Pressionando o botão "Redefinir" do ADHD

Recentemente eu conversei com várias mulheres com ADHD sobre como eles gerenciam sua sobrecarga induzida pelo TDAH. Todos notaram que eles tinham uma forte necessidade, várias vezes ao dia, de se afastar do que estavam fazendo para "recalibrar" ou acalmar-se. Os mais jovens saíram da casa várias vezes por dia para fazer um recado. Ao fazê-lo, ela: escutou música no carro (acalma a mente do TDAH); obteve uma Coca Diet e fumou um cigarro (ambos afetam a química do cérebro); derrubou algo de sua lista de "fazer" (diminuiu a sobrecarga) e ficou ao ar livre. Sua rotina é um pacote surpreendentemente limpo de estratégias calmantes, todas inconscientemente projetadas para mudar a química de seu cérebro e proporcionar maior foco.

A segunda mulher informou que, antes de retirar seus medicamentos, ela costumava escapar para um cigarro regularmente, o que a "reiniciara" para poder gerenciar melhor o que estava acontecendo ao seu redor. Com medicamentos para o seu TDAH (que diminuiu sua necessidade de auto-medicação com cigarros e cafeína), ela conseguiu parar de fumar, tornando a ela e seu marido muito felizes.

A terceira mulher simplesmente levanta-se de tudo o que ela está fazendo (incluindo o jantar em família) para dar um passeio, às vezes desconcertando aqueles que a rodeiam. Ela exercita constantemente e ensina aulas de exercícios. O exercício foi repetidamente demonstrado na pesquisa para melhorar o foco para aqueles com TDAH. Isso permite que ela lide com o que quer que venha até ela quando ela voltar para casa.

Todo mundo se "redefine" de algum jeito, penso. Depois de um dia difícil, eu vou colocar meus pés para cima e ler, ou dar um passeio. A diferença é apenas no imediatismo e na frequência da necessidade. Onde as mulheres com TDAH sentem uma necessidade imediata de recalibrar porque estão sobrecarregadas nesse momento, posso "esperar" até o final do dia e recalibrar no momento da minha escolha.

A questão que esses casais estavam tendo foi com a interrupção do "fluxo" de seus dias, e com o parceiro não-ADHD se sentindo abandonado – como se ele importasse menos do que o recado, a caminhada ou o cigarro. Isso colocou o parceiro do ADHD em uma posição difícil – ela precisava do intervalo, mas sabia que seu parceiro desaprovava sua saída, então aumentou a ansiedade e resultou em que ela nem sempre se reconectou quando ela chegou em casa 10 ou 30 minutos depois. Essa falta de conexão reforçou a aversão de seu parceiro em seu hábito.

Este é um padrão clássico de "sintoma / resposta / resposta", e a maneira de lidar com isso é quebrar o padrão com melhor compreensão, bem como comportamentos ligeiramente modificados. Veja como:

  1. Reconheça que essa "reposição" de si mesmo é necessária para o parceiro do TDAH (a necessidade de isso pode diminuir com a medicação). No geral, a recalibração deve permitir que o parceiro melhor se envolva com o parceiro, portanto, deve ser visto por ambos como um positivo para o relacionamento.
  2. No entanto, não é positivo quando resulta em desconexões ou ressentimentos repetidos. Portanto, o parceiro ADHD deve fazer um esforço concertado para incluir na rotina de recalibração algum tipo de início suave (como "eu preciso sair por 10 minutos, mas voltará em breve") e reconexão no final (talvez um abraço, ou oferta verbal para se reconectar, como "Estou de volta … o que você gostaria de fazer?")
  3. O parceiro não-ADHD deve encontrar uma maneira de tornar a saída tão sem estresse quanto possível. Em um casal, o homem havia montado seu escritório para que ele pudesse bater algumas coisas enquanto seu parceiro estava fora, distraindo-se de sua ausência e criando mais tempo para estar com ela quando retornou.
  4. Por fim, eu recomendaria a experimentação para encontrar múltiplas opções para auto-acalmas rotinas. Por exemplo, alguns adultos do TDAH acham útil ter uma "sala silenciosa" ou lugar na casa para onde eles podem se retirar quando precisam recalibrar. Isso pode incluir uma sala de ferramentas, um porão ou um estudo com uma porta (e quando a porta estiver fechada, isso significa "não interrompa!") Outros podem recalibrar ao eliminar algum trabalho doméstico – talvez passando por um quarto único. A atividade é calmante.

Um cônjuge do TDAH observou que ela se sente "culpada" tomando o intervalo em casa, e teve dificuldade em imaginar criar um espaço de retiro. Gostaria de encorajá-la a comemorar o fato de ter planejado uma estratégia de enfrentamento efetiva e simplesmente trabalhar com seu parceiro para garantir que não tenha impacto negativo em sua relação. Com uma melhor atenção às necessidades de cada parceiro nesta interação (recalibração para um e continuidade para o outro), ambos podem se sentir bem com essa rotina.

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