Perdão é a resposta para (quase) todos os nossos doentes

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Nunca a alma humana parece tão forte e nobre como quando perdeu

vingança e ousa perdoar uma lesão. – EH Chapin

Por que alguém deveria perdoar? Não há uma única razão, mas isso é claro: abrigar raiva e ressentimento é fisicamente, mental, relacional e espiritualmente insalubre. As pessoas que são incapazes de se perdoar ou outras têm uma incidência aumentada de depressão e agem com mais insensibilidade em relação aos outros, são menos felizes e têm maiores taxas de mortalidade. E isso é apenas o começo.

Sem perdão, a raiva eo ressentimento são putrefactíveis. Quando estamos presos ao passado, nos atrapalhamos em um futuro estreito e vingativo. Talvez Max Lucado tenha dito melhor quando ele disse: "O ódio é o cão rabioso que liga seu dono. A vingança é o fogo furioso que consome o incendiário. A amargura é a armadilha que encanta o caçador. "Mesmo a ira justificada pode ser tão autodestrutiva como o próprio vício: ambos podem se sentir bem, mas são tóxicos.

Infelizmente, há duvidosos. Considere estes recentes tweets:

  • "Lembre-se: perdoe e esqueça. Mas se alguém te machuca imensamente, você não precisa perdoá-los. Faça o melhor para você e a situação ".
  • "Não importa [o] erro, alguém me faz, eu ainda parece perdoá-los e eu preciso cortá-lo".

Não se engane, Twittersphere. O perdão é sempre melhor para você em qualquer situação. E com mais e mais aplicativos de perdão aparecendo no iTunes, o último dos quais é "Perdoar para o bem" pelo renomado pesquisador Fred Luskin, você não precisa apenas tomar minha palavra para isso.

Um exemplo assombroso do poder do perdão pode ser encontrado na prática do cirurgião de queimadura Dabney Ewin. Seus pacientes entrariam no ER "todos queimados" tanto por dentro como por fora, escreve Megan Feldman Bettencourt em seu novo livro Triunfo do Coração: Perdão em um Mundo implacável. Enquanto eles se agachavam, enfurecidos em si mesmos ou em outra pessoa por suas feridas miseráveis, Ewin falou com eles mais como um terapeuta do que com um médico: "Você ainda pode obter danos por meio de um advogado. Você tem o direito de ficar com raiva, mas por agora estou pedindo que você abandone seu direito e deixe-o ir, para direcionar sua energia para a cura, e entregar isso a Deus ou à natureza ou a quem você adora. Quando você sabe em um nível de sensação que você está deixando ir, levante sua mão. Então eu calava a boca, levantaram a mão, e eu saberia que o enxerto de pele iria levar. "

Durante muitas décadas de tratamento de queimaduras, Ewin descobriu que a atitude de seus pacientes impactou muito sua cura. "Com alguém realmente bravo, colocamos três ou quatro enxertos de pele, mas seu corpo os rejeitaria." Para esse cirurgião, ajudar seus pacientes a perdoar foi o primeiro passo.

Depois, Robert Enright, um psicólogo do desenvolvimento da Universidade de Wisconsin-Madison, que vem realizando pesquisas sobre perdão por décadas. Enright descobriu que os pacientes com doença arterial coronária que completaram a terapia de perdão tiveram melhor fluxo sanguíneo para seus corações, reduzindo assim o risco de morte súbita. Enright também foi um dos autores de um estudo que analisou o uso da terapia de perdão entre pacientes em tratamento de abuso de substâncias. Aqueles que participaram em 12 sessões duas vezes por semana relataram menos depressão e ansiedade, melhora na auto-estima e reduzida vulnerabilidade ao uso de drogas do que o grupo controle.

