Sentindo solitário? Descubra 18 maneiras de superar a solidão

Você está conectado, mas ainda solitário? Use essas estratégias para superar a solidão.

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A grande ironia é que, à medida que nos tornamos cada vez mais “conectados” – nas redes sociais, nas chamadas de vídeo e nas mensagens -, nos sentimos cada vez mais solitários. E mesmo que usemos a tecnologia para nos sentirmos mais conectados, pode ser exatamente o que nos leva a nos sentirmos solitários.

Você está se sentindo socialmente conectado? (Faça esse teste de bem-estar para ver como você está se sentindo.) Se não, tente algumas dessas 18 estratégias para parar de se sentir sozinha.

1. Pratique a bondade. Em momentos difíceis, é essencial praticar a gentileza. Culpar a nós mesmos quando nos sentimos solitários não ajuda. Portanto, limite sua auto-fala ofensiva, envolva-se em algum cuidado pessoal e, em geral, faça uma pausa. Talvez um passeio na natureza ou um dia no spa pode ser útil para obter um humor de auto-bondade.

2. Capitalize no momento presente. Quando você se sentir bem com alguma coisa, compartilhe-a com os outros imediatamente, e não quero dizer “compartilhar” postando em suas mídias sociais. Você poderia compartilhar ligando ou enviando mensagens para um amigo. Ou compartilhe com as pessoas com quem você trabalha. Tenha em mente que as coisas positivas que você pode compartilhar não precisam ser grandes. Você poderia simplesmente ter acordado no lado direito da cama e pensar: “Ei, estou me sentindo ótimo hoje.” Ao compartilhar esses momentos, você cria pequenos momentos de conexão com os outros que podem ajudá-lo a superar a solidão.

3. Conecte-se na vida real. Conectar-se na vida real pode não ser tão fácil quanto antes. Geralmente, usamos nossos smartphones como padrão – é mais fácil e agora é culturalmente aceito. Mas podemos diminuir nossa solidão se construirmos conexões pessoais mais fortes. Fazemos isso olhando as pessoas nos olhos, ouvindo, sendo conscientes e escolhendo não se distrair com nossos telefones ou outras tecnologias.

4. Repense como você gasta seu tempo livre. Quando nos sentimos solitários, às vezes só queremos nos refugiar em um canto e nos esconder. Outras vezes, nossa infinita lista de tarefas pode nos deixar exaustos demais para sair e ser social. Mas optar por ficar sozinhos todas as noites com nossos telefones, assistir Netflix ou jogar no Facebook pode realmente nos deixar na solidão. Criamos uma vida para nós mesmos que nos priva de uma conexão social significativa, e a única maneira de sair dela é começar a viver de maneira diferente.

Se, em vez disso, usarmos nossa solidão para nos motivar a alcançar as pessoas, poderemos fortalecer nossos relacionamentos. Ao optar por lidar com a nossa solidão, buscando apoio social, criamos mais momentos sociais com as pessoas em nossas vidas que são importantes para nós, o que geralmente reduz nossa solidão.

5. Faça mais coisas com as pessoas. Participar de interações sociais cara-a-cara tende a melhorar nosso humor e reduzir a depressão. Atividades que envolvem outras pessoas – como frequentar serviços religiosos ou praticar esportes – também podem ter efeitos positivos em nossa saúde mental. Então, encontre maneiras de estar mais perto das pessoas.

6. Converse com estranhos. Um corpo crescente de pesquisas sugere que mesmo interações aparentemente triviais com estranhos – como conversar com um barista ou caixa – podem ser capazes de manter a solidão à distância, ajudando-nos a nos sentir mais conectados socialmente. Então, procure outros humanos para dizer olá, pergunte como estão ou converse sobre o que quer que esteja em sua mente. Esses pequenos atos podem fazer uma grande diferença e ajudar a reduzir sentimentos de solidão.

7. Seja ativo online. Em vez de navegar passivamente na net ou na sua mídia social, se você quiser se conectar, opte por fazer algo que envolva a participação ativa de outras pessoas. Por exemplo, você pode jogar com outras pessoas, conversar sobre algo de seu interesse, dar conselhos em um fórum ou fazer uma vídeo chamada com um amigo. Quanto mais você interage com os outros enquanto estiver on-line, mais conectado você provavelmente se sentirá.

8. Compartilhe para online real. Em algum lugar ao longo do caminho, a palavra “compartilhar” foi cooptada nas mídias sociais para descrever o que é realmente apenas “humildade de se gabar”. Postamos sobre coisas legais que fizemos, boas refeições que comemos ou uma festa divertida que fomos – tudo coisas que nós realmente não compartilhamos com as pessoas que estão vendo nossos posts.

Em vez de postar sobre coisas que você fez, recupere a palavra “compartilhar” pelo que realmente significa – dar uma pequena ou grande parte do que é seu para outra pessoa. Você pode compartilhar conselhos, palavras de apoio ou até mesmo empatia, tudo a partir do seu smartphone. Como resultado, suas conexões provavelmente serão mais gentis e favoráveis.

9. Pare de se concentrar tanto em você. É quase inevitável em nosso mundo moderno e enlouquecido pela tecnologia que começamos a acreditar que não temos o suficiente. Bob comprou um carro novo. Sherri conseguiu uma nova casa. Sonja conseguiu um novo emprego. Também vemos imagens falsas ou irreais – modelos com Photoshop para ter cintura e abs perfeitos – e sentimos inveja. Como resultado, nos tornamos cada vez mais focados em como não estamos medindo.

