Viciado em Ocupado: 4 estratégias para aliviar a culpa e o desgaste

Manter-se ocupado a todo custo é o status quo cultural, mas a vontade de fazer mais está afetando nossas famílias, nosso trabalho e nossa saúde. O resultado de ser viciado em Ocupado não é apenas falta de tempo, mas também exaustão, ansiedade, culpa, medo, comparação social, inautenticidade e doenças físicas. Estou profundamente ciente do preço do louco ocupado como o impulso constante para alcançar e empurrar para preencher meu prato com graus, realizações, cargos de placa, prêmios e "coisas para fazer", me levou ao burnout durante o último ano da minha lei prática. A chamada crise da meia-vida é uma coisa do passado, enquanto o burnout está acontecendo muito mais cedo na vida e está batendo as mulheres com dificuldade.

Perguntei ao meu grupo do Facebook sobre seus níveis percebidos de tempo livre e aqui estão algumas de suas respostas:

** "Sempre fui uma daquelas pessoas que se sentem" ruins "em relaxar, pois eu poderia / deveria estar fazendo algo produtivo com esse tempo".

** "Se eu tivesse meu filho envolvido em 'tudo' que é recomendado para ele ter uma boa candidatura à faculdade, eu não teria tempo livre!"

** "Eu não tenho tempo livre suficiente … Eu só tenho um filho em casa e trabalho muito tempo parcial e estou ocupado de acordar até cair na cama todas as noites … A vida está muito ocupada … Eu diria que eu tenho uma metade hora para mim a cada dia ".

** "Eu tenho tempo livre suficiente agora, mas não tive tempo livre suficiente durante grande parte da minha vida enquanto eu estava criando filhos".

Distração e desconexão, políticas de ambiente de trabalho desatualizadas que não combinam com a forma como vivemos e trabalhamos hoje, e pais intensos, todos os combustíveis sendo viciados em Ocupado. Verificou-se que a maioria dos trabalhadores troca as tarefas a cada 3 minutos; e, por cada interrupção, é necessário 10-20 vezes a quantidade de tempo de interrupção para retornar à tarefa original. O resultado é muito tempo desperdiçado e fragmentado e mata a produtividade. O tempo de rosto ainda é rei em muitas empresas e os funcionários são rigorosamente julgados por quantas horas eles gastam no trabalho. Por fim, nossa cultura estabeleceu um padrão tão insano para os pais hoje, em particular, as mães. Os pais, alimentados por medo e culpa, raramente sentem o que estão fazendo ou sendo suficientes. (Schulte, 2014; Spira, 2011)

Addiction to Busy é um problema complexo com traços de personalidade societal, de trabalho e individual como componentes; No entanto, essas quatro estratégias foram mostradas para resolver algumas das raízes que ficam loucas ocupadas:

Determine seu "Tipo de Doador". Em seu livro Give and Take, o Dr. Adam Grant oferece uma perspectiva única sobre o sucesso e classifica as pessoas como dadores, tomadores ou correspondentes com base em seus estilos de interação social. Os garotos gostam de obter mais do que eles dão, os doadores são outros focados e preferem prestar atenção ao que outras pessoas precisam deles, e os correspondentes são uma mistura, querendo um equilíbrio igual entre dar e receber. O Dr. Grant identificou diferentes subconjuntos de doadores, dois dos quais são doadores "desinteressados" e doadores "outros". Indivíduos desinteressados ​​dão seu tempo e energia sem levar em conta suas próprias necessidades (hey – são 3h e ainda não comi hoje!). Doação desinteressada, na ausência de recuperação, torna-se irresistível e pode gerar desgaste. No entanto, os outros doadores encontram uma maneira de equilibrar a entrega com seu próprio interesse e autocuidado. Como você provavelmente adivinhou, os doadores abnegados são mais propensos a queimarem. Você pode determinar seu estilo de dar em www.giveandtake.com.

