Você quer meditar, mas achar isso muito difícil?

Se você está lendo meu blog, você saberá que eu me encontrei caindo na prática Zen e trabalhando muito na atenção plena. Mas é tão difícil continuar. Se você já meditou, você pode ter encontrado o mesmo problema. Como a atenção plena, as habilidades de meditação podem ser facilmente perdidas e a motivação pode ser enterrada pelo fardo da vida cotidiana.

Eu sabia que queria fazer perguntas muito difíceis – como "Quem sou eu?" "O ​​que é consciência?", Mas para fazer isso eu precisava de uma mente clara – e isso significava que eu tinha que continuar meditando – idealmente todos os dias sem falhas.

Apenas sobre todos os que meditam regularmente diz que eles tiveram, ou já tiveram problemas, estabelecer práticas diárias regulares. Para mim, foi o encontro com a atenção plena que tornou possível, mas algumas sugestões e dicas de outros também ajudaram muito. Então eu os transmito caso eles sejam de alguma utilidade.

O mais importante não é esperar muito de si mesmo. A organização de Meditação Transcendental, por exemplo, recomenda dois períodos de vinte minutos por dia. Também se espera que os budistas tibetanos praticem duas vezes por dia e realizem visualizações destinadas a invocar a atenção plena, a compaixão ou a percepção no início das sessões de uma hora. As sessões de Zen são geralmente meia hora, mas praticantes sérios realizam várias sessões por dia com intervalos curtos entre eles. Isso é fácil no retiro, ou em conferências inspiradoras, e se você for um, você pode estar tentado a pensar que você pode continuar, mas é uma grande parte do tempo fora de um dia atarefado e, se você falhar, você acabou sentindo-se mal por você mesmo e desistindo por completo.

Pessoalmente, não estou preparado para dar muito tempo fora dos retiros, nem quero agonizar cada dia sobre se eu vou sentar ou não. Então meditei por cerca de 15 minutos por dia, primeiro da manhã, muitas vezes com meu parceiro, e isso me serve bem. Parece, gradualmente, estabelecer mudanças profundas que eu agradeço, e é – afinal – muito melhor do que nada. Mais obviamente, acalmar a mente torna-se cada vez mais fácil. Você pode fazer muito mais do que eu e isso provavelmente fará uma prática muito mais profunda, mas estou certo de que um pouco é melhor que nenhum, e todos os dias é melhor do que intermitentemente.

Uma vez, fui ajudado por alguém que me disse isso: "Compromete-se a sentar-se em sua almofada todos os dias. Isso é tudo; se você quiser parar depois de 3 segundos, tudo bem. "Encontrei esse conselho bastante estranho extremamente útil e essa é a extensão do meu compromisso pessoal agora. Há, na verdade, raras ocasiões em que eu sento por apenas alguns segundos – por exemplo, se eu já ter dormido demais e ter um trem para pegar, ou quando alguma crise acabou de ocorrer. Mais frequentemente, se eu não me sinto sentada, eu ainda me importo na almofada, esperando durar apenas alguns minutos, e de alguma forma, uma vez que estou lá, parece bastante agradável. Cinco minutos passam – ou mesmo quinze. De qualquer forma, eu me encostei com meu compromisso e tenho uma prática regular que se aprofunda gradualmente.

Descrevi algumas das minhas práticas aqui, pois pode ser relevante para entender a maneira como fiz as perguntas. Deve ficar claro que eu aprendi uma variedade de habilidades ao longo dos anos e que alguns, embora nem todos, são parte do treinamento Zen tradicional.

"Dez Perguntas Zen" é sobre como usei essas técnicas para enfrentar dez perguntas difíceis; você pode dizer, usando a consciência para olhar para si mesmo.

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