Use sua auto-eficácia para transformar mental em aptidão física

Uma nova pesquisa mostra os benefícios de treinar sua mente e seu corpo.

A crença de que você pode ter sucesso em uma tarefa desafiadora define seu nível de autoeficácia. Um conceito de longa data em psicologia social, a alta autoeficácia mostra relações com uma miríade de resultados positivos. Novas pesquisas sobre a relação entre a autoeficácia e as percepções de qualidade de vida em saúde lideradas por Anna Banik e colegas (2018), da Universidade de Ciências Sociais e Humanas de Wroclaw (Polônia), mostram quão crítica é essa crença em sua capacidade de ter sucesso pode afetar a maneira como você vê as habilidades do seu corpo.

Pense na última vez que você teve que se preparar para uma tarefa física desafiadora. Talvez você esteja se preparando para uma corrida local de 5 km para arrecadar dinheiro para uma causa local. Você também pode estar se preparando para um desafio ainda maior, como uma maratona nacional em Boston, Nova York, ou a próxima em Londres. Além de preparar seu corpo para a competição, você também precisará preparar sua mente, como sugerido neste site do New Balance do Reino Unido. As etapas descritas neste site indicam que a psicologia desempenha um papel tão importante quanto a nutrição e a preparação física.

Se você está tentando ganhar ou até mesmo chegar à linha de chegada, construir sua auto-eficácia relacionada ao exercício pode ser uma parte fundamental do processo. Banik e seus colegas pesquisadores realizaram uma meta-análise na qual examinaram todas as evidências disponíveis na literatura sobre o papel da autoeficácia geral e específica do exercício na predição de qualidade de vida relacionada à saúde (QVRS) em indivíduos com doença cardiovascular. (CVD).

A QVRS é a sua perspectiva sobre a sua saúde no sentido mais amplo do funcionamento físico, mental e social. De acordo com Banik et al., “Melhorar a QVRS entre pessoas com DCV é um dos objetivos críticos para qualquer tratamento, reabilitação e esforços de intervenção” (p. 296). Você pode imaginar que, em termos de um desafio físico, ter uma doença cardíaca pode potencialmente desgastar sua qualidade de vida. No entanto, como a pesquisadora polonesa e seus associados apontam, a autoeficácia é um “recurso pessoal modificável chave” que pode ajudar a “exercer controle sobre o próprio funcionamento” (p. 296). Em outras palavras, se você perceber que pode controlar seus resultados relacionados à saúde, deve se sentir melhor sobre sua saúde e sobre si mesmo em geral.

Há uma série de estudos, como Banik et al. apontam, sugerindo que a autoeficácia pode ajudar indivíduos com DCV a controlar sua doença, bem como reduzir a depressão que freqüentemente acompanha doenças crônicas. Como o exercício é uma característica tão central do tratamento entre pessoas com DCV, a equipe de pesquisa incluiu medidas de autoeficácia específicas para o exercício como parte de sua avaliação empírica da literatura. Essas medidas incluíram a Escala de Auto-Eficácia do Exercício, que pede aos indivíduos que classifiquem sua capacidade de se exercitar em vários níveis de intensidade por 40 ou mais minutos sem parar por até 8 semanas. Outras medidas específicas de auto-eficácia examinaram crenças sobre a capacidade de lidar com DCV, bem como com regimes de tratamento específicos com base no diagnóstico do indivíduo.

Os autores teorizaram que a autoeficácia específica, e não global, deveria ser mais preditiva da QVRS, com base na sugestão de pesquisadores anteriores. Como exemplo de autoeficácia global ou global, os autores usaram essa escala de Schwarzer & Jerusalem (1995), na qual as pessoas avaliam até que ponto cada uma das seguintes afirmações é verdadeira:

  1. Eu sempre consigo resolver problemas difíceis se eu me esforçar bastante.
  2. Se alguém se opuser a mim, eu posso encontrar os meios e maneiras de conseguir o que eu quero.
  3. É fácil para mim manter meus objetivos e realizar meus objetivos.
  4. Estou confiante de que posso lidar eficientemente com eventos inesperados
  5. Graças à minha desenvoltura, sei como lidar com situações imprevistas.
  6. Eu posso resolver a maioria dos problemas se investir o esforço necessário.
  7. Eu posso permanecer calmo quando enfrento dificuldades porque posso confiar nas minhas habilidades de enfrentamento.
  8. Quando me deparo com um problema, geralmente consigo encontrar várias soluções.
  9. Se estou com problemas, geralmente consigo pensar em uma solução.
  10. Eu geralmente posso lidar com o que vem do meu jeito.

Essas perguntas ilustram o que você pode se perguntar quando está tentando achar que pode lidar com um desafio. No entanto, os estudos revisados ​​por Banik e seus colegas descobriram que o mais forte preditor de QVRS era a autoeficácia específica do exercício , apoiando a ideia de que a melhor maneira de se sentir melhor sobre sua saúde e habilidades é aprofundar a natureza da tarefa. que você enfrenta. Um sentimento global de otimismo e confiança pode definitivamente ajudar, mas pode não ser suficiente para você superar as duras demandas colocadas em seu corpo quando ele está sob estresse.

Como os autores observam, todos os estudos na meta-análise foram correlacionais, de modo que não é possível determinar as vias exatas de causalidade. Na verdade, porém, eles apontam que pode haver mérito em ver as descobertas como apoiando a ideia de que quanto melhor você se sentir em relação à sua saúde em um sentido global, melhor você pode colocar seu corpo à prova em um contexto de exercício. . Em suas palavras, “intervenções que melhoram a QVRS podem aumentar a auto-eficácia do exercício e, assim, promover o engajamento na reabilitação” (p. 308).

Voltando agora à questão original de como melhor se preparar para os desafios físicos que você estabeleceu para si mesmo, se você quer ganhar ou apenas terminar uma competição, há claras implicações desses estudos de pacientes de reabilitação cardíaca. A preparação mental em que você se envolve deve incluir identificar e, em seguida, tentar maximizar sua autoeficácia. Quanto tempo você precisará para correr ou andar para chegar à linha de chegada? Você acha que você está nesse ponto ainda? Se não, encontre uma quantidade de tempo ou distância que você acha que pode completar confortavelmente. Comece de lá e, em seguida, construa gradualmente até que você seja capaz de realizar seu objetivo final. Aumentar seu senso geral de otimismo e controle também faz parte do quadro, assim como se sente bem com a sua vida em geral.

Treinar sua mente pode se tornar a chave para treinar seu corpo, permitindo que você experimente a satisfação de enfrentar quaisquer desafios que você tenha estabelecido para si mesmo.

Referências

Banik, A., Schwarzer, R., Knoll, N., Czekierda, K., & Luszczynska, A. (2018). Autoeficácia e qualidade de vida em pessoas com doenças cardiovasculares: uma meta-análise. Rehabilitation Psychology, 63 ( 2), 295-312. doi: 10.1037 / rep0000199

Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Escala Generalizada de Auto-Eficácia. Em J. Weinman, S. Wright e M. Johnston, Medidas em psicologia da saúde: O portfólio de um usuário . Crenças causais e de controle (pp. 35-37). Windsor, Reino Unido: NFER-NELSON.