Pace Yourself, Mama!

Em menos de dois dias, eu finalmente assumirei algo que eu queria fazer por vários anos – participe de um triatlo de distância olímpica completo com uma natação de águas abertas no rio Hudson. Ao longo do treinamento, ao ganhar força e confiança, surgiu um tema em todos os passeios matutinos, exercícios de natação e treadmill sprints: a importância do ritmo.

Foi feito um monte de vezes nas últimas semanas. Eu tive a sorte de me inscrever para uma clínica de habilidades de acidente de triatlo alguns meses atrás em um centro comunitário local. Para o grande final do curso, os professores tentaram simular o que experimentaríamos no dia da corrida. Então, cerca de 40 de nós puxaram nossos wetsuits (uma tarefa que exigiu dois treinadores masculinos literalmente caminhando por cada perna do terno para que eu pudesse pegar a coisa dang) e pulou em uma piscina gigante de uma vez para nadar por 20 minutos em um oval gigante formação. A sensação de bater contra os braços e pernas na água agitada definitivamente empurrou meus limites de espaço pessoal. Perdi a respiração por alguns instantes quando minha adrenalina aumentou. Eu não tinha certeza de que eu gostava dessa experiência. E então, fiz o que um dos treinadores nos contou o tempo todo. Eu expirei. E então eu fiz isso novamente e me desacelerou. Logo, eu estava nadando pelas bóias com a multidão e apenas tomando meu tempo. Quando o assobio soprou, fomos convocados ao lado para uma crítica rápida. Outro treinador nos perguntou se achávamos que poderíamos manter o mesmo ritmo para uma milha inteira em águas abertas? Levantei a mão com todos os outros, acenando sim. Ele balançou a cabeça e nos contou, não uma chance . Ele explicou que o maior desafio no dia da corrida não seria competitivo. Seria um ritmo. Ele disse que precisávamos levá-lo ainda mais devagar.

Eu não pude deixar de pensar que este é o tipo de abordagem que eu preciso lembrar naqueles dias em que eu overscheduled as crianças para muitas atividades, atolado minha manhã com muitos compromissos de trabalho ou me encontrei debaixo da arma com prazos para formulários escolares, comprando presentes de aniversário ou pagando contas. Como aconteceu, não faz muito tempo, tive a oportunidade de falar com a Dra. Kate F. Hays, uma psicóloga clínica especializada em psicologia do esporte e desempenho em sua prática The Performing Edge . Nós discutimos isso, assim como empreendimentos atléticos, na maternidade, também, existem muitas situações diferentes que podem aumentar a adrenalina e a ansiedade.

Por um lado, como um corredor no início da corrida, você precisa de intensidade para enfrentar situações desafiadoras que exigem foco mental e resistência física. Na vida de uma mãe, isso pode durar o seu dia em três horas de sono ou lidar com uma criança obstinada em um restaurante cheio, etc. E, no entanto, há outras vezes em que se desacelerar é essencial. Há momentos em que os atletas … e as mães podem ficar tão empolgados para fazer o melhor, como quando sua mente está correndo quando o bebê não vai parar de chorar.

"O bebê está chorando e seu coração começa a bater e você começa a pensar, 'Não sei por que ela está chorando', e então seu coração começa a bater mais rápido e então você começa a sentir, 'Eu sou realmente incompetente'. Você começa a pensar: "Coloquei a fralda à direita?" A coisa toda pode espiralar fora do controle, a menos que você intervir ", disse-me Hays.

Ela diz que os atletas e artistas que trabalha com eles passam algum tempo em algo chamado gerenciamento de excitação e que as mães podem se beneficiar das mesmas técnicas para se animar ou relaxar.

Apenas o simples ato de respirar pode fazer maravilhas.

"Controlar sua respiração não só estabiliza sua freqüência cardíaca, mas também faz uma enorme quantidade de bem para a sua paciência", compartilha Delaine Mathieu, mãe de duas meninas e uma ex-ginasta competitiva que agora corre e se liga para ficar em forma.

"Quando ando de bicicleta e estou na Zona 4, tenho que segurar minha respiração para voltar para baixo. O mesmo acontece com o controle do meu temperamento e paciência com minhas meninas. Quando eu quero gritar, eu fecho meus olhos e RESPIRE! Em segundos, está tudo bem! ", Diz ela.

Sentir o controle do meu ritmo e minha respiração, como uma mãe e como um triatleta novato é essencial. Embora, nem sempre seja fácil de fazer. Como qualquer outra coisa, é preciso prática. Isso foi reforçado para mim no último final de semana quando finalmente consegui fazer uma aventura no Hudson.

Minha onda de natação foi a última a entrar. A água estava bastante calma quando começamos. Mas havia muitas pessoas à minha volta. Tentei me esforçar para voltar e sair do caminho das mãos e dos pés voadores. Minha respiração ficou um pouco superficial nos primeiros momentos após o sinal de saída. Por algum motivo, eu continuei reproduzindo o "Take the Money and Run" da Steve Miller Band na minha cabeça e mantive o ritmo com meus golpes. A cada quatro golpes, respirei. A cada 10-20 ou mais, levantei a cabeça para me certificar de que estava indo na direção certa. Sobre o meio do caminho, eu olhei para ver se estava acompanhando os bonés de natação verdes que estavam no meu grupo. Tudo o que vi eram rosa – o grupo à nossa frente! Desacelerei-me novamente, mas tentei manter um tempo determinado. No final, eu fiz isso e me senti muito bem, apesar de um run-in com uma gelatina a cerca de 50 metros do final.

O que eu aprendi é que a desaceleração e o ajuste no meu ritmo não só me tornaram mais forte, mas realmente mais eficiente (e, portanto, mais rápido). E talvez, mais importante, também fez com que a natação fosse muito mais agradável. Na verdade, experimentei a experiência, mesmo as partes que não eram tão divertidas (os braços agitados, a ansiedade e, claro, a água-viva). Com que frequência na maternidade, apenas tentamos nos apressar durante o dia e atravessar todas as coisas em nossas listas de tarefas?

Os esportes podem nos ensinar muito sobre apenas curtir o passeio. O que você acha?

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