Melhor não é suficientemente bom: o bem-estar é o objetivo

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Se você perguntou a qualquer um de nós, dirijamos que o topo da nossa lista do que queremos é que se sinta melhor. Mas o que é "melhor"? Para a maioria, significa que os sintomas da depressão desapareceram. No entanto, apenas a ausência de sintomas não é suficiente para se sentir bem . Estar bem não é apenas a liberdade dos episódios de um transtorno de humor ou sintomas de depressão. É um processo contínuo que inclui participar do mundo ao seu redor, estar no controle de sua vida, ter um senso de crescimento pessoal e relacionamentos que importam. Isso significa que você tem um senso de competência e domínio nas coisas que faz na sua vida e que se sente bem com quem você é. Como se chega lá?

Há um interessante artigo profissional do CD Ryff da Universidade de Wisconsin-Madison (2014) que discute o bem-estar psicológico. No passado, os psicólogos pensavam em bem-estar como felicidade, satisfação com a vida e um efeito positivo (semelhante ao humor). Pensando no bem-estar em termos mais profundos, Ryff descreve as características essenciais do bem-estar, que vou resumir para você aqui.

Quais são os componentes do bem-estar? Primeiro é ter um propósito na vida, onde você sente que sua vida tem significado, propósito e direção. Você pode achar isso como uma pessoa trabalhadora ou voluntária, estudante, pai ou o que quer que seja que o guie. É algo que é fácil esquecer quando estamos deprimidos, então você precisa trabalhar nisso. Em seguida, é se você está vivendo uma vida com base em suas próprias convicções pessoais , crenças, opiniões e princípios. Você é livre para tomar decisões por você mesmo (que é chamado de autonomia). Por exemplo, se você é um adulto, você se sente controlado por outra pessoa? A terceira característica do bem-estar é fazer uso de seus talentos e potenciales pessoais, chamado de crescimento pessoal. Isso pode ser no seu trabalho, na escola, no voluntariado ou na vida familiar. Outra característica é o quão bem você está gerenciando suas situações de vida , os altos e baixos do cotidiano, chamado de dominar seu ambiente. Todos nós temos flutuações: a chave é como aprendemos a lidar com eles.

A quinta característica do bem-estar é ter relações positivas , com laços profundos com os outros. Pode ser com amigos ou membros da família, contanto que você tenha conexões pessoais próximas. Isso é muito importante para manter seu equilíbrio de saúde mental e definitivamente ajuda com a depressão, um momento em que o isolamento pode ocorrer. A última é a auto aceitação , o que significa ter conhecimento e aceitação de quem você é, incluindo suas próprias limitações pessoais. Ninguém é perfeito – todos nós temos nossos pontos fortes e fracos, e melhoramos quando aprendemos a aceitar e trabalhar com eles.

Esta lista deve parecer assustadora! Como no mundo eu posso estar bem se eu tiver que alcançar todas essas coisas que são difíceis de fazer para alguém, e muito menos com alguém com transtorno de humor? Boa pergunta! Não é o tipo de coisa que acontece durante a noite; É preciso muito tempo e esforço da sua parte. E você não precisa dominá-los todos, certamente não todos de uma só vez. Comece por ter uma conversa com o seu terapeuta sobre isso e tente identificar uma ou duas áreas em sua vida a partir desta lista em que deseja trabalhar. Em seguida, coloque essas duas áreas em um objetivo claramente definido. Ter um objetivo definido dessa maneira ajuda você a alcançar o tipo de vida que você deseja. Entenda o que você tem feito para você, que irá ajudá-lo, como seus pontos fortes e o que você pode ter que mudar sobre você e seu mundo para alcançar esse objetivo. Tente identificar como você afeta pessoalmente a situação e, potencialmente, consegue atingir seu objetivo. Os pensamentos negativos que você pode ter? Existem barreiras que existem para atingir seu objetivo? Encontre uma maneira de trabalhar em torno deles. Faça uma lista dos primeiros 3-5 passos para alcançar seu objetivo. Fique focado no objetivo e não como é difícil. Cuide-se enquanto trabalha para alcançá-lo.

Por exemplo, seu objetivo pode ser um propósito na vida e no crescimento pessoal como músico. Você pode declarar como "Eu quero melhorar minhas habilidades como músico e obter mais shows profissionais. Isso me fará sentir bem comigo mesmo, atrairá o prazer das pessoas e ganhará algum dinheiro para me apoiar. "Você pode então identificar que você nem sempre é consistente com o tempo de prática e se sente mal por sair e promover sua performance musical. Os vizinhos podem se queixar de ouvir você praticar. Pensando nisso, você pode identificar um ou dois pensamentos negativos sobre suas habilidades (eu não sou muito bom "ou" Ninguém me contratará ") que estão por trás desses comportamentos. Use a TCC para desafiar esses pensamentos e comportamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas. Então pense em seus pontos fortes, nos sucessos anteriores que você teve nessa área e use estes para aumentar sua confiança.

Em seguida, faça uma lista de tarefas de quais etapas você pode tomar para que isso aconteça e quem pode ajudá-lo a suportar isso. Isso pode incluir: reservar um horário de prática específico e colocar cada dia; pegue uma (s) aula (s) de música; faça um CD do seu desempenho e traga-o para alguns lugares onde você deseja executar; coloque uma pequena amostra de sua música em mídias sociais para atrair membros do público, como YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; faça cartazes atraentes para promover suas habilidades e datas de desempenho; coloque os cartazes nas mídias sociais e coloque-os em algumas áreas selecionadas em torno de sua cidade anunciando suas performances e disponibilidade. É muito o que fazer quando deprimido; tenha um amigo ajudá-lo. Faça isso um-a-tempo, então você não fica sobrecarregado.

É possível e realista para aqueles de nós que sofrem depressão para esperar o bem-estar. Disso eu sei. Eu vivi isso.

Este blog foi postado anteriormente, em forma modificada, no meu site www.susannoonanmd.com.

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