Nove qualidades essenciais de Mindfulness

mindful meditation
A meditação é um aspecto da atenção plena

A maioria das pessoas atualmente está estressada pelo rápido ritmo de vida, economia e preocupações sobre o futuro. Em uma pesquisa recente realizada no Reino Unido, 86 por cento concordaram que "as pessoas seriam muito mais saudáveis ​​e saudáveis ​​se soubessem como abrandar e viver no momento" (Fundação para a Saúde Mental, 2010).   Não é de admirar que a atenção plena tenha rapidamente despertado a atenção na imprensa popular e é uma das poucas técnicas de medicina complementar a serem oferecidas em hospitais e clínicas em todo o mundo. Mas o que exatamente é a atenção?

Mindfulness é uma prática de medicina mente-corpo, baseada em técnicas antigas de meditação budista zen, que foi popularizado por Jon Kabat-Zinn, pesquisador da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. De acordo com Kabat-Zinn, a atenção plena é um recurso interno que todos já temos dentro de nós. A idéia é canalizar ou direcionar esse recurso para transformar nossos relacionamentos com estresse, emoções, dor e doenças. De fato, estudos de pesquisa controlados sugerem que as intervenções baseadas na atenção pode efetivamente reduzir os sintomas em pessoas com dor crônica, depressão recorrente, transtornos de ansiedade, abuso de substâncias, compulsão alimentar e muitas outras condições de saúde. As intervenções de Mindfulness também demonstraram mudar a matéria cinzenta do cérebro e a reatividade aos estímulos emocionais de formas que promovam um maior controle consciente sobre a emoção.

Enquanto a maioria das pessoas parece pensar que a atenção plena é uma coisa boa, muitas pessoas estão confusas sobre o que é exatamente a atenção. Isso envolve esvaziar o cérebro dos pensamentos, induzir relaxamento ou entrar em transe? Você tem que ir ao vivo em um ashram e se retirar do mundo material para praticá-lo efetivamente? É uma espécie de religião ou culto, e é potencialmente perigoso? Na verdade, nenhum dos itens acima foi demonstrado ser verdade. Abaixo está uma descrição de alguns conceitos-chave que podem ajudar a iluminar o que significa ter uma atitude consciente na vida.

Concentre-se no Momento Presente – Quando seus pensamentos se perdem ao pensar no passado ou se preocuparem com o futuro, você os traz de volta ao que está experimentando agora. Você tenta permanecer aberto ao modo como as coisas se desenvolvem no presente, ao invés de ter idéias preconcebidas sobre como as coisas irão ou devem se revelar.

Sendo totalmente presente Você está entusiasmado com o que você está experimentando no momento presente enquanto você passa por sua vida diária. O que você sente em seu corpo? O que você está vendo, ouvindo, fazendo – agora mesmo?

Abertura para a experiência – Em vez de temer e fechar seus próprios sentimentos e experiências porque você acha que não pode lidar com eles, você recebe com curiosidade quaisquer pensamentos e sentimentos que naturalmente surgem, sabendo que são apenas sensações no momento e no próximo momento podem ser diferente. Você cria espaço mental para conter esses pensamentos e talentos. Tome consciência da sua experiência como um fluxo de sensações, pensamentos e sentimentos e veja como isso muda e se transforma naturalmente ao longo do tempo.

Não julgamento – Você não categoriza seus pensamentos e sentimentos como bons ou ruins, tente mudá-los ou se sentem obrigados a agir sobre eles. Todos os sentimentos têm um propósito, seja para protegê-lo do perigo ou para abri-lo ao amor. Você vê e aceita tudo o que surge na consciência com uma mente aberta. Você amplia essa atitude de não julgamento a outras pessoas e coisas.

Aceitação das coisas como são: você não tenta forçar ou mudar a realidade para se adequar à sua visão do que deve ser, sentir-se como uma vítima ou lamentar a injustiça da vida. Em vez disso, você tenta ver a realidade de forma clara e deixa que seja como está, sabendo que você pode tolerar o que for que surgir. Você amplia essa aceitação aos outros, sabendo que eles são os melhores juízes do que é certo para eles.

Conexão – Você se sente conectado a todos os seres vivos e à natureza ao fazer parte de um todo maior. Você reflete e se sente grato pelo ciclo da vida e pela comida, beleza e proteção que a natureza nos dá. Você sabe que todos os seres vivos querem se sentir felizes e seguros e evitar o sofrimento e você se sente conectado pela semelhança de necessidades e experiência.

Não-Anexo – Você não tenta segurar coisas, pessoas ou experiências, sabendo que a vida está em fluxo constante. O anexo vem do medo e é a base do sofrimento. Você aprende a navegar na onda da vida, indo com o fluxo e confiante em sua própria capacidade de se adaptar. Quando uma porta fecha, outra abre.

Paz e Equanimidade – Você mantém uma quilha uniforme, não ficando muito varrida nos altos e baixos da vida. Você sabe que a vida é um ciclo e você não pode ver a imagem inteira em nenhum momento. Quando as coisas não seguem o seu caminho, você fica firmemente enraizado em sua própria visão e valores claros. Você anda com um coração pacífico e adota uma atitude não prejudicial e não violenta.

Compaixão – Você lida suavemente, gentilmente e pacientemente com você e com os outros. Em vez de julgar, ou condenar, você abre seu coração para realmente ouvir e tentar entender suas experiências próprias e outras. Você se permite sentir o sofrimento de outras pessoas. Você ama as pessoas não pelo que podem dar ou porque você precisa de algo deles, mas porque você se conecta e simpatia com suas experiências.

Com esses conceitos em mente, você pode começar a introduzir a atenção plena em sua própria vida, seja por dirigir deliberadamente a atenção para sua respiração e seus sentidos em diferentes momentos do dia, fazendo uma caminhada mental consciente ou iniciando uma simples prática de meditação. Você pode querer centrar sua atenção em cada respiração interna e externa, percebendo o comprimento, a qualidade e as sensações da respiração movendo-se dentro e fora do seu corpo, sem tentar forçá-lo ou alterá-lo de forma alguma. Você também pode começar a tomar consciência dos horários no dia em que você opera "sem mente", e no piloto automático, sua cabeça tão ocupada com planos e preocupações, que você nem percebe o que sente no interior ou o que está à sua volta .

Desenvolver uma mente de observação que observa sua própria experiência diária, percebe seus padrões automáticos e redireciona suavemente a atenção para o momento presente é o início do crescimento de um "músculo de atenção plena" para ajudá-lo a navegar os ventos de mudança e stresses em sua vida. "Como Eckhart Tolle disse tão eloqüentemente:" Sempre diga "sim" ao momento presente. Entregue-se ao que é. Diga "sim" à vida – e veja como a vida de repente começa a trabalhar para você em vez de contra você ".

Sobre o autor

Melanie Greenberg é uma psicóloga clínica em prática privada em Mill Valley, Marin County, CA. Ela também é pesquisadora, autora e palestrante nacional com experiência em estresse da vida , relacionamentos, saúde mental e corporal e efeitos da sociedade e dos meios de comunicação sobre o comportamento humano.

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