Yoga do sofrimento

Cura Através de uma Arte Antiga

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Fonte: Bruce Mars / Unsplash

É a pessoa rara hoje que não ouviu falar de ioga ou que não pertence a uma aula de ioga. Tornou-se a coisa saudável a fazer. A história da ioga é rica e complexa que remonta a milhares de anos. Foi uma disciplina espiritual desenvolvida para trazer harmonia entre a mente e o corpo. A palavra yoga é da palavra sânscrita que significa unir. O tipo de yoga praticado hoje é muito diferente da prática antiga original. Yoga agora tem muitos rostos diferentes. Há aulas de yoga rindo, yoga quente, gaita yoga, power yoga, yoga restaurativa, ioga de cabra e dog yoga, para citar alguns. Yoga oferece muitos benefícios. Diz-se que melhora o sistema imunológico e a coordenação. Ajuda no desenvolvimento de força e flexibilidade. Yoga é um treino de mente-corpo total que combina poses com respiração profunda, meditação e relaxamento. Diz-se para ajudar pessoas com artrite, diabetes, pressão alta e problemas cardíacos. Embora não seja amplamente conhecido, também pode ajudar a curar um coração partido através da yoga do luto.

O luto é a reação normal e natural à perda de algo especial para nós. Está sempre presente em nossas vidas em vários graus. Sofremos um intenso pesar com a perda de um ente querido, mas também podemos lamentar o fechamento de nossa cafeteria favorita ou a aposentadoria de nosso médico favorito. O luto e o estresse são armazenados em nossos corpos. Yoga nos ajuda a afrouxar o aperto emocional e físico em nossos corpos causado pela tristeza. É também uma maneira de encontrar paz e estabilidade durante um tempo em que isso está faltando em nossas vidas. Karla Helbert (2016), afirma que “a prática da yoga aborda o autocuidado, ajuda a integrar a experiência da perda e apóia sentimentos de conexão e relacionamento com os entes queridos que morreram”. [1] O yoga do luto não requer nenhum yoga prévio experiência. Não é necessário pertencer a uma aula de yoga para colher os benefícios dela. Muitas das poses recomendadas podem ser feitas em casa. Ao rever várias fontes, há muitas poses diferentes sugeridas para o yoga do luto. Existem, no entanto, algumas poses que são mais frequentemente recomendadas do que outras:

  1. Pernas para Cima do Muro: Nessa postura, você se deita no chão ao lado de uma parede e coloque as pernas juntas na vertical contra a parede, com os pés voltados para o teto. Seu corpo terá a forma de um “L. Traga suas nádegas o mais próximo possível da parede. Relaxe e coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas para cima. Concentre-se em sua respiração e liberte apenas o estresse e a tensão em seu corpo. Você pode segurar essa postura de 5 a 20 minutos. Quando tiver terminado, pressione os pés na parede, role para o lado, traga as pernas para o chão, vire-o e gentilmente empurre-se para cima com o braço. Sente-se e espere alguns segundos antes de se levantar. Se esta posição forçar suas costas, coloque um travesseiro ou uma toalha embaixo da parte inferior das costas como apoio.
  2. Pose da criança: Coloque uma esteira no chão. Ajoelhe-se no tapete com os pés juntos; Mantenha os joelhos afastados na largura dos ombros. Sente-se sobre os calcanhares e descanse as mãos nas coxas. Dobre a cabeça e o peito em direção às coxas. Em seguida, mova a cabeça e o tronco para o chão com a testa encostada no colchonete e os braços estendidos à sua frente. Solte a tensão em seu corpo. Mantenha a postura por 30 segundos a cinco minutos. Quando terminar, inspire profundamente e levante o tronco.
  3. Postura do cadáver: Essa postura é normalmente usada no final de uma sessão. Deite-se em um tapete ou tapete com o seu rosto para cima. Separe as pernas e mantenha-as à largura dos ombros. Coloque os braços ao lado do seu palmas para cima. Feche os olhos e se concentre em sua respiração. Enquanto você respira, solte a ansiedade e o estresse. Você pode segurar essa postura por 20 minutos ou até que esteja completamente relaxado. A parte mais difícil da postura é ficar acordado.

Além das poses restaurativas acima, há também poses mais ativas que você pode fazer para lidar com seu luto, como a pose do moinho de vento ou a pose de camelo. Hoje, há muitos DVDs sobre ioga, livros instrutivos e vídeos do YouTube para ajudá-lo. No entanto, participar de uma aula de ioga fornece alguém que pode orientá-lo e apoiá-lo durante o processo. O trabalho em grupo também pode ajudá-lo a não ficar tão isolado em sua dor. Independentemente dos tipos de yoga que são praticados, é uma poderosa ferramenta de gerenciamento de estresse. Em nossa tristeza, a ioga pode nos ajudar a ver que, embora o momento presente seja doloroso, ele mudará e mudará e poderemos ficar bem.

Referências

[1] Helbert, Karla (2016). Yoga para o luto e a perda Filadélfia, PA .: Cantando Dragão.

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