga de cérebros". Essas descobertas também fornecem uma explicação potencial para os benefícios do exercício aeróbico sobre a demência em humanos.

Allofus/Labeled for reuse
Fonte: Allofus / Etiquetado para reutilização

Os ratos jovens e velhos corriam cerca de duas milhas por noite. Essa atividade física melhorou a capacidade e a motivação dos ratos idosos para se envolverem nos típicos comportamentos espontâneos que parecem afetados pelo envelhecimento. Correndo redução significativa da perda pericítica relacionada à idade no córtex cerebral e melhorou outros indicadores de disfunção do sistema vascular e barreira hematoencefálica.

Estudos anteriores descobriram que o exercício é benéfico para o cérebro humano e que os efeitos do exercício em camundongos são relevantes para a saúde humana. Os autores concluem: "Nossos dados, apoiados por dados de estudos humanos, apontam para focar os esforços na compreensão do impacto do envelhecimento e das escolhas de estilo de vida no declínio da unidade neurovascular e neuroinflamação, particularmente a disfunção de astrocitos e pericitos".

Conclusão: Mens Sana em Corpore Sano (Uma mente saudável em um corpo saudável)

Os antigos gregos e romanos entenderam o vínculo inerente entre a aptidão física e a aptidão mental. Em muitos aspectos, o fundamento de suas sociedades foi construído com base nos princípios de M ens Sana em Corpore Sano, que é latino para "Uma mente sadia em um corpo sonoro" ou "Uma mente saudável em um corpo saudável".

No comunicado de imprensa para seu estudo recente, Grant Howell da JAX dirige o ponto em que precisamos trabalhar duro como uma sociedade e indivíduos para garantir que qualquer pessoa que seja capaz de exercer faz com que a fisicalidade diária seja um hábito. Howell conclui: "Neste dia e idade, com tantas distrações e conveniências, é fácil cair em um estilo de vida que não inclui exercícios suficientes. Com uma população em envelhecimento, espero que nosso estudo ajude a encorajar um estilo de vida saudável que inclua exercícios. "Eu não poderia concordar mais.

Como uma sociedade moderna que vive em uma era digital sedentária, todos nós precisamos fazer um esforço extra para permanecer fisicamente ativo. Se estamos cronicamente inativos, a pesquisa mostra que nossos corpos e mentes se deterão mais rapidamente a um nível celular. Cada um de nós pode encontrar maneiras de motivar e nos capacitar para manter uma "mente de som em um corpo de som" agora … ou, podemos pagar exponencialmente por isso mais tarde, sob a forma de aumento dos custos dos cuidados de saúde e a fuga de cérebros da inatividade física.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

  • "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
  • "7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável"
  • "Depressão não tratada ligada a Telomeres, envelhecimento e doença"
  • "Distress emocional pode acelerar o envelhecimento celular"
  • "The Brain Drain of Inactivity"
  • "Muito pequenas quantidades de exercícios podem colher benefícios enormes"
  • "Uma mil razões que quebram um suor é a melhor medicina"
  • "Por que a inatividade física drena o poder cerebral humano?"
  • "Como poderia" Observatórios do cérebro "ajudar a iniciativa CÉREBRA?"
  • "A espiral ascendente de comportamentos saudáveis ​​e emoções positivas"
  • "O tempo da tela excessiva está diminuindo lentamente nossa resiliência?"
  • "Grandes parques da cidade e espaços verdes promovem o bem-estar"
  • "Mais uma razão para desconectar sua televisão"

© 2015 Christopher Bergland. Todos os direitos reservados.

Siga-me no Twitter @ckbergland para obter atualizações sobre as postagens do blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® é uma marca registrada de Christopher Bergland.

  • Consciência sobre saúde mental: TDAH em crianças
  • Você é um alvo fácil para intimidantes?
  • Roseanne, Race e "Eles são iguais a nós"
  • O valor da educação geral
  • Curiosidade: o bom, o mau e a espada de dois gumes
  • DSM e Doença: Resposta Parcial do Dr. Ghaemi
  • Qual área de psicologia você é melhor para você?
  • As resoluções de ano novo não funcionam
  • Ignorância não é felicidade - é assustador
  • Satisfação da vida e a diferença de bem-estar
  • Seis lições Weiner para usar as mídias sociais
  • 5 perguntas-chave para o sucesso no trabalho
  • Conhecimento falso ou não saber: o que é pior?
  • Além da misoginia, muitos dos nossos líderes são patologicamente
  • Você pode ajudar um narcisista a se tornar menos autoabsorçado?
  • A Conexão entre teorias da conspiração e ambivalência
  • 8 maneiras de dizer se seu chefe é um valentão
  • Atitude de Grau da Epoch Failure of Gratitude
  • 3 maneiras inesperadas de tornar-se mais atraente
  • Cães de terapia ou robôs para residentes em residências de enfermagem?
  • Sincronização cérebro idiosincrásica associada ao autismo
  • O que eu digo - e o que não faço - com minhas postagens na auto-aversão
  • Os pais treinados musicalmente são melhores para decodificar o choro do bebê?
  • Um ano mais violento
  • Nossos cérebros evoluíram a capacidade de discriminar
  • Outrage e Outrageousness: Na popularidade do Trump, Parte 4
  • Et tu Jesse James, Tiger Woods, Charlie Sheen, yadda, yadda, yadda?
  • Seu cérebro pode aprender a empatar com grupos externos
  • Mitos da linguagem corporal
  • Os Vegans Comer Desordem?
  • Hey 50 Cent! Rap On This ...
  • Twitter pode prever quem irá desenvolver a depressão pós-parto?
  • Não deixe seus sentimentos se infectarem
  • Um novo título de blog e uma nova missão: 'Saving Normal'
  • Alguns assassinos em série comprometem o assassinato com lucro
  • 5 maneiras polidas de desarmar pessoas rudes