Mudando nossos cérebros de uma maneira boa

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Um recente artigo do New York Times apresentou trabalho interessante de Gregory Bratman, um estudante de pós-graduação da Universidade de Stanford. Bratman e seus colegas reuniram dois grupos de estudantes e depois de escanear seus cérebros e dar-lhes um questionário tinham meia caminhada por 90 minutos em um parque enquanto a outra metade caminhava ao lado de uma rodovia alta. Depois de retornar eles voltaram a ter seus cérebros digitalizados e preencheram um questionário pós-teste. Bratman encontrou dois resultados principais. Primeiro, os alunos que caminharam no parque mostraram pequenas melhorias em sua saúde mental e não estavam ruminando sobre as partes negativas de suas vidas tanto quanto tinham feito antes da caminhada. Mais interessante, eu acho, o fluxo de sangue para o córtex pré-frontal subgenual foi reduzido e acalmado. O PFC subgenual é pensado para ser a sede da "ruminação mórbida". Em um estudo anterior, comparando a caminhada no parque e a caminhada na estrada, Bratman descobriu que os caminhantes da natureza mostraram "diminuição da ansiedade, ruminação e afeição negativa e preservação do efeito positivo, bem como Benefícios cognitivos (aumento da performance da memória de trabalho). "Como a memória de trabalho mostrou ser alojada no córtex pré-frontal, este estudo destacou um benefício cognitivo específico de uma caminhada na natureza.

Primeiro, acho que é importante ver isso como um estudo em uma nova corrida de pesquisa de escaneamento cerebral. Com ferramentas como fMRI, EEG e fNIR, agora temos os veículos para demonstrar mudanças cerebrais como uma função de uma tarefa específica. Em segundo lugar, a interpretação das varreduras cerebrais é tanto uma ciência como uma arte e, como tal, esses resultados devem ser considerados maduros para replicação e expansão. Em terceiro lugar, é importante entender que tudo o que fazemos, dizemos, ouve, pensamos e sentimos que tem um impacto nos nossos cérebros. Nossas ações e pensamentos direcionam o fluxo sanguíneo para áreas cerebrais e levam a mudanças em nossos neurotransmissores.

Dito isto, devo notar que estou satisfeito por ver essa expansão da Atenção Restoration Theory (ART) que afirma que ambientes ruidosos tornam mais difícil para nós filtrar o excesso de estimulação auditiva, visual e até olfativa e, assim, deixar menos capacidade para Fornecer controle de atenção "top down" que torna mais desafiante para nós usar nossos recursos mentais para planejar nossas ações. Apesar de nosso cérebro ser um órgão mágico, é limitado em seus recursos e qualquer coisa que comanda recursos adicionais (como trabalhar arduamente para ignorar os sons e os cheiros do tráfego) deixa poucos recursos para "pensar". Em contraste, ART prevê que natural os ambientes levam a um tipo diferente de atenção "de baixo para cima", que não impõe nossos recursos de processamento atencionais de baixo custo limitados.

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No iDisorder: Compreendendo a nossa obsessão com a tecnologia e superando sua postura , escrevi sobre a ART como uma sugestão para superar a crescente ativação que os pesquisadores encontraram devido ao uso da tecnologia. Com base nos dados, a minha sugestão primordial era que, com base na pesquisa sobre o impacto da natureza, uma caminhada breve de 10 minutos deveria ser suficiente para acalmar e "redefinir" o cérebro.

A linha inferior é que todos conduzimos uma vida muito agitada e, de acordo com toda a pesquisa, gastam quantidades excessivas de tempo multitarefa ou troca de tarefas de dispositivo para dispositivo, aplicativo para aplicativo, site para site. Não parece ser capaz de nos parar e realmente acreditamos que podemos fazer um trabalho eficaz de fazer malabarismos com mais de uma tarefa. Em um estudo de 2008, meu colega, o Dr. Mark Carrier, pediu adultos de três gerações – Baby Boomers (nascido entre 1946 e 1964), Geração X (1965-1979) e a geração líquida (1980-1989) – se eles sentiam que poderiam ou não poderia emparelhar certas tarefas ao mesmo tempo. Alguns eram fáceis como mensagens de texto e ouvir música enquanto alguns eram mais difíceis, como jogar videogames e ler um livro. Através de 66 pares – incluindo muitas tarefas tecnicamente orientadas, além de falar cara a cara, comer e ler um livro), descobrimos que os Baby Boomers declararam que tentaram 59% deles, Gen Xers 67% e Net Geners 75%. No final de 2014, replicamos esses resultados e, oito anos depois, cada geração aumentou a crença de quantas tarefas eles poderiam, de fato, fazer ao mesmo tempo. Baby Boomers aumentou para 67%, Gen Xers para 70% e Net Geners para 81%. Curiosamente, o Dr. Carrier e nossa equipe de pesquisa também conseguiram incluir membros adultos da iGeneration (definidos como nascidos na década de 1990) que alegaram que poderiam realizar várias tarefas com 87% dos pares!

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Em um estudo piloto recente, pedi aos membros da minha classe de educação geral da divisão superior que baixem e usem um aplicativo chamado "Instantâneo" que avaliou a freqüência com que eles desbloquearam seus smartphones todos os dias e quantos minutos eles o mantiveram desbloqueado (presumivelmente exibindo aplicativos). Os alunos que tiveram smartphones com sistema operacional Android ou iOS usaram Instantâneo enquanto o resto acompanhava seu próprio uso. Todos os alunos coletaram dados durante a semana do exame final, um momento em que eles devem reduzir de maneira meticulosa o acesso à tecnologia e atribuir tempo para estudar. Os 147 usuários do aplicativo abriram seu telefone uma média de 58 vezes ao dia, totalizando 180 minutos, com cerca de 3,1 minutos por visualização. Os 69 usuários do diário que registraram apenas a quantidade de tempo que estimaram que gastaram no smartphone totalizaram 220 minutos por dia. Tomados como um todo, estudantes que deveriam estar estudando passavam pelo menos três horas por dia em seus smartphones. O resultado mais importante é que eles só estavam atribuindo cerca de 3 minutos por aspecto e provavelmente usando vários aplicativos durante esse período. Estarei tendo os alunos desse semestre usando o aplicativo durante todo o semestre para que possamos acompanhar o uso durante um período de tempo mais longo e, esperamos, discernir problemas quando a verificação do comportamento ocorre.

Fazer uma curta caminhada na natureza certamente acalmará nossos cérebros hiperativos. Outras atividades demonstraram fazer o mesmo, incluindo a meditação consciente, o exercício, a arte, a música familiar, a prática de um instrumento musical ou uma língua estrangeira e muito mais.

A CHAVE É TOMAR RUPHAS.

Com que frequência você deve fazer isso? Eu recomendo observar a observação BRAC de Nathaniel Kleitman, que afirmou que, semelhante a seus dados sobre ciclos de sono, temos Ciclos básicos e ciclos de atividades de cerca de 90 minutos, e faz algo além de usar sua tecnologia a cada hora e meia a 2 horas. Em um nível mais microscópico, eu também escrevi em minhas outras postagens de Psychology Today sobre outras precauções que você pode tomar para manter seu cérebro acalmado e descansado, incluindo onde você mantém seu smartphone quando você dorme e outras sugestões para a saúde do cérebro, incluindo o desenvolvimento da capacidade de tomar um breve a tecnologia começa a começar a aprender a "sobreviver" 15 minutos sem acessar as comunicações eletrônicas para permitir que você se concentre no trabalho e evite o FOMO ou o medo de perder, o que induz a constante verificação de comportamentos.

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