O que é estresse traumático de qualquer maneira?

Definindo trauma, estresse traumático e elementos-chave da cura.

Para nos curarmos do trauma, primeiro precisamos entender exatamente o que é. Vamos começar com algumas palavras dos especialistas.

A Academia Americana de Especialistas em Estresse Traumático define estresse traumático como: “A experiência emocional, cognitiva, comportamental e fisiológica de indivíduos que são expostos a, ou que testemunham, eventos que sobrecarregam suas habilidades de enfrentamento e resolução de problemas.”

Judith Herman, MD, em seu livro seminal Trauma and Recovery , descreveu o trauma psicológico como “… uma afiliação dos impotentes. No momento do trauma, a vítima é desamparada pela força esmagadora. Quando a força é a da natureza, falamos de desastres. Quando a força é de outros seres humanos, falamos de atrocidades. Eventos traumáticos sobrecarregam os sistemas comuns de cuidado que dão às pessoas um senso de controle, conexão e significado ”.

De acordo com Bessel van der Kolk, MD, um dos principais pesquisadores em Transtorno de Estresse Pós-Traumático, “Trauma não é a história de algo que aconteceu na época”, acrescenta ele. “É a impressão atual da dor, do horror e do medo que vivem dentro das pessoas.” Isso pode ser traduzido como trauma vivendo dentro de nossos corpos e vivenciando-o como se estivesse acontecendo agora.

Assim, os termos trauma e estresse traumático não são usados ​​apenas para veteranos de guerra, vítimas de desastres naturais e vítimas de abuso físico e sexual. Você pode experimentar sobrecarga, impotência, falta de conexão e significado como resultado de situações como doença mental ou física crônica, crescer em um lar alcoólatra ou viciado, testemunhar violência doméstica, sentir vergonha consistente ou negligência emocional de seus pais ou perdendo uma pessoa significativa em sua vida.

O que também sabemos é que quanto mais cedo no desenvolvimento esses eventos traumaticamente estressantes
ocorrer e quanto mais tempo persistirem, maior será o impacto negativo que eles têm em sua capacidade de sentir calma e segurança dentro de você, ter relacionamentos significativos e manter um funcionamento ideal.

Nos meus quase 30 anos como psicoterapeuta, testemunhei histórias contadas por via oral e revividas pelo corpo. Eu também escutei clientes descrevendo histórias do que pode parecer mais sutil, mas eles estão sofrendo e apresentando sintomas semelhantes àqueles que experimentaram formas mais clássicas de trauma. A pesquisa atual valida esse fenômeno.

O que você faz se você está lutando ou sofrendo de alguma forma de trauma ou estresse traumático?
Pratique os principais elementos da cura:

  • Torne-se consciente e valide. O que você experimentou ou está experimentando é real e doloroso. Ter o nome ou contexto de estresse traumático permite que você saiba que não é louco, que não é sua culpa e que não há nada de errado com você. Na verdade, é uma resposta normal a uma experiência anormal.
  • Respire devagar e profundamente. Esta é uma ferramenta gratuita e portátil para usar a qualquer hora e em qualquer lugar. Certifique-se de inspirar pelo nariz e expirar por mais tempo do que inala (seja pelo nariz ou pelos lábios entreabertos. Um ritmo sugerido é inalar por quatro contagens, segurar por dois e expirar por seis a oito contagens). Ao fazer isso, você está ativando a parte do sistema nervoso que ajuda o corpo a se acalmar. Você pode então pensar claramente e estar no momento presente.
  • Peça ajuda e obtenha apoio. Isso pode ser de amigos confiáveis, um cônjuge e / ou grupos de suporte. Se suas emoções ou mecanismos de enfrentamento estiverem atrapalhando sua rotina regular, ou se sua família e amigos estiverem observando preocupações, procure ajuda de um profissional de saúde mental.
  • Ria e divirta-se! O riso libera o estresse, reduzindo os hormônios que estimulam o sistema imunológico e refazem o cérebro. Certifique-se de fazer as coisas que você gosta, seja com você mesmo ou com as pessoas de quem gosta.

Referências

Academia Americana de Especialistas em Estresse Traumático
aaets.org

Herman, J. (1992) Trauma e recuperação: O rescaldo da violência – do abuso doméstico ao terror político, Nova York: Basic Books. pg. 33

Entrevista Networker de psicoterapia com o Dr. Bessel van der Kolk 11 de janeiro de 2017

https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/311/video-when-is-ittrauma-bessel-van-der-kolk-explains