Três maneiras de combater o Daily Grind

Para a maioria dos americanos, a "moagem diária" pode causar quantidades incontáveis ​​de estresse. Uma recente pesquisa em larga escala sobre burnout nos Estados Unidos descobriu que mais de 40 por cento dos trabalhadores estavam tão estressados ​​no trabalho que sentiram queimados, enquanto mais de dois terços dos chamadores para linhas de aconselhamento por telefone em Workplace Options citaram estresse e ansiedade . É hora de olhar mais de perto para abordar essas questões com técnicas não invasivas e conscientes.

Afinal, as demandas da moagem diária podem afetar muitos aspectos de nossas vidas, desde nossa qualidade de sono e produtividade do trabalho até nossos relacionamentos. Então, quais os passos que podemos tomar para melhorar e equilibrar nossas vidas na sociedade cada vez mais rápida em que vivemos? O equilíbrio mente-corpo é fundamental. Aqui estão alguns comportamentos de estilo de vida e diários que você pode ajustar para melhor ajudá-lo a combater a rotina diária de forma consciente.

Dormir

O sono e o estresse andam de mãos dadas e podem ser dolorosamente cíclicos. O sono ajuda a aliviar o estresse, mas a falta de sono pode aumentar. De fato, a falta de sono é uma das maiores causas de estresse adicional em nossas vidas.

A chave para tornar sua rotina diária mais produtiva e para acordar se sentir atualizada é encontrar um padrão de sono que funcione para você. Comece certificando-se de que você está recebendo horas suficientes: entre sete e oito é o valor recomendado.

Mas lembre-se, não se trata apenas de adormecer. Nós precisamos de sono de alta qualidade, se nós realmente nos forçarmos a aprender o que eles precisam. Para ajudar, trabalhe para limpar a mente algumas horas antes da cama. Parte disso significa desligar a televisão. Duas horas de TV antes da cama, especialmente se você estiver assistindo no seu quarto, pode levar a um sono de má qualidade. Desligue suas telas e diminua as luzes brilhantes antes de dormir.

Então, certifique-se de que seu quarto esteja pronto para você. Um colchão e travesseiro de boa qualidade percorre um longo caminho, assim como uma boa temperatura ambiente. Aromaterapia também pode ser útil quando se trata de se estabelecer para a noite. Tente colocar algumas gotas de lavanda em seu travesseiro para ajudá-lo a relaxar. Você ficará impressionado com a forma como uma noite cheia de sono reparador pode ajudá-lo a enfrentar a rotina diária.

Exercício

Você sabia que menos de cinco por cento dos adultos realmente participam de 30 minutos de atividade física a cada dia? É uma estatística preocupante, porque a falta de exercício pode ter implicações negativas na saúde física e mental. Não só exercita melhor sua saúde geral, mas aumenta sua sensação de bem-estar, colocando mais primavera em seu passo todos os dias.

O exercício também é um grande analista de estresse. Ele melhora seu fluxo de sangue e aumenta a produção de endorfinas do seu cérebro, bem como a capacidade do seu corpo de usar oxigênio. Tudo o que aumenta a saúde do cérebro.

As endorfinas, em particular, podem ajudar a vencer o estresse. Eles são os neurotransmissores que são responsáveis ​​pelas emoções sensíveis que inundam seu cérebro durante e após o exercício. Isso faz um treino – não importa o quão breve – um saudade bem-vinda dos pensamentos esmagadoramente negativos e estressantes.

Nutrição

Nós somos o que comemos.

Não subestime a importância das suas escolhas alimentares para se sentir saudável e centrada. Uma boa nutrição pode diminuir seus níveis de estresse, enquanto uma nutrição fraca pode enviá-los de volta. Uma dieta saudável é fundamental para aumentar o seu sistema imunológico, diminuindo a pressão sanguínea e lutando contra o estresse. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para garantir que sua nutrição não seja sabotar seu bem-estar:

  • Todos os carboidratos levam seu cérebro a fazer mais serotonina (um pensamento químico para ser responsável por manter o equilíbrio do humor), mas isso não significa que você deveria estar se encarregando de doces e refrigerantes. Para manter um fornecimento constante do produto químico de boa sensação, é melhor comer carboidratos complexos, como pães integrais, pastagens e cereais de pequeno-almoço, como a aveia antiquada. Aqueles levam seu corpo um pouco mais para digerir. Os carboidratos simples, como doces, por outro lado, darão apenas um pico rápido de satisfação a curto prazo.
  • Tenha uma laranja. Os hormônios de estresse, como o cortisol e a adrenalina, tomam um pedágio no seu corpo, mas as laranjas embaladas com vitamina C fortalecerão seu sistema imunológico e ajudarão a lutar contra os hormônios do estresse.
  • Você está se preparando para uma dor de cabeça? Às vezes, você se sente cansado ou tem dor de cabeça porque não está obtendo suficiente magnésio. Isso pode piorar o estresse. Para ter certeza de que está recebendo o suficiente, opte por uma xícara de espinafre. Se você não ama o espinafre, outros legumes verdes e frondosos são bons, alternativas ricas em magnésio. Você também pode tentar soja cozida ou um filé de salmão.
  • Para manter seu estresse sob controle regularmente, trabalhe naturalmente com peixes gordurosos em sua dieta diária. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como o salmão e o atum podem prevenir surtos nos hormônios do estresse. Como um bônus adicional, eles podem ajudar a evitar doenças cardíacas, depressão e síndrome pré-menstrual ou PMS. Um suprimento constante significa comer três onças de peixe gordo pelo menos duas vezes por semana.
  • Snack em um quarto de xícara de amêndoas ou adicione-os à sua salada para obter uma vitamina E útil e vitamina B. O primeiro reforçará seu sistema imunológico, enquanto o último ajudará a tornar você um pouco mais resistente em face de estresse ou depressão.
  • Triturar em vegetais crus é saudável e gratificante. Munching em aipo ou palitos de cenoura pode ajudar de uma maneira puramente mecânica, liberando um maxilar apertado. Apenas esse pequeno ato pode ajudá-lo a evitar a tensão indesejada.

Ao evitar o consolo falso da junk food e comer refeições regulares e equilibradas, os alimentos podem ajudá-lo a lutar contra a moagem diária. Se o estresse suprime seu apetite, tente pequenas porções para começar. Certifique-se de que, quando estiver comendo, você também está fazendo uma pausa. Às vezes, apenas sair do escritório para comer seu almoço ou evitar comer em casa enquanto você está no processo de completar uma tarefa estressante pode percorrer um longo caminho para fazer você se sentir mais relaxado.

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