Mesmo pensando em ajudar perdão

O perdão é realmente para o perdoador. A pesquisa também mostra que as pessoas que pensam em perdoar não são apenas mais felizes – também são saudáveis. Isso mesmo, mesmo pensar em perdoar ajuda a melhorar os sistemas nervoso e cardiovascular em assuntos de pesquisa. Ainda mais benefícios:

  • Saúde Física: Além de taxas de mortalidade mais baixas, o perdão está ligado a um melhor funcionamento do sistema imunológico, a um menor colesterol, a uma menor pressão arterial e a um menor risco de problemas cardíacos.
  • Saúde mental: o perdão está associado a menos sentimentos negativos (ansiedade e depressão), maior auto-estima, mais sentimentos de controle e liberdade, maior capacidade de lidar com o estresse e trauma, encontrar significado no sofrimento e aumentar o sentimento de proximidade com Deus e outros.
  • Saúde Relacionada: o perdão está relacionado com casamentos de maior qualidade e relacionamentos românticos mais comprometidos. Com o perdão, os rancores não interferem nas relações e os casais podem trabalhar para a reconstrução da confiança.

O Processo de Perdão

Então, como você pode aprender essa habilidade? Aprendemos a perdoar primeiro buscando o perdão a nós mesmos, embora nos perdoarmos a nós mesmos pode ser particularmente desafiador. Mas, quando entendemos o que significa nos perdoar, podemos nos tornar mais ansiosos para perdoar outras pessoas por suas transgressões. Reconheça sua própria humanidade. Quando apreciamos que somos seres humanos imperfeitamente perfeitos, aceitar que os erros são parte da vida é mais fácil de digerir. A vida está cheia de altos e baixos. O perdão é simplesmente uma habilidade de enfrentamento eficaz para gerenciar a vida nos termos da vida.

Para começar, escolha uma pequena ferida ou ofensa que você tenha perdoado superficialmente, mas a paz e a experiência emocional do perdão podem estar te esquecendo. Por que começar com uma pequena dor? Se você estivesse aprendendo a tocar um instrumento musical como o piano, você não tentaria aprender as habilidades necessárias para jogar com a Houston Symphony. Você aprenderia as habilidades praticando o básico. Da mesma forma, se você escolher uma ofensa realmente difícil que você ainda precisa perdoar, como abuso físico como filho ou o assassinato de um parente próximo, você não terá a largura de banda para aprender e aplicar novas habilidades.

Pergunte a si mesmo se você está segurando a raiva, um desejo de vingança ou ressentimento. Isso é útil? A sua vida é melhor, como resultado de permitir que estas âncoras para o passado se abaixem em emoções indesejadas? Se a resposta for não, lembre-se, sua vida é sua própria criação. Onde você aplica sua atenção fará sua experiência. Então, atenda a pensamentos úteis. Solte os ressentimentos. O perdão é realmente mais sobre nosso relacionamento com nós mesmos do que quem ou o que perdemos. Nós devemos ser nossos melhores amigos, mas, em vez disso, freqüentemente julgamos, envergonhamos e nos espancamos. Aceite o passado, faça um diário sobre isso, compartilhe-o com os outros, faça sentido e, em seguida, direcione sua atenção para coisas úteis: recuperação, objetivos, esperanças, ajudar os outros ou usar seus pontos fortes de maneiras significativas.

O perdão contrata o mal

Lembre-se de quão forte é o viés de negatividade? Nossos cérebros acendem mais quando expostos a imagens assustadoras do que a pessoas felizes e somos melhores em recordar os fatos de eventos negativos do que positivos.

Isso significa que, mesmo depois de ter perdoado, o medo pode tentar reativar o fogo do ressentimento de tempos em tempos. Quando isso acontece, lembre-se (em voz alta, se necessário) que você perdoou e você gostaria de seguir em frente. Repita o processo de perdão, se necessário, indique sua atenção em metas e atividades significativas e saudáveis, e fique florescente em recuperação.

Jason Powers, MD , é diretor médico da Rehab de drogas Promises Austin e The Right Step da rede de programas de tratamento de dependência no Texas. Ele é o pioneiro da Positive Recovery, uma abordagem para o tratamento do vício que ajuda as pessoas a descobrir o significado e a finalidade na recuperação.