Onde você mora?

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Onde você mora?

A prática:
Seja o corpo.

Por quê?

Quando criança, eu estava realmente fora de contato com meu corpo. Eu quase não percebi a maior parte do tempo, e quando eu fiz, peguei-o como uma mula para fazer um melhor trabalho de "me" arrumar – a cabeça.

Essa abordagem ajudou-me soldado em tempos difíceis. Mas havia custos. Muitos prazeres estavam entorpecidos, ou eles voaram – na verdade, sob minha cabeça. Eu não me senti profundamente envolvido com a vida, como se eu estivesse examinando o mundo através de um buraco em uma cerca. Empurrei meu corpo com força e não tomei muito cuidado com isso. Quando falei, soou sem contato com os outros, emocionalmente distante, até mesmo falso; minhas palavras careciam de credibilidade, gravidade, tração.

Por causa desses custos, trabalhei com esse problema e apreciei os benefícios de estar ciente do corpo, entrando nisso, habitando-o, fundamentalmente, sendo ele.

Para iniciantes, ser o corpo simplesmente está dizendo uma verdade. O que experimentamos o ser – pensamentos e sentimentos, memórias e desejos, e a própria consciência – é constrangido, condicionado e construído pelo corpo através do seu sistema nervoso. O tecido de sua mente é tecido pelo seu corpo.

Além disso, estar ciente de seu corpo e seus sinais dá-lhe informações úteis sobre seus sentimentos e necessidades mais profundas. Seguir as reações sutis do seu corpo aos outros também diz muito sobre eles.

Chegar em casa ao seu corpo ajuda você a sentir-se fundamentado, e isso lhe dá um feedback reconfortante de que você está vivo e, basicamente, está bem. É emocionante sentir a vitalidade do corpo, mesmo sentado calmamente, e experimentar os prazeres dos sentidos.

Em particular, experimentando o seu corpo como um todo – como uma única, gestada unificada na consciência, com todas as suas sensações aparecendo ao mesmo tempo – ativa as redes nos lados do seu cérebro. Essas redes laterais levam você para fora do pensamento de planejamento, preocupação, obsessão, fantasia e auto-referencial – "eu, eu e eu" – isso é conduzido por outra rede neural no meio do cérebro. Conseqüentemente, permanecendo como todo o corpo atrai você para o momento presente, reduz o estresse, aumenta a atenção e reduz o senso de si mesmo para ajudá-lo a levar a vida menos pessoalmente.

Como?

Primeiro, um cuidado: para algumas pessoas, é perturbador experimentar o corpo. Em particular, isso é compreensível e não é incomum para pessoas com dor crônica, deficiência ou história de trauma. Se isso se aplica a você, experimente estas práticas com cuidado, se for de todo.

Mas para a maioria das pessoas, é bom e traz valor para ser o corpo. E existem inúmeras maneiras de aprofundar o sentido disso:

  • Deixe sua atenção percorrer seu corpo, como um escoteiro gentil investigando suas sensações.
  • Veja o que é como manter a consciência do seu corpo por pelo menos alguns minutos seguidos – e mais se você quiser. Você poderia continuar a prestar atenção à sua respiração, ou aos sentimentos nas suas mãos ao fazer pratos, ou às sensações nos pés e pernas ao caminhar pelo cachorro.
  • Ao fazer atividades cotidianas, rotineiramente traga atenção de volta ao seu corpo. O que é sentir ser um corpo: atender o telefone. . . assistindo TV . . . dirigindo . . . digitando . . . levantando uma criança. . . sentado em uma reunião. . . abastecer as prateleiras . . . carregando um caminhão. . . rastejando na cama. . . ?
  • Enquanto você fala, tente estar atento ao seu baú. . . estômago . . . ancas . . . braços e pernas . . . mãos e pés. Como isso muda sua comunicação, especialmente sobre coisas que são importantes para você?
  • Experimente com a detecção do corpo como um todo. Tente estar ciente de todas as sensações de respiração no tronco, todos presentes na consciência como um todo unificado, momento a momento. Deixe a atenção se alargar e suavizar para receber todo o tronco como uma única percepção. No início, é natural que este senso do todo dure apenas um segundo ou dois e, em seguida, desmorona; simplesmente continue tentando regenerá-lo, e ele se tornará mais forte com a prática. Em seguida, abra um todo maior: todas as sensações de respiração em todo o corpo, aparecendo todos juntos na respiração consciente após a respiração. Então, veja se você pode ir todo o caminho para incluir todas as sensações corporais, e não apenas aquelas de respiração.
  • Por um tempo específico – mesmo apenas um minuto – encontre um assento confortável, deixe as preocupações e os planos caírem e simplesmente descanse. Esteja ciente de respirar e deixe tudo ir. Nada para fazer, nenhum lugar para ir, ninguém para ser. Apenas sentado, permanecendo como uma respiração corporal.

Onde quer que nós vamos, o que quer que façamos, sempre há uma porta para uma sensação mais profunda de presença e paz: ser o corpo.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.

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