The Illuminating Tale of Sunlight's Impact on Health

Kentoh/Fotolia
Fonte: Kentoh / Fotolia

Os seus filhos podem estar mal iluminados?

A publicação de hoje é de Ken Cedar da Science of Light, sem fins lucrativos, focada em fotobiologia – o estudo da luz sobre células vivas. A missão da Ciência da Luz é melhorar o desempenho escolar das crianças, aplicando princípios científicos de luz para melhorar a cognição, o bem-estar e a auto-regulação. Agarrar esta informação é crucial para apreciar como nosso mundo saturado eletronicamente nos deixa doentes!

SUNLIGHT – luz de espectro completo da natureza – é o bem-estar mais negligenciado essencial. Sem o sol, não haveria vida neste planeta. A pesquisa mostra que nossos genes estão programados para responder à exposição à luz de espectro completo, que hoje acredita ser crítico para o desenvolvimento saudável, o crescimento e a manutenção do corpo e da mente do seu filho.

Assim como uma planta verde, nossos corpos exigem que todo o espectro de exposição à luz se desenvolva de forma semelhante ao processo de fotossíntese; um processo usado por plantas e outros organismos para converter a energia da luz em energia química. A luz que atinge a pele produz vitamina D essencial (na verdade, um hormônio em vez de uma vitamina). A vitamina D tem um grande impacto em nossos corpos e aumenta a ativação em mais de 2000 genes que permitem ao corpo combater a doença. A luz entra no corpo, embora os olhos regulem os ritmos circadianos (relógio interno), que são calibrados por exposição à luz natural e à escuridão. Os ritmos circadianos vitais controlam o apetite, energia, humor, sono, libido e outras funções corpo-mente.

Nossos corpos são adaptados a condições de iluminação muito específicas: luz brilhante, equilibrada e de espectro completo durante o dia e luz de baixo nível à noite, seguida de escuridão. Esse ritmo de luz e escuridão é o que impulsiona nosso relógio circadiano. Desconsiderar a adaptação biológica à luz solar é uma receita para a falta de saúde, porque grande parte da nossa biologia é regulada e influenciada pelo espectro total de luz. Infelizmente para milhões de pessoas, incluindo os nossos filhos, o advento da era do computador criou um estilo de vida interior de "moradores das cavernas contemporâneas", que involuntariamente morrem de fome de luz! O aumento de peso, o mau sono, a depressão, a fadiga e as dificuldades de aprendizagem dos alunos são alguns dos efeitos colaterais negativos associados à falta de sincronia com o ritmo natural e a energia radiante da luz solar.

As horas naturais de luz e escuridão a cada dia regulam hormônios como insulina, serotonina e dopamina. A luz melhora a produção de melatonina no local pré-óptico que se conecta à glândula pineal. A pesquisa em ratos mostrou que a luz, mesmo menor que a de uma vela, na fase escura (noite), interrompe a produção da melatonina antioxidante (o hormônio do sono) e aumenta o crescimento tumoral. Por outro lado, as noites escuras e longas alteram o metabolismo da queima de açúcar para a queima de gordura.

Horas de luz artificialmente longas – todos os dias, durante todo o ano – eliminam as estações, tanto quanto o corpo pode contar. Algumas pessoas ficam deprimidas no inverno. Eles podem durar meses com pouca ou nenhuma exposição à luz solar natural. Isso pode ser combatido pela luz solar adequada ou luz de espectro cheio equilibrada de "luz solar" quando em ambientes fechados durante o dia, especialmente luz da manhã e reduzindo a quantidade de luz artificial no ambiente da noite. Ao usar luzes noturnas, use um vermelho suave / fraco (o vermelho não interfere com a produção de melatonina durante a noite). Quando as crianças recebem luz adequada durante o dia e uma boa noite de sono, eles são mais capazes de pensar, aprender e curar de doenças, e o mesmo é verdade para seus pais.

Em suma, a mistura completa de comprimentos de onda luminosos na luz solar permite que nossos órgãos reajam de forma equilibrada e benéfica, o que é uma das razões pelas quais a exposição regular ao sol é um componente tão crítico de um estilo de vida saudável. Absorvir a luz solar diária ou a luz equilibrada e de espectro completo quando em ambientes fechados é ideal durante todo o ano para o bem-estar ideal e prevenção de doenças. Além disso, também é importante reduzir a iluminação ambiental interna (meia hora a uma hora) antes da hora de dormir, especialmente a luz azul emitida por telefones celulares, computadores e TV, o que inibe a produção de melatonina.

Desde o início da história humana, as pessoas viveram e trabalharam ao ar livre durante a luz do dia, absorvendo energia de luz do céu. Uma média de 10 horas ao ar livre por dia, 70 horas semanalmente, era comum. O biólogo fotográfico pioneiro Dr. John Ott inventou o termo mal-iluminação; uma condição que ele comparou à desnutrição. "A iluminação do mal é a luz, uma vez que a desnutrição é para a alimentação." Hoje, a maioria das pessoas, jovens e velhas, sofrem muito com a mal iluminação. Não é de admirar que experimentemos muitos dos sintomas de estar fora do ritmo? Ganho de peso, fadiga, depressão, dores de cabeça, dor, desequilíbrios hormonais, distúrbios do sono, PMS, respostas imunes baixas, deficiências vitamínicas e falta de vitalidade são apenas alguns dos muitos problemas de saúde associados à mal iluminação.

