Uma maneira fácil de melhorar o sono

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Se você não está recebendo a qualidade do sono que você precisa, você não está sozinho. O mau sono é um dos maiores problemas que afetam o desempenho da força de trabalho, bem como o bem-estar geral hoje. Então, se você ou alguém que conhece está tendo dificuldade em dormir, ficar dormindo e / ou dormir bem, aqui é uma coisa fácil, você pode tentar obter algum alívio – e é natural, sem efeitos colaterais prejudiciais.

Observe que existem muitos métodos naturais para ajudá-lo a relaxar e / ou dormir melhor. Eu entro um número deles no meu livro, Body Intelligence – aproveite as energias do seu corpo para sua melhor vida. Um dos meus favoritos, no entanto, está usando o som. Você pode usar sons ambientais naturais ou sua música favorita. Ambos funcionam.

Para o propósito deste post, usaremos um som ambiental calmante para ajudá-lo a "compor" sua própria canção de ninar pessoal. É divertido, simples e eficaz.

Pensemos no papel do som em nosso desenvolvimento por um momento. Antes mesmo de nascer, o som permeava toda a sua "construção", desde as primeiras células que o criaram – você. Enquanto você estava no útero, você ficou com as músicas dos batimentos cardíacos de sua mãe, os ritmos que atravessam o cordão umbilical e a placenta e outras freqüências naturais, primordiais e reconfortantes. Não é de admirar que muitos de nós amem os sons das ondas oceânicas e outras durante nossas vidas. E não é de admirar que esses sons estejam profundamente arraigados dentro de nossas zonas de conforto.

Como tal, podemos usá-los para apoiar a energia que precisamos para nossos esforços diários. Esta conexão profunda e primitiva com ritmos e sons e conforto total pode ajudar a nos dar a energia equilibrada que precisamos para que muitas situações da vida se organizem para o fortalecimento emocional – e também para melhorar o sono melhor e mais satisfatório sem ter que confiar em produtos farmacêuticos ou outras substâncias com efeitos secundários potencialmente adversos.

Vamos cortar a direita para a perseguição. Aqui está tudo que você precisa fazer:

  1. Encontre uma trilha sonora do YouTube ou faça o download de ondas oceânicas ou outro som ambiental calmante favorito que você realmente gosta e coloque-o em um de seus dispositivos eletrônicos. Algumas dessas horas são longas. Estes são os melhores. Use na hora de dormir.
  2. Antes de usar, tente ler algum "material filosófico", algo que você gosta que faz você se sentir "bom" e que contém idéias (conceitos) que você pode refletir, o que o tornará ainda melhor quando você os colocar em prática. Então, você está se alimentando de informações que podem melhorar a vida para você ou sua compreensão. Para mim, eu gosto de usar Zen Koans ou qualquer uma das obras de Thich Nhat Hanh. Mas esse sou eu. Posso usar livros sobre filosofia matemática para lançar minha mente em espaços gentis. Mas, novamente, sou eu. Você pode precisar de um pequeno teste e erro para descobrir o que é trabalho para você. Na verdade, não há "tamanho único". Algo que se aplica às preocupações e desejos de sua vida pessoal para uma melhor compreensão funciona melhor. Isso irá ajudá-lo a transferir uma energia positiva para sentir-se bem. Apenas alguns minutos são tudo que você precisará.
  3. Depois, tudo o que você precisa fazer é acertar o botão play. Você deve sentir alguns efeitos positivos imediatamente. No entanto, a técnica requer algumas semanas de uso noturno para atingir seu efeito total, fortalecendo as mudanças na conexão corpo-mente que são responsáveis ​​por um melhor sono. Mas então é seu – de novo sem quaisquer efeitos colaterais desagradáveis.
  4. Se você acordar no meio da noite, basta pressionar o botão play novamente.
  5. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar e acelerar o efeito relaxante. Aqui está um:

Crie uma narrativa mental à medida que você escuta seu som ambiental calmante favorito. Pense de volta o que puder para um bom tempo que você teve na praia, por exemplo – se você estiver usando sons do oceano – quando era jovem, o mais novo melhor, e você se sentia seguro e confortável. Lembre-se tanto quanto possível e jogue como um filme em sua mente. Certifique-se de tomar essas memórias e reescrevê-las agora (em sua mente) com NOVOS detalhes que são divertidos e curiosos (você pode adicionar em todos os tipos de personagens: mãe, pai, irmãos ou amigos, etc.) em seus "filmes mentais e aproveite enquanto o som natural toca no iPod.

Quanto mais essas pequenas coisas "extras" você faz para complementar a trilha sonora, melhor tudo funcionará. Persistência, expectativa positiva saudável e atenção aos detalhes são importantes. Se este processo fosse uma pílula, cada técnica extra que você emprega aumentaria a dosagem. Mas não funciona como uma pílula – como você não pode esperar que ele entre em uma dose elevada por cerca de 2 semanas. Pratique, jogue e divirta-se. Os efeitos aumentarão.

Uma vez que você se sinta confortável com esta técnica, há muitas, muitas coisas que você pode fazer para se entregar as energias que precisa quando precisa delas e apoiar todas as coisas que deseja fazer.

Nota: Existem muitas outras formas de aproveitar as energias que influenciam a nossa conexão corpo-mente-espírito, começando por dar uma olhada no espectro de energia completo e disponível do seu corpo. Para um exame mais aprofundado de como, você pode querer verificar o meu mais novo livro, Body Intelligence: aproveite as energias do seu corpo para sua melhor vida.

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