Três exercícios de atenção plena para melhorar sua vida de namoro

A busca de um parceiro amoroso é uma das nossas excelentes tarefas de vida. No entanto, a maioria dos conselhos de namoro é superficialmente superficial, concentrando-se infinitamente sobre o poder da sedução e glúteos apertados. Aqui estão três exercícios que abordam o namoro como uma aventura de autodescoberta. Eles são abertos e divertidos, e eles irão ajudá-lo a crescer em auto-respeito ao abrir novas possibilidades em sua vida de namoro.

Numa época em que me sentia particularmente cansada da minha vida de namoro, eu comecei a pedir aos amigos dicas e ajuda. Eu finalmente cheguei à conclusão de que eu sempre ficaria miserável e mal sucedido nas melhores habilidades de sedução. Era hora de parar de tentar ser alguém que não era. Eu tinha um amigo íntimo que era imensamente habilidoso para levar a humanidade à sua vida de namoro, e pedi-lhe que me levantasse as viagens "namoro-clínica". Também recrutei a ajuda de um terapeuta sábio, dizendo-lhe que queria lição de casa em encontros conscientes. As ferramentas que aprendi com eles tiveram um enorme impacto sobre a forma como namorei. Consciência, compaixão e bondade – quem sabia que essas coisas tinham algo a ver com namoro bem sucedido! Fiquei feliz em saber que na verdade, eles têm tudo a ver com namoro bem sucedido.

Para esses exercícios (que eu descrevem em maior detalhe no meu livro Deeper Dating ), eu encorajo você a alistar a ajuda de um amigo. O melhor de tudo seria um parceiro de aprendizagem – alguém que também é solteiro e que se juntará a você em sua namoro consciente – passeios ou, pelo menos, discutir com você por telefone antes e depois da viagem. Se você preferir fazer isso sozinho (e não pode ser alterado para reconsiderar!), Basta fazer algum registro diário antes e depois.

Exercício 1: observe seus padrões

A próxima vez que você for a uma festa, bar, clube ou uma reunião onde há pessoas solteiras, experimente este exercício:

PARTE A: Mude nada no que você faz. Basta observar seu comportamento e seus sentimentos. Com quem você fala? A quem você evita? Você aborda as pessoas que você está interessado ou espera que elas se aproximem de você? Você aborda pessoas com quem você está muito atraído? Você aborda pessoas com as quais você é apenas atraído de forma moderada? Você evita completamente a "coisa de namoro"? Ou você se concentra em encontrar seu "alguém" com a exclusão de gastar tempo com amigos? Você bebe muito? Como você é diferente quando está com alguém atraído?

Não há respostas erradas. Basta observar seus padrões de comportamento e o fluxo de seus sentimentos. É isso, é tudo o que você precisa fazer. Depois, faça um post-mortem com seu parceiro de aprendizagem. Vá para um café ou fale ao telefone e compartilhe suas idéias e reflexões. Se você fez isso sozinho, vá para um café ou para qualquer lugar confortável, e anote suas reflexões.

PARTE B: agora escolha uma pequena mudança com a qual você gostaria de experimentar na sua próxima saída. Talvez você opte por beber menos. Se você sempre é o agressor, talvez você escolha escolher ser menos orientado para a ação. Existem inúmeras possibilidades para pequenos turnos de comportamento. Escolha um que mais lhe interessa. Certifique-se de que a mudança que você está tentando é uma que você confia em conseguir. Mesmo uma ligeira mudança abrirá novas idéias e lhe dará uma sensação libertadora de movimento e possibilidade.

Jill decidiu tentar este exercício de viagem de campo em uma festa de aniversário próxima, onde ela seria a convidada de sua amiga Dana – que também era seu parceiro de aprendizagem. Ela sabia que só conhecia algumas pessoas lá. Aqui estão algumas das coisas que ela notou:

Eu me senti tímido quando cheguei. Dana, meu parceiro de aprendizagem estava coordenando parte do evento, então eu estava sozinho.

Fui direto para a mesa de comida e bebida. Senti-me envergonhado de estar sozinho, e senti que estava de pé como um polegar dolorido. Eu sei que não era realmente verdade, mas eu me senti assim.

Encontrei outra mulher de pé sozinha, então eu sorri para ela e começamos a conversar. Conversamos durante as próximas duas horas, descobrimos que tivemos algumas conexões profissionais interessantes. Enquanto isso, havia dois caras que eu gostaria de conhecer, mas não tinha idéia de como. Eu continuei planejando maneiras de conhecê-los, mas eu não experimentei nenhum dos meus planos.

Deixei a festa sentindo-me satisfeita por ter feito um novo amigo e com uma leve depressão que não conheci nenhum pessoal. Percebi que este é um padrão meu. Eu simplesmente evito o risco de interagir com caras que podem estar solteiras e disponíveis. Eu sou muito social, então posso me divertir, mas geralmente deixo esses eventos me sentindo decepcionados.