Em vez de se concentrar no que você pode obter, mude seu foco para o que você pode dar. Você poderia vender camisetas online para arrecadar dinheiro por uma boa causa. Você pode pedir a amigos que doem para uma instituição de caridade para o seu aniversário. Ao dar aos outros, você tira o foco de si mesmo e faz o bem ao mesmo tempo, ajudando você a se sentir mais conectado e menos solitário.

10. Pare seus ciclos de pensamento negativos. Podemos pensar repetidamente sobre o que poderíamos ter feito de maneira diferente para evitar que nos sentíssemos tão sozinhos. Nós ruminamos sobre os eventos, pessoas ou causas, porque erroneamente acreditamos que pensar sobre a nossa solidão repetidas vezes nos ajudará a resolvê-la. Infelizmente, não nos faz bem sermos apanhados em nossos pensamentos, em vez de tomar as ações que precisamos para nos sentirmos melhor.

Para pôr fim a esses ciclos de pensamento negativo, precisamos agir – fazer algo diferente que interrompa esses pensamentos e mude nossa experiência do mundo. Por exemplo, se me sinto sozinha, vou ao ginásio ou agende almoços com amigos nos próximos dias. E isso ajuda.

11. Gere um senso de admiração. Awe (como quando assistimos ao nascimento de um novo bebê, ou uma majestosa montanha) faz com que o tempo pareça estar parado e nos ajuda a ser mais aberto a conexão. Algo sobre se sentir pequeno no contexto de um grande mundo parece nos ajudar a nos ver como parte de um todo, o que pode nos ajudar a nos sentir menos sozinhos. Portanto, exponha-se a algo que crie paisagens impressionantes, novas experiências ou novos alimentos.

12. Gastar dinheiro em experiências. Se gastarmos todo o nosso dinheiro em coisas, não teremos dinheiro para gastar dinheiro em experiências com outras pessoas. E acontece que gastar dinheiro em experiências é muito melhor para nossa saúde mental. Então, seja criativo e pense sobre o que você quer fazer com os outros. Por exemplo, eu poderia ir em uma viagem de canoagem, ir degustação de vinhos, planejar uma festa na praia ou hospedar uma noite de artes e artesanato. Quais atividades em grupo podem fazer você se sentir menos solitário?

13. Preste atenção nas coisas que importam. Como esperamos melhorar nossa solidão quando não sabemos o que a causa? É difícil. Por isso, é útil começar a prestar atenção ao momento presente. Quais são as experiências que fazem você se sentir solitário? E quais são as experiências que fazem você se sentir conectado ou como você pertence? Identificar esses momentos pode ajudá-lo a reduzir a solidão, porque você pode limitar seu engajamento em atividades que fazem você se sentir solitário e aumentar seu engajamento em atividades que fazem você se sentir conectado.

14. Crie um quadro de visão. Eu mantenho um quadro de visão preso na minha mesa para me lembrar dos meus objetivos. Uma grande parte do meu conselho de visão é sobre conectar – construir comunidade, networking, passar tempo com a família e coisas do gênero. Às vezes eu tenho dificuldade em manter isso, mas ter o quadro de visão me faz lembrar. Depois de descobrir as coisas que fazem você se sentir menos solitário e mais conectado, pode ser útil criar um quadro ou uma lista ou planejar o que você fará – algo para manter perto de você para lembrar o que precisa fazer para combater a solidão. .

15. Tenda para sua rede. Às vezes, podemos nos sentir sozinhos mesmo quando estamos conectados a muitas pessoas. Por isso, pode ser útil entrar em contato com essas pessoas e agendar horários para recuperar o atraso. Apontar para agendar pelo menos uma hora social por semana – uma data de café, almoço ou happy hour. Quem sabe, talvez uma antiga amizade possa ser reacendida.

16. Junte-se a um grupo online de pessoas que pensam como você. Agora você pode encontrar pessoas on-line com praticamente qualquer interesse – por exemplo, política, culinária ou esportes. Juntar-se a um desses grupos orientados para a missão pode ser uma maneira de se sentir mais conectado aos outros, mesmo quando você não tem acesso a interações cara-a-cara. Você pode conhecer algumas pessoas novas ou fazer amizades duradouras. Você pode até experimentar alguns grupos para ver quais se encaixam melhor e diminuir sua solidão.

17. Voluntar-se remotamente ou na vida real. Para alguns de nós, é difícil encontrar pessoas com quem passar algum tempo, sem falar em se conectar. Então temos que encontrar novas pessoas. Uma maneira de fazer isso é se voluntariar por uma causa, seja remotamente ou em sua cidade. Apenas tenha certeza de que você está trabalhando com os outros. Trabalhar em um problema importante com os outros pode ajudá-lo a diminuir a solidão.

18. Seja legal consigo mesmo. É importante praticar a autocompaixão quando você falha nas coisas. Lembre-se, todo mundo falha, e não há necessidade de ser um intimidador para si mesmo, sentir-se culpado ou se colocar para baixo. Esse tipo de atitude não o ajudará a diminuir a solidão, agora ou no futuro. Em vez disso, tente falar consigo mesmo de uma maneira que seja favorável, gentil e atenciosa – e você terá mais chances de reconhecer os erros que você pode ter cometido ao tentar diminuir a solidão, e esperamos que seja melhor da próxima vez.

Para saber mais sobre como construir o bem-estar, visite Berkeleywellbeing.com.

Referências

Holt-Lunstad, J. et ai. (2010). “Relações sociais e risco de mortalidade: uma revisão meta-analítica”. PLoS Med 7 (7): e1000316.

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