Sem sono na cidade

A Real Age acaba de publicar seu ranking das melhores e piores cidades para dormir nos EUA, parte do relatório de 2012 e o mais antigo de 2012. Há boas notícias para moradores de cidades como Charlotte, Carolina do Norte, Filadélfia e Austin Texas – você está entre os moradores urbanos que recebem o sono mais consistente. Agora, vamos dar uma olhada naquela "pior" lista. Estas são as 10 melhores cidades para dormir, de acordo com a Idade Real:

  1. Louisville, KY
  2. Memphis, TN
  3. Knoxville, TN
  4. Nova Orleães, LA
  5. Jacksonville, FL
  6. Las Vegas, NV
  7. Tampa-St. Petersburg, FL
  8. Portland, OR
  9. Los Angeles, Califórnia
  10. Providence, RI

Está bastante claro por que a Real Age criaria uma lista como esta: o sono é um aspecto fundamental da saúde e do bem-estar a longo prazo. Seu algoritmo determinante de idade calcula que obter as 7-8 horas recomendadas de sono por noite pode tornar sua "idade real" até 1,5 anos menor que a sua idade real.

Como determinaram as piores cidades para o sono? As cidades que fizeram a pior lista foram aquelas em que as pessoas relataram a maior mudança na quantidade de sono que obtiveram em uma base noturna , uma mudança de mais de 2 horas em qualquer direção, em comparação com a primeira vez que eles fizeram o teste da idade real . A maioria das pessoas que tomaram o teste relatou ter um sono curto. Mas as pessoas que dormem demais também correm o risco de problemas de saúde: em termos de idade real, muito sono pode envelhecer tanto ou mais do que um sono muito pequeno.

Curiosamente, a lista das piores cidades da Real Age compartilha muitas das mesmas entradas com outro ranking recente de cidades lutando com o sono. Bert Sperling lançou recentemente sua própria lista das cidades mais sem sono. Sperling, que pesquisa questões de qualidade de vida em cidades e cidades, usou uma metodologia diferente para compilar sua lista, uma que considerou as circunstâncias da vida, como emprego e estado civil, e tempo de viagem diário. Ainda assim, as duas listas compartilham várias das cidades aparentemente sem dormir, incluindo Louisville, New Orleans, Las Vegas e Tampa-St. Petersburgo.

De volta ao ranking da Idade Real, este ranking estava analisando os efeitos DIRECT sobre a mudança na quantidade de sono noturno (sem olhar para outros fatores que podem afetar o sono).

Quais são algumas das causas possíveis de uma mudança tão substancial – mais de 2 horas, para cima ou para baixo – na quantidade de sono que recebe por noite?

As pessoas que estão dormindo demais estão muitas vezes lidando com uma ou mais das seguintes questões:

  • Depressão . A depressão está ligada à privação do sono e ao excesso de sono. A letargia, os sentimentos de estarem sobrecarregados e a fadiga são todas características da depressão e eles podem levar a dormir demais.
  • Doença. O excesso de sono pode ser simultaneamente um sintoma e um fator de risco para uma doença subjacente.
  • Desemprego. Na economia difícil de hoje, muitas pessoas enfrentam o desemprego e o subemprego. Estar sem emprego pode causar depressão, estresse e ansiedade, que podem causar estragos no sono. Perder um emprego também geralmente significa perder o cronograma que acompanha o emprego, e essa perda de rotina pode levar a horários irregulares e horas de vigília, e dormir demais.
  • Perda de um amado. Perdas difíceis – seja por morte, divórcio ou separação – tomam uma grande penalidade, física e emocionalmente. Esses eventos podem causar problemas imediatos e significativos para o sono, incluindo um aumento no sono para níveis insalubres.

No outro extremo do espectro, quais são as circunstâncias mais comuns que levam a uma mudança para dormir muito pouco?

  • Um novo bebê. Trazer para casa um bebê é um evento maravilhoso – e é notoriamente desafiante para os hábitos de sono dos pais.
  • Estresse. Esta pode ser a causa mais comum de uma diminuição no sono. Seja crônico ou agudo, o estresse é perturbador para dormir e ruim para sua saúde. Lembre-se, também, de que o estresse não é apenas causado por circunstâncias e eventos negativos. Emocionantes, mudanças positivas – pensam em casamentos, promoções de emprego e movendo casa – ainda podem ser induzindo o estresse.
  • Exercício. Há muitas evidências de que o exercício melhora o sono. Mas o exercício muito próximo da hora de dormir pode interferir com o seu repouso noturno. Não estou sugerindo que desista! Em vez disso, mova seu exercício no início do dia. A manhã é um momento ideal para o exercício, quando ajudará a fortalecer seus ritmos circadianos e o ajudará a dormir melhor à noite.

Se você está morando em um prédio alto em Los Angeles ou em uma casa na cidade de New Orleans, ou em qualquer lugar que você está lutando para obter a quantidade certa de sono, aqui estão alguns passos simples que você pode tomar para ajudar a melhorar seu sono noturno :

1. Calcule a hora de dormir: determine o tempo necessário para sair da cama. Agora trabalhe para trás 7,5 horas. Essa é a hora de dormir ideal. Defina um alarme para lembrá-lo de ir para a cama – apenas certifique-se de reiniciá-lo para o seu tempo de despertar.

2. Siesta durante o dia : as coxas do meio dia são rejuvenescedoras para a mente e o corpo. Criar tempo para uma soneca curta durante o dia – 20 minutos é ideal – não é preguiça, é a estratégia de sono inteligente! Certifique-se de não esquentar tarde demais na parte da tarde. Dormir depois das 15h30 pode interferir com o sono durante a noite.

3. Para ajudar a evitar a sonolência durante o dia, experimente a minha técnica de Nap-a-Latte TM : Beba rapidamente uma pequena xícara de café fresco e, em seguida, tome uma soneca de 25 minutos. O Nap-a-Latte TM reduz a sua sonolência e a cafeína irá acordá-lo, mas o mais tardar no início da tarde não o manterá acordado à noite.

4. Reduza a cafeína: o uso limitado de cafeína está correto, mas muita cafeína pode interferir com o adormecimento, mesmo várias horas depois de consumido. Se você tiver tempo de dormir, mantenha o consumo de cafeína no mínimo e não consome bebidas com cafeína após as 2 da noite.

Então, agora podemos usar essa informação "RealAge" para mudar nosso sono e mudar nossas vidas!

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
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