Ridding Happiness Contaminantes 8: Comportamento Aditivo

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Este blog será o primeiro de três dedicado ao comportamento de vícios desquitadores. Para começar, deixe-me desenhar a distinção importante entre um vício físico e um vício psicológico. Quando alguém é fisicamente viciado, o corpo é escravizado ou celular anseia alguma substância, como álcool ou drogas. A pessoa viciada sofrerá então alguns sintomas graves de abstinência física quando o corpo for negado a substância. Com um vício psicológico, não há dependência física, nem mesmo uma substância envolvida, mas emocional; sem a substância ou a atividade (por exemplo, compras), a pessoa não experimenta dor de retirada física quando negada, mas dor emocional, como forte frustração, ansiedade e até mesmo pânico.

Esta distinção é importante por três razões. Um é que, embora geralmente desagradável e muitas vezes bastante doloroso, o corpo tende a se livrar do vício físico em uma ordem relativamente curta; em outras palavras, o vício físico acabou, deixando apenas o vício psicológico. Dois; um vício psicológico pode ser para alguma substância química (por exemplo, álcool), mas também, como sugerido acima, para alguma atividade (por exemplo, compras, sexo, alimentação, exercício, jogos de azar), pelo que a atividade se tornou compulsiva e leva a efeitos colaterais desastrosos. Três, independentemente de possuir ou não um vício físico simultâneo, é preciso conquistar o vício psicológico sempre que exista uma recuperação duradoura.

Deixo isso para outros para educá-lo sobre a fisiologia do vício físico e retirada. Aqui, deixe-me abordar a causa interna do vício psicológico. Espero que você encontre o seguinte útil para começar seu caminho no início da recuperação.

A psicologia do vício

Pense em dependências psicológicas que se enquadram em duas grandes categorias: Prazer procurando dependência e adicção à prevenção de dor. Ambos os tipos são poderosos e exigem esforços sustentados e determinados para superar, na maioria das vezes junto com ajuda profissional competente.

Prazer em busca de dependência . Neste tipo de vício psicológico, o viciado pensa muito como um jovem de dois anos. Lembro-me de Randy, uma viciada em cocaína de vinte e quatro anos. Como suas contrapartes não-viciadas, ele começou com um desejo racional para o prazer que a cocaína lhe proporcionou, de acordo com "Eu adoraria ter a emoção daquele alto de novo". Mas ao contrário de seus irmãos racionais, em vez de pensar: "Só porque Eu quero isso, não significa que eu tenha que ter isso, então eu vou passar ", ele considerou o pensamento viciante automático e convincente," Porque eu quero esse prazer emocionante, eu tenho que ter ".

Segurando a crença irracional e desesperada de que ele tinha que ter o que ele queria, precisava ter, não poderia existir sem ele, neste caso, a cocaína emocionante, ele criou um vício psicológico compulsivo para si mesmo. Os programas de doze passos chamam esse "pensamento fedorento". Independentemente do que se chama, Randy nunca se recuperaria enquanto ele continuasse a pensar nessas maneiras aditivas de dois anos de idade.

Assim, seja o prazer de alguma substância, como a cocaína, ou os prazeres de alguma atividade, como compras, pornografia ou jogos de azar, o culpado é o pensamento auto-indulgente habitual, profundamente endossado. "Eu tenho que ter o que eu quero – agora!" Esse pensamento impulsiona a atividade compulsiva de Adolescência Procura de Prazer.

Adicção à prevenção de dor . Esse tipo de dependência psicológica é mais complicado do que o que acabamos de descrever e tipicamente envolve três fases. Na primeira fase, como resultado de algum pensamento irracional, a pessoa experimenta algumas emoções desagradáveis, muitas vezes dolorosas, como ansiedade, depressão, culpa ou raiva. Então, na segunda fase, a pessoa agradece: "Essa dor emocional é muito horrível para suportar, devo aliviar agora, devo tomar uma bebida". Esse pensamento desesperado obriga uma pessoa a se desesperadamente a entrar na substância adictiva ou na atividade de escolha para eliminar imediata e temporariamente a dor emocional. Então, na terceira fase, a pessoa se presa por ser tão fraca, como se diz: "Eu não deveria ter feito isso, o piolho fraco que eu sou", causando-se sentir culpa, vergonha e / ou auto-aversão que atua como outra emoção de fase 1 para iniciar o processo de três frases novamente.

Então, aqui novamente, em todas as três fases, há a presença de pensamento mal-intencionado que define e provoca o processo de dependência psicológica. A menos que a pessoa adictiva possa identificar e revisar esses padrões irracionais, não haverá chance de recuperação.

