Resoluções de Mordida para Relacionamentos

As pessoas que explicitamente fazem resoluções são 10 vezes mais propensas a atingir seus objetivos do que as pessoas que não o fazem. As 3 melhores resoluções de Ano Novo estão perdendo peso, organizando-se e gastando menos dinheiro. Infelizmente, apenas 31% das resoluções de Ano Novo são sobre relacionamentos. No entanto, como o estudo de Grant longitudinal de 75 anos revelou, o calor das relações ao longo da vida tem o maior impacto positivo na satisfação com a vida.

A natureza humana é sonhar grande. Quando você imagina uma mudança, você naturalmente quer que seja uma que seja flagrante, atraente e totalmente excitante. A expectativa de resultados enormes é um fator que proporciona impulso para fazer algo diferente (apesar das chances empilhadas contra você). Embora as mudanças de varredura possam ser atraentes, as mudanças de tamanho de mordida ou "aproximações sucessivas" são muitas vezes mais realistas e provavelmente ficarão. Eles também podem provocar um efeito de bola de neve para ajudá-lo a dar mais passos na direção certa.

Margaret Lukens disse: "O segredo para mudar os hábitos é torná-los tão pequenos que parecem triviais. . . ajustes tão pequenos que seu cérebro não se preocupa em se rebelar ".

nenovbrothers/Depositphotos
Fonte: nenovbrothers / Depositphotos

Margaret Lukens usa o exemplo de definir um objetivo de fio dental apenas um dente (em vez de sua boca inteira). Qual o equivalente para seus relacionamentos?

Aqui estão algumas idéias para gestos de relacionamento com tamanho de mordida. Embora a linha de tempo para essas ações possa parecer estranha ou mesmo triste, pode ser muito difícil criar mudanças reais. Pensar minúsculo pode ajudar.

Amigos

  • Visite com amigos há muito perdidos pelo menos uma vez por ano
  • Ligue pelo menos um amigo todos os domingos
  • Envie pelo menos uma carteira para um amigo pelo menos uma vez por ano
  • Envie pelo menos um cartão de "parabéns" a um amigo pelo menos uma vez por ano
  • Faça um esforço com pelo menos uma nova amizade
  • Hospede um brunch, uma festa ou um churrasco para seus amigos pelo menos uma vez por ano
  • Faça uma refeição para um amigo necessitado pelo menos uma vez por ano

Parceiro

  • Vá em uma noite de data (apenas vocês dois) pelo menos uma vez por mês
  • Envie textos positivos (como agradecimentos ou elogios) pelo menos uma vez por semana
  • Abrace, segure as mãos ou abrace pelo menos uma vez por semana
  • Surpreenda seu parceiro pelo menos uma vez por trimestre
  • Faça uma tarefa que deveria ser seu parceiro pelo menos uma vez por trimestre

Crianças

  • Passe especial a cada vez com cada um de seus filhos (mesmo que apenas vá ao supermercado) pelo menos uma vez por trimestre
  • Deixe seu filho ajudá-lo a fazer uma de suas tarefas (como trocar lâmpadas, jardinar, ir à loja de ferragens ou assar) pelo menos uma vez por trimestre
  • Escreva a sua criança uma nota doce para a sua caixa de almoço, pelo menos uma vez por mês

estranhos

  • Faça um ato de bondade para um estranho ou um vizinho pelo menos uma vez por ano
  • Voluntário (trabalhe no abrigo dos desabrigados, ajude na escola do seu filho, participe de um exame de sangue ou organize uma comida no trabalho) pelo menos uma vez por ano
  • Faça uma conversa amigável e feliz com uma pessoa de check-out na mercearia, farmácia ou outra loja pelo menos uma vez por ano

Na azáfama das férias, resolva algumas resoluções que você sente que fariam o maior impacto em seus relacionamentos. Torná-los explícitos, anotá-los e usar os menores objetivos imagináveis.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017), é um conselheiro para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago. Ela está no Facebook e em www.erinleyba.com

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