Gerenciando Raiva e Outras Grandes Emoções

Chamar nossas emoções pode nos ajudar a lidar com elas.

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Fonte: Hazzel Silva / Unsplash

Meu tweenager estava se sentindo feliz porque um amigo a convidou para uma festa do pijama. Então ela estava se sentindo triste porque outra garota não estava incluída. Então ela estava com raiva – me atacando – quando eu disse que ela não poderia ir até que ela pegasse suas roupas sujas. Depois, houve culpa, frustração, desespero e, finalmente, calma. Então felicidade. E isso, meus amigos, aconteceu em cerca de 12 minutos. Ah, adolescência.

Mas, enquanto vivia seu fluxo de emoções, lembrei-me de algumas maneiras pelas quais todos nós podemos lidar com a enxurrada de grandes sentimentos.

Lembre-se de emoções mudam. Talvez, quando adultos, não os percorramos tão rápido, mas nossos sentimentos são grandes e flutuam. Então, quando você se sentir sobrecarregado ou preocupado, aguente firme. Compartilhe seus sentimentos com um amigo de confiança, ou escreva em seu diário, ou simplesmente respire fundo e espere um momento porque seus sentimentos estão fadados a mudar. O desespero que você sente agora vai se sentir diferente em poucos minutos ou horas. A raiva que você tem nesse minuto mudará também – você ainda pode sentir isso, mas pode se transformar em algo mais fácil de processar.

Se você está sentindo tristeza persistente, irritabilidade, desespero converse com seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão. Isto é uma doença, não apenas um sentimento. E há um tratamento disponível, então pegue.

Sentimentos não são o inimigo. Claro, alguns sentem icky, mas nossas emoções são simplesmente informações que estamos recebendo de nossos corpos e outros estímulos. Se você puder respirar fundo e observá-los ao invés de reagir, você pode descobrir o que desencadeou o sentimento em primeiro lugar e trabalhar com isso, em vez de ficar preso.

Tome um minuto antes de fazer qualquer coisa. E, quando você se sentir enterrado em grande sentimento, seja deliberado em sua resposta. Muitas vezes atacamos com raiva, ou bebemos, fazemos compras ou comemos nossas emoções, em vez de nos sentirmos desconfortáveis. Nós escolhemos comportamentos no calor do momento que desencadeiam um monte de outros sentimentos ruins ou coisas que temos que voltar e consertar. Mas, quando você não estiver em perigo imediato e puder fazer uma pausa para perceber o que está sentindo, faça isso antes de fazer qualquer outra coisa. Apenas sente-se na teia de emoções. Observe-os e responda deliberadamente à situação, em vez de reagir ao sentimento.

Assista à distância. Então, tome alguma distância emocional. Imagine-se como um espectador distante observando a cena emocional em terceira pessoa. Em vez de analisar ou imediatamente buscar entender o evento negativo que despertou seus grandes sentimentos, o autodistrito pode facilitar o trabalho através deles, de acordo com a pesquisa de Ethan Kross, da Universidade de Michigan.

Construa seu vocabulário emocional. Eu postei uma roda de emoção – um gráfico de pizza, com dezenas de fatias, cada uma rotulada com uma emoção específica – na minha geladeira. Meu marido, minha filha e eu frequentemente olhamos para ela quando nos sentimos emocionalmente soterrados. O gráfico nos dá uma linguagem, uma nuance para descrever nossos sentimentos. Rotular nossas emoções pode nos ajudar a melhor regulá-las, de acordo com pesquisa de Matthew Lieberman.

No entanto, muitos de nós não têm palavras para fazê-lo. Desenvolva seu vocabulário emocional. Seja específico sobre o que você está sentindo. Chame a atenção e a emoção vai suavizar um pouco, tornando mais fácil lidar com isso.

E enquanto aumenta o tweenager, você pode apostar que estou chamando um monte de coisas.

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