Iniciando The Road To Recovery

Ambos os vícios físicos e psicológicos são difíceis de quebrar. Eles exigem força e força de vontade, bem como idéias poderosas, estratégias e suporte para conquistar. Se você acha que pode sofrer de um vício, exorto-o a consultar um profissional competente em saúde mental e / ou dependência para ajudá-lo a se recuperar.

Para você começar este processo, eu lhe ofereço os seguintes tipos de sabedoria. Por favor, escute-os. Afinal, sua saúde, felicidade e até mesmo a vida podem pendurar no equilíbrio. O próximo blog entrará no meio do barulho.

1. Não esteja em negação. As pessoas negam que tenham um vício, na maioria das vezes por duas razões:

(1) Eles estão envergonhados. Não seja. Você é um ser humano falível que simplesmente está presa de um pensamento malicioso, equivocando assim equivocadamente em uma bagunça. Você cometeu um erro, você comeu um erro, você errou. E daí! Tome o coração: você não está sozinho. Todas as pessoas fazem, alguns levando-se a um vício, outros levando a outras formas de comportamentos autodestrutivos. Então, você não é uma pessoa fraca, repugnante ou vergonhosa, mas apenas um irmão ou uma irmã gêmea para todos do resto de membros da raça humana que compartilham sua natureza falível.

(2) Eles estão assustados. Eles temem que a dor emocional da vida seja demais para suportar. Mas, novamente, tome coragem: você pode suportar a dor, como você vai descobrir com a ajuda de seu terapeuta e seu grupo de apoio. Além disso, existem estratégias saudáveis ​​e elegantes que você pode usar para não criar a dor emocional que você pensa equivocadamente que não pode suportar. Nós, profissionais de saúde mental, conhecemos quais são as estratégias e nós as ensinaremos para que você possa se tornar especialista em usá-las você mesmo. Então, não tenha medo.

2. Prepare sua mente. A jornada de mil milhas começa com os primeiros passos. Esta etapa requer que você prepare mentalmente: (1) perceba o custo do seu vício para você, seus entes queridos e suas responsabilidades; (2) identificar e descobrir quais são os desencadeantes da sua vida (ou seja, o cartão de crédito, os sites pornográficos, o cassino) e descobrir como melhor livrá-los e encontrar diversões saudáveis ​​para tomar seu lugar; (3) diga ao outro significativo em sua vida seus planos e peça sua ajuda. Acima de tudo, faça o compromisso de parar.

3. Procure ajuda profissional. As adictions são condições complicadas que não só incluem o componente de pensamento viciante, mas a parte de dependência física, muitas vezes outros problemas emocionais coexistentes e relacionamentos habilitantes. Os terapeutas cognitivos-comportamentais competentes com experiência no tratamento de vícios fornecem o melhor recurso para abordar todos esses componentes.

4. Procure suporte. Para aqueles de uma certa idade, lembre-se de que mesmo o Lone Ranger teve Tonto. Procure obter suporte. Há programas de doze passos em praticamente todas as comunidades – AA, NA, OA. Para aqueles de vocês que preferem a abordagem cognitivo-comportamental, há Recuperação Inteligente: através de encontros presenciais e on-line, oferece suporte, ferramentas e técnicas para construir e sustentar a motivação, lidar com a raiva, prevenir a recaída, gerir sentimentos e comportamentos, e levando uma vida equilibrada. Em outras palavras, não tente enfrentar o controle de seu vício por conta própria, pois há milhões de pessoas no mundo que se dedicam a ajudá-lo a recuperar sua vida.

5. Decida nunca desistir. Espero que não, mas você pode recaer uma vez que você inicia o processo de recuperação. Se o fizer, você não é um fracasso ou uma falha sem esperança; Você é apenas um humano falível na carne e no sangue. Então, sugue-o, determine não recair, mas, se o fizer, descubra o que você pode aprender com a sua recaída para ajudá-lo na sua futura sobriedade e, em seguida, volte para o vagão. Sem dano, sem falta.

Daqui para frente

Este blog serve como uma orientação e um começo para sua recuperação de dependência. Se você luta com o vício, espero que o incita a começar a agir. Nos próximos blogs, vou encaminhar você para estratégias para controlar e mudar o seu pensamento apimentado, para evitar a recaída e para viver uma vida equilibrada, livre de comportamentos aditivos. Você consegue. Eu sei isso. Enquanto isso, lembre-se de que você pode entrar em contato comigo a qualquer momento. Viva saudável, feliz e com paixão

Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo. Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em grieger@cstone.net