Depois, Dana e eu fomos a um café e compartilhamos o que tínhamos notado. Ao falar com ela, fiquei muito mais atento a esse padrão e como isso me impediu.

Aqui estava o novo objetivo que eu estabeleci para mim e compartilhado com a Dana: Da próxima vez, eu faria um plano para conhecê-la no meio da festa, e eu teria que apontar um ou dois caras, eu estava interessado. Se ela conheci-os, ajudaria a fazer uma introdução. Dana é um agente imobiliário, então ela conhece muitas pessoas. Se ela não as conhecesse, nós tínhamos estratégias sobre como encontrá-las, mas mesmo que eu não estivesse pronto para seguir, eu, pelo menos, sentiria que eu estava sendo mais proativo do que o habitual.

 

Exercício número dois:

Planeje uma segunda viagem com o apoio – e espero que a empresa – do seu parceiro de aprendizagem. Experimente a única mudança que você descreveu. Observe como é isso, e como isso deixa você sentir. Depois, fale no telefone ou vá em algum lugar divertido com o seu amigo aprendendo, e compartilhe o que você fez, o que sentiu e o que aprendeu.

Dana, o amigo aprendendo de Jill, estava apenas alguns meses fora de um relacionamento tumultuado de cinco anos com uma mulher mais nova. Dana estabeleceu esse objetivo para si mesma:

Na próxima festa, queria simplesmente notar minhas atrações. Sempre saí com mulheres que são vivas, divertidas e extrovertidas – a vida da festa. Até agora, todos eles tiveram problemas de beber.

No próximo evento em que Jill e eu acompanhamos, procurei o tipo de mulheres que eu costumava abordar (havia duas) e eu apenas assisti seu comportamento ao longo da festa – inclusive como eles bebiam. Não surpreendentemente, ambos beberam demais. Fiquei feliz por ter visto isso acontecer.

Eu também estava realmente interessado em ver se havia mulheres que estão mais próximas da minha idade; mulheres com uma qualidade de profundidade que faltava aos meus outros parceiros. Eu não queria abordar ninguém, a menos que acontecesse algo extraordinário – e nada fez. No entanto, havia duas mulheres adoráveis ​​que estavam mais próximas da minha idade. No passado, eu não teria pensado neles como material de namoro. Eles não eram excitantes o suficiente. No entanto, enquanto os via interagir, encontrei-me imaginando como a vida seria diferente se eu estivesse em um relacionamento com alguém mais estável. No final da festa, pensei que um deles era interessante e atraente o suficiente para querer namorar. Isso me deu um sentimento de esperança e possibilidade.

Exercício Três: Bravura

Isso é assustador, mas não salte-o! Desta vez, você vai a algum lugar e se compromete em se aproximar de uma pessoa atraente para você. Você fará isso sóbrio e você se aproximará dele com calor e autenticidade. Quer subir a ante? Decida abordar duas ou três pessoas. Veja se você pode fazer contato visual e sorrir antes de caminhar até eles. Se eles não percebem você, e você não acha que terá outra oportunidade para obter contato visual, basta ir até eles de qualquer maneira! Isso pode ser deliciosamente assustador, ou pode ser aterrador. Se você não se sente pronto para este exercício, modifique-o para algo mais fácil, como descobrir se algum de seus amigos conhece essa pessoa e pode apresentá-lo em uma data posterior.

Se você pode fazer este exercício, provavelmente ficará muito satisfeito com você mesmo quando terminar, mesmo que seu interesse não seja retribuído. Lembre-se, seu objetivo não é obter uma única expressão de interesse! É construir o seu músculo mais importante de namoro-bravura. E fica mais fácil. Ao praticar este exercício, você achará que é muito mais fácil sorrir para alguém na plataforma do metrô, para perguntar a alguém se eles estão gostando de um livro que têm em suas mãos ou simplesmente dizer "oi". Vá com sua aprendizagem companheiro e faça isso juntos, conecte-se durante a noite para se pegar e compartilhar histórias de guerra, e depois, fale com sua ação corajosa!

Tal como acontece com qualquer área de nossas vidas, trazer mais atenção e compaixão para a forma como chegamos quase sempre abre novas portas. E à medida que aprofundamos nossos conhecimentos sobre nossa vida de namoro, achamos que o tipo de pessoas que conhecemos e data começa a mudar de maneiras surpreendentes e esperançosas.

Experimente estes exercícios e escreva para compartilhar suas experiências com eles. Aproveite abordar sua vida de namoro como uma jornada de crescimento e descoberta!

© 2013 Ken Page, LCSW. Todos os direitos reservados

Fonte: Shambhala Publications

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