Perceba que estamos construindo o avião enquanto voamos . Quando eu comecei a trabalhar para o Exército ensinando e capacitando habilidades de resiliência para soldados, o lançamento do programa era mais importante para o Exército do que garantir que todas as habilidades fossem perfeitamente projetadas. Funcionários do exército disseram sobre o programa: "Estamos construindo o avião enquanto voamos". Quando minha mãe era adolescente, sua escola não ofereceu programas esportivos para meninas porque o Título IX não existia. Ambas as minhas avós fizeram o trabalho de fabricação porque ter uma educação além do ensino médio não foi enfatizada, e mesmo que tivessem ido à faculdade, suas opções profissionais eram limitadas. Esse não é o caso hoje. As mulheres têm oportunidades ilimitadas para prosseguir os seus objetivos educacionais e profissionais, mas o problema é que não temos um modelo a seguir – estamos "construindo o avião enquanto o voamos". Mensagens dos meios, expectativas societais e pressão colocar-se a nós mesmos (e uns aos outros) resultaram em um padrão impossível – "faça tudo e faça isso perfeitamente". Como resultado, a maioria dos profissionais que trabalham, eu sei, estão exaustos e queimados.

Fale sobre a luta e a empatia prática . Para aliviar a pressão que todos nos colocamos (e um ao outro), precisamos falar mais sobre a luta, e isso requer coragem. A vergonha nos mantém presos à crença de que devemos ser os únicos que agitam e falham e isso nos impede de chegar. Com o que você está lutando? Diga-me isso porque eu aposto que eu sei que dezenas de outras pessoas passaram pelo mesmo. E quando alguém tem a coragem de deixar sua guarda e mostrar-lhe as imperfeições, responda com empatia. Brené Brown discute lindamente a distinção entre empatia e simpatia neste pequeno vídeo. A empatia alimenta a conexão e, para responder de forma empática, você precisa se conectar com algo dentro do que conhece esse sentimento, e isso faz coragem. Raramente pode uma resposta fazer algo melhor; O que faz algo melhor é a conexão.

Compreenda o que realmente leva a culpa . A culpa é a emoção predominante de muitas mulheres que conheço e quase todos os pais com quem falo. Uma das coisas mais interessantes que aprendi no meu treinamento de resiliência é que você pode categorizar ou "digitar" seus pensamentos. A emoção da culpa é impulsionada por pensamentos na categoria de "Eu deixei alguém para baixo". Quando você se sente culpado, pense em seu pensamento no momento e verifique se o tema "Eu deixei alguém para baixo" está espreitando no fundo. Por exemplo, muitas mulheres pensam que estão ficando aquém das expectativas em algum nível – deixando para baixo seus pais, um professor, ou talvez seus próprios padrões extremamente elevados. Muitas mães se preocupam com o fato de que estão deixando seus chefes ou seus colegas quando passam o tempo cuidando de uma criança doente ou se apressam para ver o recital de dança de seus filhos; então eles se preocupam com a cicatrização de seus filhos para a vida porque eles ficaram atrasados ​​para trabalhar e não conseguiram chegar em casa para o jantar. Maldito se você fizer isso, maldito, se você não fizer isso, e isso ganha muita energia. Eu desenvolvi uma pequena planilha para ajudá-lo a reformular os temas de "Eu deixei alguém para baixo" – envie-me um e-mail se desejar uma cópia.

As técnicas tradicionais de gerenciamento do tempo podem ajudar no curto prazo, mas, em última análise, apenas servem para colocar um Band-Aid em um problema muito mais profundo. Em vez de se concentrar na perfeição, por que não se concentrar no que lhe traz alegria e significado? Escolha uma estratégia que irá ajudá-lo a avançar em uma direção menos louca ocupada e abraçar a jornada perfeitamente imperfeita.

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Para obter mais estratégias para abordar as causas raiz do Viciado em Ocupado e evitar o burnout, faça o download de uma cópia do meu e-book, viciado em Ocupado: seu plano para prevenção de burnout . Você pode encontrá-lo no meu site em www.pauladavislaack.com.

Referências

Grant, A. Give and Take: uma abordagem revolucionária para o sucesso. Nova Iorque: Viking.

Schulte, B. (2014). Abrumado: trabalhe, ame e jogue quando ninguém tem o tempo. Nova York: livros Sarah Crichton.

Spira, JB (2011). Sobrecarga! Como muita informação é perigosa para sua organização. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.

** Foto cortesia de Photospin.com.

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