Quais são os seus prazeres simples e subestimados?

Como saborear prazeres simples pode ajudar a melhorar seu humor.

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Higiene do bom humor envolve experiências recorrentes de prazer que você saboreia. Por muito tempo, tenho a intenção de escrever um artigo sobre os benefícios de ter uma “agenda de sabores” – uma rotina de saborear as experiências prazerosas que ocorrem regularmente em sua vida diária ou semanalmente. Chrissy Teigen meio que me bateu nisso. Ela começou uma discussão no Twitter em que ela perguntou às pessoas seus prazeres simples e subestimados. Twitter sendo Twitter há muito barulho no tópico, mas ela também obteve excelentes respostas. Por exemplo:

  • O cheiro quando você abre uma nova lata de café ou pote de manteiga de amendoim
  • Tirando o sutiã no final do dia
  • Um bebê colocando a cabeça no seu ombro
  • Quando você aperta o botão do elevador, e ele já está lá esperando por você
  • Entrando em lençóis limpos
  • Colocar um moletom quente direto do secador
  • Batata frita duas vezes dobrada ou abacate perfeitamente maduro
  • Um recipiente que é o tamanho perfeito para suas sobras

Algumas das experiências que as pessoas ofereceram no segmento do Twitter envolvem o acaso. Eles acontecem irregularmente, mas não raramente (como o exemplo do elevador). Outros são experiências diárias ou semanais, como entrar em lençóis limpos. Alguns envolvem o alívio de uma experiência aversiva, como tirar o sutiã. Sinais para eventos agradáveis ​​são outro tipo de momento para antecipar e saborear (por exemplo, o microondas ou o forno apitar para que você saiba que sua comida está pronta).

Sua agenda pessoal de sabores

Tente escrever sua própria lista de experiências que você deseja saborear. Divida-os em categorias de eventos diários, semanais e irregulares. A maneira mais fácil de começar é pensar em suas rotinas diárias – levantar-se, fazer refeições, sair do trabalho, preparar-se para a cama, tarefas diárias e momentos relacionados ao relacionamento, como o sorriso de um ente querido. Para estimular o seu pensamento, estes são alguns exemplos da minha lista:

  • Acordar em uma cama muito confortável e entrar no final do dia
  • Desligando todas as luzes da casa à noite
  • Abrindo e fechando as cortinas
  • Lavar o último prato na pia ou colocar a última fronha de volta nos travesseiros depois de lavar a roupa
  • Limpando a cozinha e apreciando a vista do balcão limpo e vazio
  • Fazer qualquer coisa de uma maneira bem organizada (por exemplo, tirar minha chave do gancho da chave e colocá-la de volta lá). Executando qualquer rotina altamente eficiente.
  • Pegando minha filha de 3 anos, sentindo seu peso e pensando em como ela está crescendo. A sensação de sua pele macia quando ela pega minha mão. O som da voz dela. Vendo-a comer alimentos saudáveis ​​ou fazer brincadeiras imaginativas, etc.
  • Quando o Google Maps diz “Bem-vindo a casa”, quando entro na minha garagem
  • Virando a chave para abrir minha porta da frente e a segurança e relaxamento que vem para casa
  • Vendo o título de um artigo ou podcast que é exatamente o que eu quero ler ou ouvir
  • Sentindo o calor ou ar condicionado chutar no meu carro

Suas experiências semanais podem ser coisas como ver seu podcast semanal favorito aparecer em seu aplicativo de podcast ou acordar no dia da semana em que seu programa de TV favorito vai ao ar e antecipar a hora de assisti-lo no final do dia. Idealmente, identifique um item para cada dia específico daquele dia da semana. Se você não tiver essas rotinas, crie-as!

Dica: envolva todos os seus cinco sentidos

Quando você criar sua lista, certifique-se de ter incluído itens de todos os cinco sentidos. Procure por desequilíbrios, como muitos itens relacionados a cheiros, mas poucos relacionados a sons ou toques. Adicione itens relacionados aos seus outros sentidos onde você precisa corrigir os desequilíbrios. Esta série do YouTube fornece uma boa inspiração e dicas para melhorar a sua degustação de comida e bebida.

Dica: limite o alívio de experiências aversivas para 20% da sua lista

Se você tem uma tendência a depressão ou negatividade, outro desequilíbrio pode ser que você tenha muitos itens relacionados ao alívio de experiências aversivas (como fechar a porta do escritório no final do dia). Para forçar-se a pensar de forma mais criativa e ampla, limite-os a 20% do total de itens da sua lista. *

Dica: inclua o que realmente lhe dá prazer e não apenas o que faz você parecer bem

Suas listas iniciais podem ser bem estereotipadas e refletem experiências relativamente universais (quem não gosta de um abacate maduro ou de lençóis limpos?), Mas quanto mais você presta atenção ao que desperta alegria para você enquanto se movimenta pelo dia, mais você Poderei adicionar itens à sua lista que reflitam seus interesses e rotinas específicos. Por exemplo, algo que me dá prazer atualmente é quando eu digo “não” ao meu filho sobre se ela pode tomar um sorvete ou outra porcaria no café da manhã, e ela finalmente pára de perguntar!

Como é saborear diferente da atenção plena?

Saborear é um pouco diferente do mindfulness, mas está relacionado. Mindfulness é sobre estar ciente das experiências que você está tendo, independentemente de serem agradáveis ​​ou desagradáveis. Saborear é sobre estar ciente de experiências agradáveis. Mindfulness tende a ser sobre não agarrar-se a experiências, enquanto que o saborear pode incluir brevemente um momento agradável, assim como pensar em memórias positivas ou pensar em eventos agradáveis ​​que você está antecipando.

Faça disso uma atividade de casal, irmão ou amizade

Criar sua lista é uma atividade divertida para fazer com pessoas que você conhece bem. Ouvir quais são os prazeres simples das outras pessoas pode fazer com que você se sinta mais próximo deles e veja a si mesmo como tendo um profundo entendimento deles.

Empacotando

Experimentar experiências comuns pode ajudar a impregnar cada dia com mais emoções positivas, protegê-lo contra o estresse e reduzir seus desejos por experiências que tenham uma desvantagem (por exemplo, compras on-line, junk food), porque você está recebendo muitos prazeres de outras experiências. .

* Se você tem anedonia, o que significa que nada parece prazeroso para você, isso é um bom indicador de que você pode ter depressão clínica, e você provavelmente se beneficiará do apoio profissional para ajudá-lo a se recuperar.

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