Mude sua rotina: três maneiras fáceis de melhorar seu humor

Mudar sua atitude e perspectiva pode ser tão simples quanto mudar seus hábitos.

Mudanças de humor e anéis de humor

Alguns de nós cresceram com esses anéis inteligentes que mudaram de cor, supostamente dependendo do nosso humor. Se esses aparelhos modernos fossem precisos, sem dúvida aprenderíamos muito sobre o que nos faz funcionar. E pense sobre que grande oportunidade de primeira impressão proporcionaria ao interagir com outras pessoas. Nossa antena de aproximação / evitação receberia informações tão reveladoras, porque nem todo mundo usa suas emoções em suas mangas.

Mais importante do que ser capaz de avaliar o humor dos outros, no entanto, é a capacidade de melhorar o nosso. Reconhecendo que algumas pessoas que estão deprimidas se beneficiarão mais da intervenção farmacêutica e profissional, a pesquisa revela que há também considerações comportamentais que podem melhorar a qualidade de vida emocional. Aqui estão algumas idéias.

1. Trabalhando noite ou dia?

Você vive para trabalhar ou trabalhar para viver? Se você ama o que faz, escolheu o primeiro – mas a maioria de nós está presa ao segundo. Muitas pessoas que amam o que fazem não “trabalham” um dia em suas vidas, mas as pessoas que trabalham para sobreviver vêem seu trabalho como um método necessário para sustentar suas famílias. Infelizmente, muitas pessoas nesta posição não têm o luxo de projetar sua situação de trabalho ideal – ou suas horas. Alguns trabalham no turno da noite – o que a pesquisa revela não é o ideal quando se trata de satisfação com a vida.

Um estudo de Kelly D. Davis et al. (2008) descobriram que as pessoas que têm horário de trabalho diurno são mais felizes do que aquelas que trabalhavam à noite ou aos finais de semana. [I] Esse resultado não é inesperado. Muitos trabalhadores do turno noturno podem, sem dúvida, se relacionar com as descobertas.

Chegar em casa exausto de trabalhar em um turno de cemitério para uma casa cheia de atividade, com uma esposa correndo para deixar os pequenos prontos para a escola, pode não parecer um ambiente propício à manutenção de relacionamentos familiares positivos. Pelo contrário, muitos trabalhadores do turno da noite podem ficar irritadiços e irritados. Claro, um horário de trabalho noturno pode liberar tempo para tarefas diurnas, creches e outras oportunidades que a maioria das nove pessoas não tem, mas a questão é se essas “vantagens” valem os problemas.

Consistente com evidência anedótica, Davis et al. descobriram que o trabalho noturno coloca uma pressão sobre os casamentos e pode “criar uma maior permeabilidade de humor negativo e fadiga entre o trabalho e a família”. Eles também descobriram que o trabalho noturno pode impedir que experiências de trabalho positivas sejam transferidas para o lar.

2. proibição do telefone do quarto

Para muitas pessoas, um dispositivo é um sinal de não perturbe. Mas esse sinal deve estar pendurado na porta do nosso quarto – indicando que a conexão virtual invadiu até mesmo o nosso espaço para dormir? A pesquisa sugere que um plano melhor seria designar o quarto como zona livre de dispositivos.

Em um artigo apropriadamente chamado “Sleeping with the frenemy” (2018), Nicola Hughes e Jolanta Bruke descobriram que a abstinência do uso noturno de smartphones no quarto por uma semana aumentou o bem-estar, embora o impacto tenha sido relativamente pequeno. [Ii] , os participantes relataram que a abstinência do uso do smartphone no quarto resultou em aumento na qualidade e na quantidade de sono, menos tempo desperdiçado, maior sensação de calma e melhor relacionamento pessoal.

Especulando por que os resultados não foram mais dramáticos, Hughes e Burke reconhecem os benefícios do uso de smartphones. Eles fornecem uma fonte de interação social e conectividade, que pode diminuir as emoções negativas e facilitar o relaxamento e o escapismo, que podem promover emoções positivas.

3. Música importa

A música pode fazer você feliz? Ou é o truque para evitar a música que te deixa triste? Algumas pesquisas parecem apoiar a última sugestão. Ronald S. Friedman (2018) voltou a explorar a hipótese existente de que a música de tom baixo tem uma expressão mais triste. Ele encontrou apoio qualificado para o fato de que as pessoas percebem que escalas musicais “mais baixas do que o normal” têm um caráter mais triste e expressivo. [Iii] Sua pesquisa, no entanto, não apóia uma regra rígida que reduz os tons.

Todos nós também temos preferências musicais diferentes. Embora, na prática, em termos de manter a serenidade e a positividade, o jazz ou a audição fácil é provavelmente uma escolha melhor do que lamentações musicais de amor não correspondido.

Viva para Maximizar a Felicidade

Obviamente, a vida está cheia de eventos e circunstâncias além do nosso controle. E muitas pessoas precisam de assistência profissional para lidar com a depressão clínica. Mas, na medida em que podemos influenciar nossa agenda e arredores, há medidas práticas fáceis de implementar que podemos tomar para melhorar nosso humor.

Referências

[i] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti e David M. Almeida, “Horários de Trabalho Fora do Padrão, Bem-Estar Familiar Percebido e Estressores Diários”, Diário de Casamento e Família 70, não . 4, 2008, 991-1003.

[ii] Nicola Hughes e Jolanta Bruke, “Dormir com o falso inimigo: Como restringir o uso de ‘quarto de dormir’ dos smartphones afeta a felicidade e o bem-estar”, Computers in Human Behavior 85, 2018, 236-244.

[iii] Ronald S. Friedman, “Reexplorando os efeitos de sugestões de tom relativos à tristeza percebida em uma escala musical não sintonizada,” American Psychological Association, 2018, 1-9.

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