The Holidays: Guia de sobrevivência para álcool sóbrio

Os feriados podem ser um momento desencadeante e desafiador para alcoólatras sóbrios, particularmente para aqueles com pouca sobriedade. Mas por que? Há uma variedade de razões e esta época do ano pode ser cobrada emocionalmente mesmo para os não alcoólatras. As férias podem ser agridascadas, na medida em que podem trazer alegria e celebração, elas também podem ser como colocar "Miracle Grow" na disfunção familiar e na dinâmica não saudável. Portanto, se beber álcool era a maneira pela qual um alcoolista lidava emocionalmente com férias nos últimos anos – pode ser uma transição difícil quando ficam sóbrios.

Para alcoólatras sóbrios que vêm de famílias alcoólicas ativas, esta época do ano é geralmente desenfreada com bebida pesada que pode ter evitado o resto do ano. Um membro sóbrio da família pode involuntariamente aguentar um espelho para seus membros alcoólatras da família e isso pode inevitavelmente causar tensão. O alcoolista de alto funcionamento (HFA) em particular é capaz de manter intactos muitos aspectos da vida. Portanto, os parentes podem não ter percebido a gravidade de seu alcoolismo e podem minimizar o problema ou não entender por que os HFAs precisam ser sóbrios. Os HFAs sóbrios podem estar evitando bebidas ou cercados por membros da família bebendo social ou alcoomicamente e isso inevitavelmente pode ser uma dinâmica desafiadora para navegar.

As férias são um momento de socialização, festas de trabalho, quantidades excessivas de comida, celebração e inevitavelmente beber. Ser sóbrio pode muitas vezes levar esses indivíduos a se sentirem deixados de fora ou pode ser uma lembrete dolorosa dos bons dias. Durante todo o resto do ano, eles podem ser cercados socialmente por uma comunidade sóbria ou são capazes de estabelecer limites e limites em torno de quanto tempo eles gastam em situações de beber, eles podem não ser capazes de evitar esses ambientes durante esta época do ano.

Muitas pessoas comparam suas vidas e famílias com outras pessoas e com as representações que eles vêem na mídia da "família perfeita". Para aqueles que são solteiros, divorciados ou com problemas familiares, a temporada de férias mantém uma lupa até essas situações, levando muitos a refletir negativamente em sua vida. Enquanto me sento aqui escrevendo este blog, um comercial de TV veio afirmando que "Esta temporada é uma época de celebração, família, boa comida …" – essas imagens são poderosas e estão em toda parte. Portanto, é importante combater essas falsas imagens de perfeição e lembre-se de que toda família tem problemas e ter alguma aceitação de falhas familiares. O álcool pode ter preenchido esse vazio emocional para os alcoólatras e agora que eles estão sóbrios e o álcool foi removido da equação, pode levá-los a se sentir vulneráveis, crus e sensíveis. É importante notar que há uma maior chance de recaída durante as férias e alcoólatras sóbrios e seus entes queridos devem estar atentos a isso.

Além dos eventos de férias familiares, o trabalho e as festas sociais são um constante lembrete para o alcoolista sóbrio que eles têm para viver e socializar de maneira diferente daqueles que podem beber em segurança. Existem funções de férias que exigem atendimento e é importante ter estratégias no lugar que possam ajudar a prevenir a recaída e minimizar os desencadeantes. Aqui está um "guia de sobrevivência" para o alcoolista sóbrio:
• Tenha um plano de fuga trazendo seu próprio veículo ou descubra o transporte público disponível perto do evento de férias que lhe permitirá sair se você se sentir tentado a beber ou a sentir-se desconfortável.
• Peça a um alcoólatra sóbrio que esteja "ligando" para você entrar durante o evento para obter suporte adicional.
• Deixe alguém a quem você confia no evento de férias saber que você pode precisar de apoio adicional durante esta ocasião ou época do ano.
• Encontre uma bebida saborosa não alcoólica que você possa beber, que lhe dará algo para segurar e pode impedir que as pessoas lhe ofereçam uma bebida alcoólica.
• Venha com uma resposta padrão sobre por que você não está bebendo, que pode variar de acordo com o tipo de evento de férias e se quiser que os presentes conheçam você está sóbrio: "Eu não bebo mais", "Eu não sou beber esta noite "," estou com medicação e não posso ter álcool "," eu sou o motorista designado esta noite ", etc.
• Seja seletivo sobre os eventos de férias que você comparece e evite "pessoas agradáveis" dizendo "sim" a eventos que você não precisa nem deseja estar em.
• Cuide-se antes desses eventos: dormir o suficiente, comer regularmente, exercitar-se, relaxar, etc.
• Encontre novas atividades e tradições de férias que você nunca tenha tentado no passado, que não envolvem beber álcool (voluntário em uma cozinha de sopa, ir a patinar no gelo, ter uma troca sóbria e troca de presentes, ver um filme, fazer uma viagem , etc.)
• Lembre-se de criar estrutura para si mesmo se você tiver tempo livre (voluntário, exercitar, fazer planos, ter reuniões de grupo de ajuda mútua, terapia, etc.).
• Faça horas extras, se necessário, para se distrair.
• Aprenda a dizer "não" se não deseja participar de um evento.
• Coloque sua sobriedade primeiro e perceba que outros podem não entender o que isso implica, mas que é sua prioridade número um.
• "Apenas diga não" ao bolo de rum!
• Participar de reuniões de grupo de ajuda mútua adicionais durante esta temporada (ou seja, AA tem "alcatonas" que envolvem 24 horas de reuniões, alimentos, socialização em locais designados na Eva de Ação de Graças, Ação de Graças, Noite de Natal, Natal, Véspera de Ano Novo e Dia de Ano Novo Entre em contato com o seu Intergrupo de AA local para obter mais informações: http://www.aa.org/lang/en/meeting_finder.cfm?origpage=29)
• Seja honesto com seus entes queridos se você estiver tendo dificuldade e deixe-os saber como apoiá-lo.
• Lembre-se de que "isso também deve passar" e há vida após os feriados.
• Não importa como você se sinta, apenas não beba!

Para obter mais recursos ou informações sobre alcoolicos de alto funcionamento, visite www.highfunctioningalcoholic.com e lembre-se de que meu livro "Compreender o álcool altamente funcional: visualizações profissionais e insights pessoais" pode fazer para o stuffer perfeito da meia!

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