Você não pode se odiar

Você pode se manter em “cheque” por envergonhar o corpo?

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Você pode pensar que, chamando a si mesmo de “gordo” ou “preguiçoso” ou “nojento”, pode motivar-se a mudar seus comportamentos alimentares e perder peso. Talvez você tenha tentado se recompor usando feedback negativo e conversa interna negativa. No entanto, como um dos meus clientes finalmente percebeu: “Você não pode se odiar magro!”

Se essa estratégia fosse eficaz, o aumento da estigmatização baseada em peso em nossa cultura teria levado a uma diminuição da obesidade, em vez do aumento significativo que vimos nos últimos quarenta anos. Estudos têm mostrado que pessoas obesas que acreditam em estereótipos baseados no peso são, na verdade, menos propensas a mudar seus comportamentos e mais propensas a comer compulsivamente.

Se o ódio a si mesmo não o ajudará a superar suas dificuldades com sua alimentação e seu peso, o que acontecerá? A chave é entender a importância de seus pensamentos.

Você pode estar pensando: “Mas se minhas coxas não fossem tão grandes (ou qualquer outra coisa), eu não odiaria meu corpo”. No entanto, o ódio ao corpo nem sempre está associado ao peso, forma ou tamanho do corpo. É a sua percepção do seu corpo que causa sofrimento. Se a sua percepção é de que o seu corpo não corresponde ao que você gostaria que o seu corpo parecesse ou o que você sente ser esperado pela sociedade, então a sua percepção é o que precisa mudar, não o seu corpo.

Seu corpo é apenas o que é, e nada mudará ao repreendê-lo, julgá-lo e chamar seus nomes de corpo. Se você pudesse “se odiar”, isso já teria acontecido, você não acha?

Palavras duras podem provocar vergonha, medo, raiva ou tristeza. Isso é verdade, quer ouçamos essas palavras de outras pessoas ou as infligimos a nós mesmos. Então, o próximo passo é mudar como você fala consigo mesmo sobre o seu corpo.

Você pode duvidar que suas palavras e pensamentos sobre o seu corpo tenham algum efeito em seu corpo ou em seus comportamentos. Mas se você tem um animal de estimação ou crianças pequenas, sabe que suas palavras os afetam muito fortemente. Grite com seus filhos e você pode levá-los às lágrimas. Dizer algo ruim para seu parceiro com raiva pode atrapalhar seu relacionamento por um longo tempo. Se as palavras importam em seus relacionamentos com outras pessoas, certamente elas também são importantes em seu relacionamento com seu próprio corpo.

Então, o que suas palavras e seus pensamentos estão dizendo ao seu corpo? Esta é a mensagem que você quer dar? Que emoções suas próprias palavras provocam em você? É assim que você quer se sentir?

Eu coloco essas questões não como outra maneira de envergonhá-lo, mas como um convite para despertar para a realidade de que seu corpo está ouvindo o que você diz e responde, assim como ouve o que os outros disseram sobre você.

Você quer continuar enviando mensagens negativas ao seu corpo, ou gostaria de experimentar uma maneira diferente de se relacionar? Você pode imaginar como seria se você parasse de lutar contra seu corpo e começasse a trabalhar com ele? Quão diferentes podem ser as coisas?

Considere o conceito de consideração positiva incondicional. O psicólogo Carl Rogers escreveu que todas as pessoas têm dentro de si vastos recursos para o autoconhecimento e para mudar seu autoconceito, atitudes e comportamentos, se o clima certo puder ser fornecido.

Você pode aplicar a mesma abordagem para mudar seu relacionamento com seu corpo. Não importa como você sente que seu corpo falhou em você, não importa o que seus pensamentos lhe digam sobre seu corpo, você pode declarar uma consideração positiva incondicional em relação ao seu corpo, nutrindo assim um relacionamento novo e mais maduro com seu corpo.

Tente fazer afirmações positivas incondicionais que comecem “Meu corpo é…”. Por exemplo, você pode dizer “Meu corpo é sábio”. Depois, pergunte a si mesmo: “Como está meu corpo sábio? Se eu fosse agir como se meu corpo fosse sábio, como eu pensaria sobre o meu corpo de forma diferente? Como eu iria tratar de forma diferente?

Tente colocar essas declarações de consideração positiva incondicional em notas adesivas e publicá-las em sua casa. Pode parecer bobo, mas realmente pode ajudá-lo a começar a internalizar essas novas mensagens.

Depois de tantos anos vendo seu corpo como defeituoso, pode ser um desafio se considerar com amor e compaixão. Mas todo organismo vivo prospera melhor em um clima que alimenta seu crescimento. Seu corpo não é diferente. Com paciência e compromisso, é inteiramente possível aprender a tratar-se com mais bondade. E quando você se relacionar com o seu corpo de uma nova maneira, você finalmente estará livre para viver a vida dos seus sonhos.

Excerpted do livro de trabalho da recuperação do apego da comida: Como controlar seus desejos, reduza o esforço, e pare de odiar seu corpo por Carolyn Coker Ross MD.

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