Nota do Dr. Dunckley: Science of Light oferece um e-book gratuito, MAL-ILLUMINATION: The Silent Epidemic que eu recomendo, particularmente no que diz respeito a como a luz afeta a função hormonal . O artigo de "assincronização" na seção de referência abaixo também é bom para explicar como a luz na noite difunde a serotonina. Cada vez mais, estou vendo uma variedade de condições refratárias de tratamento que não melhoram a menos que e até que o sistema nervoso seja ressincronizado, de modo que a consciência do impacto da luz sobre a saúde tornou-se crítica. Você simplesmente não pode enganar a Mãe Natureza!

Para obter mais ajuda sobre como o tempo da tela e a luz da tela afetam a fisiologia das crianças e funcionam em casa e na escola, veja Redefinir o cérebro de sua criança: um plano de quatro semanas para acabar com as fusões, aumentar as notas e aumentar as habilidades sociais ao reverter os efeitos da tela eletrônica .

Referências

Chellappa, Sarah Laxhmi, Marijke CM Gordijn e Christian Cajochen. "A luz pode tornar-nos brilhantes? Efeitos da Luz sobre Cognição e sono ". Progress in Brain Research 190 (2011): 119-33. doi: 10.1016 / B978-0-444-53817-8.00007-4.

Hollwich, F. e B. Dieckhues. "[Efeito da luz no olho sobre o metabolismo e hormônios]." Klinische Monatsblätter Für Augenheilkunde 195, no. 5 (novembro de 1989): 284-90. doi: 10.1055 / s-2008-1050040.

Kohyama, Jun. "Aspectos Neuroquímicos e Neurofarmacológicos de Perturbações Circadianas: Uma Introdução à Assincronização". Neurofarmacologia atual 9, no. 2 (2011): 330.

Lewy, AJ, RL Sack e CM Singer. "Distúrbios de melatonina, luz e cronobiológicos". Simpósio da Fundação Ciba 117 (1985): 231-52.

Meesters, Y., e M. Waslander. "Tratamento de Burnout e Light". Stress and Health 26, no. 1 (1 de fevereiro de 2010): 13-20. doi: 10.1002 / smi.1250.

Partonen, T. e J. Lönnqvist. "Bright Light melhora a vitalidade e alivia a aflição em pessoas saudáveis". Journal of Affective Disorders 57, no. 1-3 (março de 2000): 55-61.

Smolders, Karin CHJ e Yvonne AW de Kort. "Luz brilhante e fadiga mental: efeitos sobre a alerta, a vitalidade, o desempenho e a excitação fisiológica". Luz, iluminação e comportamento humano 39 (setembro de 2014): 77-91. doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.12.010.

  • Para reclamar ou culpar: a pergunta é essa?
  • Por que devemos todos ser mais suspeitos
  • 5 maneiras de diminuir o estresse das férias
  • Uma Teoria do Bocejar
  • Redefinindo Bipolar e Nova Esperança
  • Sua avaliação final de autocuidado (com recursos!)
  • Cães funerários
  • Magnésio - Como isso afeta seu sono
  • TEDxStudioCityED: mistura de auto-regulação, tecnologia e educação
  • Obtenha mais sono e uma melhor noite de descanso
  • 5 maneiras de vencer a queda do inverno de seu relacionamento
  • O AZ de vícios estranhos e bizarros, parte 3
  • Videogames, sucesso escolar e seu filho
  • Strange Sound Sickening Diplomáticos cubanos? Não acredite.
  • Egonomia 101: A Economia da Afirmação Pessoal
  • Dez coisas para ajudá-lo a ser mais criativo
  • Me amar é me julgar
  • O que realmente acontece em um relacionamento de controle
  • 4 Fatores de Risco para Burnout - e como superá-los
  • Ajustando sua mentalidade ao enfrentar o desconhecido
  • Rompendo quando você ainda está apaixonado, mas em caminhos diferentes
  • A vida merece reverência, mas não adora
  • Segredos sujos de cuidados de saúde, Parte I: Preços de medicamentos
  • De agonia a ecstasy
  • Uma nova teoria dos sonhos de Hobson e Friston
  • Liberdade sexual: apenas parte da equação para refugiados LGBTQ
  • Home From Home: Terapia em uma segunda língua
  • O seu parceiro é um narcisista? Aqui estão 50 maneiras de contar
  • Kyle Shutt se casa com sua arte
  • Que história você deve contar?
  • Quão leve é ​​a "insuficiência cognitiva leve"?
  • Ansiedade sagrada: a ansiedade como emblema da espiritualidade
  • 10 maneiras de escrever um livro é como ter um bebê
  • O que significa ser solteiro no coração?
  • Vida Programada
  • Benzodiazepinas: o perigo que espreita na sombra dos opiáceos